Shredmaster - SM - Serious Mass

[Ruhl]

Ik
Thanks!
Ik ga inderdaad naturel cutten, zit nu ruim een maand met voeding op behoefte en blijf op 107, 5 ongeveer hangen.
Doel is om onder de 100 te komen.
Sowieso niet meer cheaten, zo'n 200 kcal onder behoefte te eten en wat cardio.(uurtje per week).

Ik merk aan mijn lijf dat ii te zwaar ben, met lang staan krijg ik pijn in mijn voeten, slapen is niet lekker en heb last van eeltpitten en af en toe ontstekingen in mijn poten.(soort van jicht)

Ben je gewoon niet oud aan het worden?

[Shredmaster]

Zojuist de eerste training nieuwe stijl gehad. Was goed te doen moet ik zeggen.
Rustpauzes op sommige oefeningen mogen nog wel korter. Nu is dat na iedere superset 90 seconden.

Leg press 12x350 10x450 10x500 6x550

Leg extentions 12x55 12x65 12x65 Kuiten op de leg press 4 sets 15 herhalingen met 200 kg

Dumbell bench press 10x42 9x42 7x42 Superset met dumbell flyes 3 sets 10 hh met 16 kg

Optrekken 12xbw 12xbw 10xbw Superset met machine iso rows 3 sets 10 hh met 80 kg

Smith neck press 3 sets 10 hh met 50 kg Superset met barbell upright row 3 sets 10 hh 40 kg

Dip machine 3 sets 12 hh met 90kg Superset met db concentration curl 3 sets 10 hh 18 kg

Total time 1.15

Hierna 20 minuten cardio gedaan en toen huiswaarts.

[Shredmaster]

Wat gepuzzeld met carb cycle.
Gezien het feit dat ik twee dagen train(maandag/donderdag) pas ik mijn voeding hier op aan.

Maandag high 3000 kcal/270e/255k/100v
Dinsdag low 2400 kcal/300e/75k/100v
Woensdag mid 2600 kcal/270e/150k/100v
Donderdag high 3000 kcal/270/255/100v
Vrijdag low 2400 kcal/300e/75k/100v
Zaterdag mid 2600 kcal/270e/150k/100v
Zondag mid 2600 kcal/270e/150k/100v

Eens in de twee weken een refeed dag met
2800 kcal 200e/450k/20v.

Ik heb een kantoorbaan met geen beweging.
vandaar de lage kcal op niet trainingsdagen.

Is dit goed doordacht?

[Ruhl]

Wat is je dagelijkse behoefte?

[Shredmaster]

Theoretisch 3300, merk dat dit met cutten teveel is. Ook met een tekort van 500.
Ben al een paar jaar aan het vogelen met voeding, theoretische kcal aantallen komen niet overeen met wat voor mijn lichaam werkt.
Dit komt mijns inziens doordat ik maar twee dagen train, vandaag dat ik grotere verschillen wil aanbrengen in wel en niet trainingsdagen.

[Shredmaster]

Walking in the gym, heads turning. En dat zonder pomp, nice.Ow ja ook nog getrained:


Incline dumbell press 10x38 , 10x38, 9x38 superset met
Incline dumbell flyes 10x14, 10x14, 10x14


Wide grip lat pulldown 10x127 , 10x127 , 8x127 superset met
Seated row 10x127 , 10x127 , 10x76


Dumbell arnold press 10x22 , 10x22 , 10x22 superset met
Dumbell rear delt row 10x22 , 10x22 , 10x22


Smith staand kuiten 4 sets met 15x120


Ez bar preacher curl 10x35 , 10x35 , 10x35 superset met
Cable kickback 10x10 , 10x10 , 10x10


Deadlift off the rack 10x140 ,8x180 , 6x200 , 6x200


Lying leg curl 10x40 , 10x50 , 10x50


Toen nog cable crunch en hanging knee raise.
Total time 1.40

Hierna 20 minuten cardio gedaan.

Vanaf maandag start ik met carbcycle. Ben benieuwd.

[Shredmaster]

Voeding !!

High carb/ trainingsdag



Medium carb



Low carb



Moet alleen de refeed dag nog in elkaar flansen, maar die komt pas over twee weken op zijn vroegst.

Iemand aanvullingen op mijn schema's?

[Shredmaster]

Omdat ik voor het eerst in 2 jaar weer buikspieren had getrained verwachte ik hier spierpijn.
Het vrijwel in alles spierpijn behalve buikspieren.

Nu al zin om maandag te knallen.

[Shredmaster]

Weer twee trainingen gehad deze week inclusief 20 mins cardio.
Voeding is de hele week volgens schema, geeft altijd een lekker voldaan gevoel.

Mijn logs hou ik altijd bij in Jefit, er is helaas wat misgegaan, geen harde cijfers dus hehe.
Komt doordat ik mijn telefoon in de gym gebruik en thuis met tablet heb gesynced, toen waren de logs weg

Volgende weekend de refeed, die ochtend ook wegen, ga dit per twee weken doen.

[Shredmaster]

Trainen gaat goed, cutprogress ook met de carbcycle.
Loggen heb ik niet altijd tijd voor helaas.

17 augustus gewicht 108.4
24 augustus gewicht 106,3
30 augustus gewicht 105,3

Gisteren de refeed gehad, lekker veel rijst havermout en pasta gegeten.
Nu weer back to business.

[superheld]

Waauw die voedingschema echt niks voor mij eten als een robot gaatje goed kerel haha

[Shredmaster]

Inmiddels gezakt naar 103,3 vorige week gewogen, deze week iets zwaarder weer.
Tijd om voeding wat aan te passen en cardio ipv Low intensity naar HIIT te switchen.

[Shredmaster]

Tijdje niet ge-update, uiteraard wel getraind.
Ben sinds vorige week weer begonnen met meer carbs eten, voel me direct een stuk voller en oog dit ook.

Kuren stel ik voorlopig uit.
Ik merk heel sterk dat vet verliezen bij mij erg lastig is, zelfs met een strak eetschema en zelfs met t3/test/tren en 1700 kcal zoals afgelopen zomer. Dit kan niet kloppen.


Ben ook veel moe en heb regelmatig last van ontstoken gewrichten.
Vorige week heb ik bloed laten prikken bij de huisarts om eea te laten onderzoeken.

Grappig was weldat hij na vragen over creatine zelf begon over AS, toegegeven uiteraard. Standaard preekje etc etc..
Heb hem gelijk gevraagd wat er wordt getest, onder andere nieren/lever, bloedlichamen maar ook schildklier en ontstekingen. .
Hij heeft later ook test/estradiol toegevoegd op mijn verzoek en zonder morren. Ben reuze benieuwd wat er uit de tests gaat komen.

[rain]

Da's minder .
Hopen dat er wel wat uit de testen komt zodat je weet hoe je het op kan lossen.
Waarom begin hij over creatine?
Zag hij evt een verband met jouw klachten?

[Shredmaster]

Mijn ontstekingsklachten neigen naar jicht oid, kristalliseren van urinezuur is hiervan oorzaak.
Creatine beïnvloed in bepaalde mate de werking van de nieren, vandaar.

Het vreemde is dat ik genoeg drink, niet bizar veel eiwit eet(wat ook jichtklachten veroorzaakt) en het probleem speelt met zowel wel- als geen creatine.


We zullen zien, ben ook erg benieuwd naar de testosteron waardes ruim 3 maanden na mijn kuur.