Rex's Summerlog 2014

[Theodore Rex]

Dag 10: Armen & Kuiten
Tabatas:
Standing Cable Crunch
Plank
Slalom Twist

Triset:
Skullcrusher 3x10
Standing Barbell Curl 3x10
Calf Press 3x10

Triset:
Rope Triceps Push-down 3x25
Rope Hammer Curl 3x25
Standing Calf Raise 3x 1 min. max reps

Triset:
Reverse-grip Triceps Push-down 3x25
Cable Biceps Curl 3x25
Seated Calf Raise 3x 1 min. max
Cardio: Roeibank 30 mins
+ 1u voetbal

[Theodore Rex]

Dag 11: Benen

Alternating Leg Extension 1x30x35kg
Leg Press 10x3x140kg
Front Squat 6x5x70kg
Glute Bridge 5x6x24kg
Dumbbell Lunge 3x10x16kg
Glute Ham Raise 2x15xbw

Tabata:
Leg Extension
Air Bike

Cardio: Zitfiets 20min

Gisterenavond beetje afgeweken van voedingsschema -je weet wel waarom-, vandaag zeer zware benen en zaten rap verzuurd. Recuperatie was laatste dagen al wat minder, denk door het voetballen. Morgen (schouders) zitten wel nog fris.

*Gisteren vrij stevig aangetrapt, vandaag wat last van de enkel, daarom tabata's die niet op enkel steunen. Leg Extension tabata is killer.

[Theodore Rex]

Net terug van intense intervaltraining, berg-op spurten, 30min, rust:inspanning 2:1.
Kapot. Kapot. Kapot.

Had album van Rob Bailey & The Hustle Standard gedownload.
Zorgt er wel voor dat je wat dieper gaat heerlijke cd.

Weet niet of iemand nog gelijkaardige artiesten/albums kent?

[Aldo Raine]

Hollywood Undead.

[Theodore Rex]

Hollywood Undead.

Alright, beetje gelijkaardig idd. eens uittesten deze week

Dag 14: Armen & kuiten:

Tabata abs:
Hanging Leg Raise
Decline Reverse Crunch
Air Bike

Triset:
Skullcrusher 3x10x30kg
Standing Barbell Curl 3x10x30kg
Calf Press 3x10x180kg

Triset:
Rope Triceps Push-down 3x25x15kg
Rope Hammer Curl 3x25x17.5kg
Standing Calf Raise 3x 1 min. max reps

Triset:
Reverse-grip Triceps Push-down 3x25x15kg
Cable Biceps Curl 3x25x15kg
Seated Calf Raise 3x 1 min. max


Laatste dagen weer redelijk wat gewicht bijgezet, weinig gefocust door examens. Vanochtend laatste examen gemaakt, vanaf nu weer voluit.

[Theodore Rex]

Vanavond België!

[resike]

Idd! ben benieuwt!

[Theodore Rex]

Idd! ben benieuwt!

Geen 1-5, maar goed genoeg! Was spannend man :/

[Theodore Rex]

Gisteren:
Dag 15: Chest

Svend Press 2x15x10kg
Single-Arm Top Cable Fly 1x30x15kg
Alternating Dumbbell Press 6x5x26kg
Reverse-Grip Decline Bench Press 10x3x70kg
Machine Chest Press 5x6x60kg
Machine Fly 3x10x40-35-30kg (helemaal kapot)

Tabata:
Kettlebell Swing
High Knees

Steady-state Cardio:
Spinning fiets 15min

Tabata:
Jump Squat

[Theodore Rex]

Dag 16: Rug
Dumbbell Incline Lever Pull 2x15x14kg
Single-Arm Lat Pulldown 1x30x25kg
Rack Pull 10x3x90kg
Seated Single-Arm Cable Row 6x5x15kg
Lat Pulldown 5x6x55kg
Barbell Deadlift to Row 3x10x50kg

Tabata:
Hanging Leg Raises
Box Shuffle

LIT-cardio: Spinningfiets 15min
Tabata: Mountain Climbers

[Theodore Rex]

Oke, dus een hele tijd niet gelogd.
Gek drukke tijd achter de rug. Last-minute op reis, veel feestjes, bbq's & andere zomerse activiteiten.
Had weinig tijd om hier te loggen (en een schuldgevoel van al zo lang niet gelogd te hebben ).
voeding was misschien niet 100% optimaal maar ben wel 6-dagen split blijven volgen + repetities & terug wat bokstrainingen gevolgd.
Sta nu scherp rond de 76kg, waar dat een maand geleden voor de cut nog 80.5kg was.
Op vergelijkende foto's komen abs een stuk beter uit, dus da's alleszins mooi.
Vandaag was rustdag maar wel training met crew gehad dus zeker m'n cardio gedaan.

Vanaf heden log ik trainingen terug preciezer omdat ik de gewichten en reps wat omhoog wil pushen.

[Theodore Rex]

Armen:
superset:
Skullcrushers: 3x10x27.5kg
Bicep Barbell Curls: 3x10x27.5kg
superset:
Rope Triceps Pushdown 3x12x22.5kg
Rope Biceps Curl 3x12x25kg
superset:
Reverse-grip triceps cable pushdown 3x12x22.5kg
Bicep Cable Curl 3x12x25kg

Triceps push-down op pullupmachine: 3x10x65kg
Hammer Curl Dropset.

Was zeer laat in gym, had nog maar halfuurtje dus rap doorgedaan, training simpel gehouden. Goeie burn.
Morgen feestdag, gym dicht. Zie wel wat ik ga doen.

[Theodore Rex]

Vertrek woensdag op vakantie naar italie voor twee weken, zou graag wat bodyweight-trainingen willen doen. Iemand goeie callisthenics-programs/artikelen?
(vervelende is dat ik niet weet of ik een goeie pull-up plaats vind op reis.

Heb zelf al wat opgezocht,
goeie subReddit over bodyweight training
ook op T-Nation en BB.com is er wel wat te vinden.
Meer info kan nooit kwaad, is sowieso interessante literatuur?

[Iron Mind]

Vertrek woensdag op vakantie naar italie voor twee weken, zou graag wat bodyweight-trainingen willen doen. Iemand goeie callisthenics-programs/artikelen?
(vervelende is dat ik niet weet of ik een goeie pull-up plaats vind op reis.

Heb zelf al wat opgezocht,
goeie subReddit over bodyweight training
ook op T-Nation en BB.com is er wel wat te vinden.
Meer info kan nooit kwaad, is sowieso interessante literatuur?

De meningen zijn verdeeld over wat wijsheid is qua vakantie.

Volledig rusten, doortrainen of enkel een beetje pompen.


Ik zou het even aftasten wat je lichaam laat merken. Enkel beetje met lichaamsgewicht pompen kan sowieso nooit kwaad en geeft je weer die voldoening qua pomp waar de meeste, waaronder ikzelf verslaafd aan zijn.

Zou dus vooral beetje rustig aan doen als je toch geen gym in de buurt hebt en dan enkel wat pompen om je afkickverschijnselen te onderdrukken . Plus ik weet niet waar je heen gaat, maar opgepompt rond lopen op het strand is nooit verkeerd natuurlijk

[Theodore Rex]

Terug van weggeweest!
Heb net voor vertrek nog eens het topic over trainen op vakantie doorgelezen.
Bij wat basis pompen/abs gehouden (zoals IM zegt, kan geen kwaad voor je naar het strand gaat ) en paar keer zeer intens lopen in de bergen. Had caseine mee, dagelijks wat trage proteinen en bcaa.

Eten in italie is heerlijk, dus ging ik toch met wat schrik op de weegschaal staan vanochtend.
79kg tov 77.5kg bij vertrek. Valt wel mee. Minder definitie wel.

nu er weer tegenaan.
straks (eindelijk) weer naar de gym, benen en armen!