Rex's Summerlog 2014

[Theodore Rex]

Uurtje gesquasht + training
Chest:
Bench Press
10x 55 kg
10x 60 kg
8x 65 kg
5x 65kg
Decline Bench Press 3x10x60kg
Machine Press 3x10x60kg
Machine Fly 3x10x50kg
Svend Press 2x15
Single-arm Top Cable Fly 1x30x12.5kg
Dropset triceps push-down

opm: blij weert e trainen na 2 weken vakantie, moeizame start op bp, mis wat kracht. Was mss ook wel door al uur te squashen.

[Theodore Rex]

Legs
Leg press 6x5x130kg
Split Squat 5x6x32kg (met dank aan Rainman die hem onlangs vermeldde, vervanging voor front squat)
Glute Bridge with pause 3x10x20kg
Lunges 3x10x40kg
Ham Raises 2x15x bw
single-leg Leg Extensions 1x30x37,5kg

[Theodore Rex]

Rug

Rack Pull 10x3x100kg
Seated Single-Arm Cable Row 6x5x20kg
Lat Pulldown 5x6x60kg
Barbell Deadlift to Row 3x10x55kg
Dumbbell Incline Lever Pull 2x15x14kg
Single-Arm Lat Pulldown 1x30x25kg

Rackpulls zouden zwaarder kunnen maar heb niet genoeg grip strenght. Misschien extra oefeningen voor doen of wrist wraps kopen.

Al wat onderarmen getraind, oa behind-the-back Wrist Curls, Weighted Roll-up en farmer's walk (beetje oefeningen uittesten en vergelijken, inspiratie uit IM's log van Ruhl en Rainman).

Ga waarschijnlijk de behind-the-back wrist curl en roll-up bij mijn kuitentraining steken vanaf nu. Grip Strength moet beter gvd, belachelijk om meer te kunnen heffen maar niet meer te kunnen vasthouden.

[rain]

Ik snap niet waarom zoveel mensen een antipathie hebben tegen straps.
Voor mij werkt het perfect,ik gebruik ze soms zelfs bij machine rows.
Sterke onderarmen en een goede grip zijn super natuurlijk,maar met straps kan je je veel beter focussen op de spiergroep die je traint.

Dat wilt niet zeggen dat je ze te pas en te onpas maar moet gebruiken,maar ze niet gebruiken ten koste van de uitvoering schiet ook niet op.

Fijen oefening he,behind-the-back wristcurls?

[Theodore Rex]

Samenvatting van de laatste weken.
Dinsdag stevige bokstraining
Woensdag rustdag
Donderdag: Chest & Triceps
Vrijdag: Rug, Biceps & Calves

Geen opmerkelijke gewichten getild, geen pr's. wel goeie algemene vorm, motivatie & intensiteit. Gaat goed door.

[Theodore Rex]

Ik snap niet waarom zoveel mensen een antipathie hebben tegen straps.
Voor mij werkt het perfect,ik gebruik ze soms zelfs bij machine rows.
Sterke onderarmen en een goede grip zijn super natuurlijk,maar met straps kan je je veel beter focussen op de spiergroep die je traint.

Dat wilt niet zeggen dat je ze te pas en te onpas maar moet gebruiken,maar ze niet gebruiken ten koste van de uitvoering schiet ook niet op.

Fijen oefening he,behind-the-back wristcurls?

Ja, misschien is de bro-science toch wat in mijn hoofd geslopen dat straps slecht zijn voor grip strength enzo...
Rationeel weet ik wel dat grip ook bepaald word vanuit de rug, dus zwaardere rugtraining levert ook betere grip op. (leuk artikel over straps & grip)
Bij de rack pulls vandaag echt last gehad van het glijden van de bar in mijn vingers, ga er waarschijnlijk dan toch bestellen.

'Niet te pas en te onpas gebruiken', dus je gebruikt ze dan énkel bij de compound lifts als je echt zwaar gaat?

Behind-the-back wristcurls waren zeker een revelatie vlotjes met een barbell, veel minder belasting op de polsen en harde burn in de onderarmen. Goeie tip!

[Theodore Rex]

gisteren
Legs
Leg press 10x3x130kg
Split Squat 5x6x32kg
Glute Bridge 3x10x20kg
Lunges 3x10x40kg
Ham Raises 2x15x bw
single-leg Leg Extensions 1x30x37,5kg

zelfde gewichten als vorige keer, beetje vermoeidheid in de benen. Straks abs & schouders

[Theodore Rex]

Net gezien dat bij B&F 50% korting is op accessoires, dus straps bestellen.
Iemand ervaring met de B&F handschoenen ook, qua maat S/M of L/XL? met/zonder wrist wraps een groot verschil? (is maar een euro verschil)

[weslleyy]

Ik heb die met wrist wraps en vind ze erg fijn!

[Theodore Rex]

Ik heb die met wrist wraps en vind ze erg fijn!

Welke maat heb je?

[weslleyy]

Was alleen xl Maar zit eigenlijk prima l had denk ik ook wel gekund.

[Theodore Rex]

Was alleen xl Maar zit eigenlijk prima l had denk ik ook wel gekund.

Top, bedankt! L/XL is één maat, dus ga die ook kiezen. En hopen dat jij geen monsterlijke polsomtrek hebt

[weslleyy]

dan was het dat^^. Haha nee hoor verre van haha.

[Theodore Rex]

(gisteren)
Schouders
Standing Military Press 5x6x45kg
Side Raises 4x10x8kg
Front Raises 2x15x8kg
DB Shrugs 3x10x32kg
DB Victory Press 3x10x14kg
Single-handed Upright Row 2x15x16kg
Dropset Machine Shoulder Press

Vanavond bokstraining meepikken.
Morgen rustdag

[Theodore Rex]

Chest
Machine chest press & bw pull-ups opwarmsetjes
(beetje pre-exhaust geworden omdat de bench press langer bezet was dan ik verwachtte, damn slackers)
Bench Press
8x65kg
6x67.5kg
5x67.5kg
tot failure x 55kg

Incline Bench Press 3x12x50kg
Machine Chest Press 3x10x55kg
Machine Flyes 3x10x45kg
Flat Svend Press 2x15x10kg
Top Cable Flyes Dropset


Had bij opwarming voor de gein wat archer pullups gedaan: rechterschouder bij benchpress volledig verzuurd. Dus lage gewichten maar bij svend press en top cable flyes ontzettend burn.