Rex's Summerlog 2014

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Dag 10: Armen & Kuiten
    Tabatas:
    Standing Cable Crunch
    Plank
    Slalom Twist

    Triset:
    Skullcrusher 3x10
    Standing Barbell Curl 3x10
    Calf Press 3x10

    Triset:
    Rope Triceps Push-down 3x25
    Rope Hammer Curl 3x25
    Standing Calf Raise 3x 1 min. max reps

    Triset:
    Reverse-grip Triceps Push-down 3x25
    Cable Biceps Curl 3x25
    Seated Calf Raise 3x 1 min. max
    Cardio: Roeibank 30 mins
    + 1u voetbal

    Comment


    • #17
      Dag 11: Benen

      Alternating Leg Extension 1x30x35kg
      Leg Press 10x3x140kg
      Front Squat 6x5x70kg
      Glute Bridge 5x6x24kg
      Dumbbell Lunge 3x10x16kg
      Glute Ham Raise 2x15xbw

      Tabata:
      Leg Extension
      Air Bike

      Cardio: Zitfiets 20min

      Gisterenavond beetje afgeweken van voedingsschema -je weet wel waarom-, vandaag zeer zware benen en zaten rap verzuurd. Recuperatie was laatste dagen al wat minder, denk door het voetballen. Morgen (schouders) zitten wel nog fris.

      *Gisteren vrij stevig aangetrapt, vandaag wat last van de enkel, daarom tabata's die niet op enkel steunen. Leg Extension tabata is killer.
      Last edited by Theodore Rex; 14-06-2014, 20:59.

      Comment


      • #18
        Net terug van intense intervaltraining, berg-op spurten, 30min, rust:inspanning 2:1.
        Kapot. Kapot. Kapot.

        Had album van Rob Bailey & The Hustle Standard gedownload.
        Zorgt er wel voor dat je wat dieper gaat heerlijke cd.

        Weet niet of iemand nog gelijkaardige artiesten/albums kent?

        Comment


        • #19
          Hollywood Undead.
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • #20
            Originally posted by Aldo Raine View Post
            Hollywood Undead.
            Alright, beetje gelijkaardig idd. eens uittesten deze week

            Dag 14: Armen & kuiten:

            Tabata abs:
            Hanging Leg Raise
            Decline Reverse Crunch
            Air Bike

            Triset:
            Skullcrusher 3x10x30kg
            Standing Barbell Curl 3x10x30kg
            Calf Press 3x10x180kg

            Triset:
            Rope Triceps Push-down 3x25x15kg
            Rope Hammer Curl 3x25x17.5kg
            Standing Calf Raise 3x 1 min. max reps

            Triset:
            Reverse-grip Triceps Push-down 3x25x15kg
            Cable Biceps Curl 3x25x15kg
            Seated Calf Raise 3x 1 min. max


            Laatste dagen weer redelijk wat gewicht bijgezet, weinig gefocust door examens. Vanochtend laatste examen gemaakt, vanaf nu weer voluit.

            Comment


            • #21
              Vanavond België!

              Comment


              • #22
                Idd! ben benieuwt!
                Mind is everything.

                Comment


                • #23
                  Originally posted by resike View Post
                  Idd! ben benieuwt!
                  Geen 1-5, maar goed genoeg! Was spannend man :/

                  Comment


                  • #24
                    Gisteren:
                    Dag 15: Chest

                    Svend Press 2x15x10kg
                    Single-Arm Top Cable Fly 1x30x15kg
                    Alternating Dumbbell Press 6x5x26kg
                    Reverse-Grip Decline Bench Press 10x3x70kg
                    Machine Chest Press 5x6x60kg
                    Machine Fly 3x10x40-35-30kg (helemaal kapot)

                    Tabata:
                    Kettlebell Swing
                    High Knees

                    Steady-state Cardio:
                    Spinning fiets 15min

                    Tabata:
                    Jump Squat

                    Comment


                    • #25
                      Dag 16: Rug
                      Dumbbell Incline Lever Pull 2x15x14kg
                      Single-Arm Lat Pulldown 1x30x25kg
                      Rack Pull 10x3x90kg
                      Seated Single-Arm Cable Row 6x5x15kg
                      Lat Pulldown 5x6x55kg
                      Barbell Deadlift to Row 3x10x50kg

                      Tabata:
                      Hanging Leg Raises
                      Box Shuffle

                      LIT-cardio: Spinningfiets 15min
                      Tabata: Mountain Climbers

                      Comment


                      • #26
                        Oke, dus een hele tijd niet gelogd.
                        Gek drukke tijd achter de rug. Last-minute op reis, veel feestjes, bbq's & andere zomerse activiteiten.
                        Had weinig tijd om hier te loggen (en een schuldgevoel van al zo lang niet gelogd te hebben ).
                        voeding was misschien niet 100% optimaal maar ben wel 6-dagen split blijven volgen + repetities & terug wat bokstrainingen gevolgd.
                        Sta nu scherp rond de 76kg, waar dat een maand geleden voor de cut nog 80.5kg was.
                        Op vergelijkende foto's komen abs een stuk beter uit, dus da's alleszins mooi.
                        Vandaag was rustdag maar wel training met crew gehad dus zeker m'n cardio gedaan.

                        Vanaf heden log ik trainingen terug preciezer omdat ik de gewichten en reps wat omhoog wil pushen.

                        Comment


                        • #27
                          Armen:
                          superset:
                          Skullcrushers: 3x10x27.5kg
                          Bicep Barbell Curls: 3x10x27.5kg
                          superset:
                          Rope Triceps Pushdown 3x12x22.5kg
                          Rope Biceps Curl 3x12x25kg
                          superset:
                          Reverse-grip triceps cable pushdown 3x12x22.5kg
                          Bicep Cable Curl 3x12x25kg

                          Triceps push-down op pullupmachine: 3x10x65kg
                          Hammer Curl Dropset.

                          Was zeer laat in gym, had nog maar halfuurtje dus rap doorgedaan, training simpel gehouden. Goeie burn.
                          Morgen feestdag, gym dicht. Zie wel wat ik ga doen.

                          Comment


                          • #28
                            Vertrek woensdag op vakantie naar italie voor twee weken, zou graag wat bodyweight-trainingen willen doen. Iemand goeie callisthenics-programs/artikelen?
                            (vervelende is dat ik niet weet of ik een goeie pull-up plaats vind op reis.

                            Heb zelf al wat opgezocht,
                            goeie subReddit over bodyweight training
                            ook op T-Nation en BB.com is er wel wat te vinden.
                            Meer info kan nooit kwaad, is sowieso interessante literatuur?

                            Comment


                            • #29
                              Originally posted by Theodore Rex View Post
                              Vertrek woensdag op vakantie naar italie voor twee weken, zou graag wat bodyweight-trainingen willen doen. Iemand goeie callisthenics-programs/artikelen?
                              (vervelende is dat ik niet weet of ik een goeie pull-up plaats vind op reis.

                              Heb zelf al wat opgezocht,
                              goeie subReddit over bodyweight training
                              ook op T-Nation en BB.com is er wel wat te vinden.
                              Meer info kan nooit kwaad, is sowieso interessante literatuur?
                              De meningen zijn verdeeld over wat wijsheid is qua vakantie.

                              Volledig rusten, doortrainen of enkel een beetje pompen.


                              Ik zou het even aftasten wat je lichaam laat merken. Enkel beetje met lichaamsgewicht pompen kan sowieso nooit kwaad en geeft je weer die voldoening qua pomp waar de meeste, waaronder ikzelf verslaafd aan zijn.

                              Zou dus vooral beetje rustig aan doen als je toch geen gym in de buurt hebt en dan enkel wat pompen om je afkickverschijnselen te onderdrukken . Plus ik weet niet waar je heen gaat, maar opgepompt rond lopen op het strand is nooit verkeerd natuurlijk
                              "Straight outta gym"

                              Comment


                              • #30
                                Terug van weggeweest!
                                Heb net voor vertrek nog eens het topic over trainen op vakantie doorgelezen.
                                Bij wat basis pompen/abs gehouden (zoals IM zegt, kan geen kwaad voor je naar het strand gaat ) en paar keer zeer intens lopen in de bergen. Had caseine mee, dagelijks wat trage proteinen en bcaa.

                                Eten in italie is heerlijk, dus ging ik toch met wat schrik op de weegschaal staan vanochtend.
                                79kg tov 77.5kg bij vertrek. Valt wel mee. Minder definitie wel.

                                nu er weer tegenaan.
                                straks (eindelijk) weer naar de gym, benen en armen!

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X