Log A-J

[generation_iron]

ach... je hebt 2,5 kg verhoogt en je pakt op je laatste set 3 reps minder.
doe je toch goed?

[Arend-jan]

Heb je op zich wel gelijk in, moet niet te snel willen haha

[rain]

Je filmpje van je squat is lastig te beoordelen omdat de schijf ervoor zit.
Het lijkt alsof je rug onderaan bolt, maar dat is moeilijk te zien.

[Arend-jan]

Bij de squat heb ik het probleem dat als ik mijn borst aanspan ik gelijk steken krijg in mijn onderrug.

Doordat ik hem niet aanspan krijg ik wellicht een lichte bolling in de onderrug, maar kan ik wel pijnvrij squatten. Het is natuurlijk niet goed, maar dat is de reden er achter.

[rain]

Dan zou ik toch nog maar een filmpje maken waarbij je het wel goed ziet.
Steken in je onderrug en daarom je rug maar bollen, duidt meestal toch op een verkeerde techniek of een zwakke core.

Dan is het wachten op blessures, zeker als je zwaarder gaat.

[Arend-jan]

Ik zal een filmpje van mn squat maken bij mijn volgende squatsessie.

Ik denk dat het vooral komt door een zwakke onderrug.

[Arend-jan]

Vandaag rug/biceps/ rear delts gedaan.

Barbell Row:

8*28,5 kg
10*38,5 kg
10*48,5 kg
8*53,5 kg

De gewichten zijn nog niet echt je-van-het.

Dumbell Shrugs:

8*17,5 kg
10*22,5 kg
10*27,5 kg
8*32,5 kg

Na wat rustig oefenen met lage gewichten ben ik vandaag voor het eerst overgaan op de iets zwaardere gewichten.

Pull ups (wide)

5* BW
5* BW
4* BW

Dumbell Curl: 3*8*17,5 kg

Dumbell Hammer Curl:

8*10
8*12,5
8*12,5

Normaal gesproken altijd cable hammer curl gedaan, maar vind deze veel fijner. Geeft een lekkere pomp.

Reverse Cable Flyes:

4*8*5 kg

Mag deze oefening ook gedaan worden met gestrekte armen, dan voel ik hem veel meer in mn achterkant schouder.

[Arend-jan]

Vandaag weer een dikke pr op bankdrukken, Blijft toch een heerlijk gevoel!

Bankdrukken

Warming-up
5*74 kg
5*74 kg
5*74 kg
5*74 kg
5*74 kg (+3 reps!! ten opzichte van vorige training)

Military Press
2*8*40 kg
7*40 kg
6*40 kg

Zo deze viel zwaar na het bankdrukken. 40 kg zou ik toch wel 4*8 moeten kunnen, maar zat er vandaag niet in.

Close Grip Bench Press:

3*6*60 kg
8*60 kg (+2 reps!)

Net zoals met bankdrukken weer een dikke pr!

Dumbell Flyes:

3*10*18,75

Dit was de eerste keer dat ik tijdens de training al een dikke spierpijn had in mn borst, voelde lekker haha.

Incline bankdrukken:

3*8*42,5 kg
12*42,5 kg

Had verwacht dat ik een stuk lager in gewicht moest op deze oefening omdat ik flyes voor deze oefening had gedaan, wat normaal niet het geval is. Dit klopte totaal niet, zoals te zien aan de hoge reps op de laatste set.

Overhead Cable Extensions:

3*10*30 kg

Al met al een heerlijke training gehad met lekkere pr's!

[Arend-jan]

Vorige training door aanwijzingen van jullie extra op de uitvoering van de squat gelet. Borst licht aanspannen en het laten zakken doen doormiddel van mn kont naar achter te doen.

Normaal krijg ik dan altijd last van mn rug, nu was dit helemaal niet het geval.

Heb laten controleren of mn onderrug bolde en dit was totaal niet het geval.

Wordt nu tijd voor de gains op de squat!

[leandero10]

Mooi dat je geen last hebt van je onderrug! Succes!

[Arend-jan]

Heb besloten om de komende maand te gaan cutten.

De laatste maand is het met voeding erg slecht gegaan.

Mijn stats zijn als volgt:

183 cm
78 kg
13,2% volgens nek-taillemeting

Ik hoop in deze maand rond de 10% uit te komen.

[Arend-jan]

Allemachtig wat een heerlijke beentraining achter de rug! Begin echt van mn beentrainingen te genieten

8*58,5
8*68,5
8*73,5 (PR, +5 kg)
5*78,5 kg(PR)

De laatste was net te veel van het goede, maar wel lekkere PR.

Leg Extension:

8*25 kg
8*30 kg
8*32,5 kg
7*35 kg

Ook hier lekkere vooruitgang.

Lying Leg Curl:

8*20 kg
8*25 kg
6*27,5 kg
5*27,5 kg

Heel gecontroleerd uitgevoerd, ze lopen helemaal vol dan. Je gaat dan kapot, heerlijk!

Walking Dumbell Lunges
3 sets van 10 kg

Lekker buiten in de regen walking lungen haha.

Standing Calf Raise:

8*78,5 kg
8*88,5 kg
10*98,5 kg
15*98,5 kg

Zo wat verzuurden we mn kuiten naar deze oefening. Train kuiten nu een maandje en beginnen nu al wat te komen.

Benen reageren erg goed op 2x per week Leg-day.

[rain]

Gaat lekker zo.

Waarom zo'n aparte opbouw bij kuiten?
Als je als laatste set 15 x 98.5 kg kan doen, snap ik niet helemaal waarom je 1e set 8 x 78.5 kg is.

[Arend-jan]

Gaat lekker zo.

Waarom zo'n aparte opbouw bij kuiten?
Als je als laatste set 15 x 98.5 kg kan doen, snap ik niet helemaal waarom je 1e set 8 x 78.5 kg is.

Ja gaat zeker lekker met benen!

Ik train pas net kuiten en moet dus nog even kijken wat ik aankan qua gewichten. Volgende keer sws de gewichten verhogen. Is 4*8 bij kuiten goed of is het bij kuiten beter om hoger in de herhalingen te zitten?

[rain]

Vooral bij kuiten vind ik afwisseling erg belangrijk.
Kuiten is voor velen lastig om mooi vol en rond te krijgen.
Lopen je kuiten achter, dan zou ik ze 2 x p.w trainen: 1 x zwaar en laag in reps, de 2 e x lichter en hoger in reps.
Let wel op: de stand van je voeten en knieen kan een wereld van verschil maken.