03-06-2014
Opwarmen met lat pulldown
Chin up:
8xbw
10xbw spotter hield m'n benen recht zodat ik niet zwaaide
12xbw ""
8xbw + 10kg ""
Bent over row:
10x50
10x70
10x80
10x90
12x80
12x80
Wide grip lat pulldown:
12x75
12x80 met spotter
15x70 met spotter
Standing one arm cable row:
12x22,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Hyperextensions:
15xbw+20kg
12xbw+30kg
12xbw+30kg
Seated military press, side raises en bent over laterals niet gelogd.
Opwarmen met lat pulldown
Chin up:
8xbw
10xbw spotter hield m'n benen recht zodat ik niet zwaaide
12xbw ""
8xbw + 10kg ""
Bent over row:
10x50
10x70
10x80
10x90
12x80
12x80
Wide grip lat pulldown:
12x75
12x80 met spotter
15x70 met spotter
Standing one arm cable row:
12x22,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Hyperextensions:
15xbw+20kg
12xbw+30kg
12xbw+30kg
Seated military press, side raises en bent over laterals niet gelogd.
Comment