Shredmaster - SM - Serious Mass

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Originally posted by Shredmaster View Post
    Ik
    Thanks!
    Ik ga inderdaad naturel cutten, zit nu ruim een maand met voeding op behoefte en blijf op 107, 5 ongeveer hangen.
    Doel is om onder de 100 te komen.
    Sowieso niet meer cheaten, zo'n 200 kcal onder behoefte te eten en wat cardio.(uurtje per week).

    Ik merk aan mijn lijf dat ii te zwaar ben, met lang staan krijg ik pijn in mijn voeten, slapen is niet lekker en heb last van eeltpitten en af en toe ontstekingen in mijn poten.(soort van jicht)
    Ben je gewoon niet oud aan het worden?
    Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

    Comment


    • #17
      Zojuist de eerste training nieuwe stijl gehad. Was goed te doen moet ik zeggen.
      Rustpauzes op sommige oefeningen mogen nog wel korter. Nu is dat na iedere superset 90 seconden.

      Leg press 12x350 10x450 10x500 6x550

      Leg extentions 12x55 12x65 12x65 Kuiten op de leg press 4 sets 15 herhalingen met 200 kg

      Dumbell bench press 10x42 9x42 7x42 Superset met dumbell flyes 3 sets 10 hh met 16 kg

      Optrekken 12xbw 12xbw 10xbw Superset met machine iso rows 3 sets 10 hh met 80 kg

      Smith neck press 3 sets 10 hh met 50 kg Superset met barbell upright row 3 sets 10 hh 40 kg

      Dip machine 3 sets 12 hh met 90kg Superset met db concentration curl 3 sets 10 hh 18 kg

      Total time 1.15

      Hierna 20 minuten cardio gedaan en toen huiswaarts.
      Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
      Go heavy or go home!

      Comment


      • #18
        Wat gepuzzeld met carb cycle.
        Gezien het feit dat ik twee dagen train(maandag/donderdag) pas ik mijn voeding hier op aan.

        Maandag high 3000 kcal/270e/255k/100v
        Dinsdag low 2400 kcal/300e/75k/100v
        Woensdag mid 2600 kcal/270e/150k/100v
        Donderdag high 3000 kcal/270/255/100v
        Vrijdag low 2400 kcal/300e/75k/100v
        Zaterdag mid 2600 kcal/270e/150k/100v
        Zondag mid 2600 kcal/270e/150k/100v

        Eens in de twee weken een refeed dag met
        2800 kcal 200e/450k/20v.

        Ik heb een kantoorbaan met geen beweging.
        vandaar de lage kcal op niet trainingsdagen.

        Is dit goed doordacht?
        Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
        Go heavy or go home!

        Comment


        • #19
          Wat is je dagelijkse behoefte?
          Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

          Comment


          • #20
            Theoretisch 3300, merk dat dit met cutten teveel is. Ook met een tekort van 500.
            Ben al een paar jaar aan het vogelen met voeding, theoretische kcal aantallen komen niet overeen met wat voor mijn lichaam werkt.
            Dit komt mijns inziens doordat ik maar twee dagen train, vandaag dat ik grotere verschillen wil aanbrengen in wel en niet trainingsdagen.
            Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
            Go heavy or go home!

            Comment


            • #21
              Walking in the gym, heads turning. En dat zonder pomp, nice.Ow ja ook nog getrained:


              Incline dumbell press 10x38 , 10x38, 9x38 superset met
              Incline dumbell flyes 10x14, 10x14, 10x14


              Wide grip lat pulldown 10x127 , 10x127 , 8x127 superset met
              Seated row 10x127 , 10x127 , 10x76


              Dumbell arnold press 10x22 , 10x22 , 10x22 superset met
              Dumbell rear delt row 10x22 , 10x22 , 10x22


              Smith staand kuiten 4 sets met 15x120


              Ez bar preacher curl 10x35 , 10x35 , 10x35 superset met
              Cable kickback 10x10 , 10x10 , 10x10


              Deadlift off the rack 10x140 ,8x180 , 6x200 , 6x200


              Lying leg curl 10x40 , 10x50 , 10x50


              Toen nog cable crunch en hanging knee raise.
              Total time 1.40

              Hierna 20 minuten cardio gedaan.

              Vanaf maandag start ik met carbcycle. Ben benieuwd.
              Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
              Go heavy or go home!

              Comment


              • #22
                Voeding !!

                High carb/ trainingsdag



                Medium carb



                Low carb



                Moet alleen de refeed dag nog in elkaar flansen, maar die komt pas over twee weken op zijn vroegst.

                Iemand aanvullingen op mijn schema's?
                Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
                Go heavy or go home!

                Comment


                • #23
                  Omdat ik voor het eerst in 2 jaar weer buikspieren had getrained verwachte ik hier spierpijn.
                  Het vrijwel in alles spierpijn behalve buikspieren.

                  Nu al zin om maandag te knallen.
                  Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
                  Go heavy or go home!

                  Comment


                  • #24
                    Weer twee trainingen gehad deze week inclusief 20 mins cardio.
                    Voeding is de hele week volgens schema, geeft altijd een lekker voldaan gevoel.

                    Mijn logs hou ik altijd bij in Jefit, er is helaas wat misgegaan, geen harde cijfers dus hehe.
                    Komt doordat ik mijn telefoon in de gym gebruik en thuis met tablet heb gesynced, toen waren de logs weg

                    Volgende weekend de refeed, die ochtend ook wegen, ga dit per twee weken doen.
                    Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
                    Go heavy or go home!

                    Comment


                    • #25
                      Trainen gaat goed, cutprogress ook met de carbcycle.
                      Loggen heb ik niet altijd tijd voor helaas.

                      17 augustus gewicht 108.4
                      24 augustus gewicht 106,3
                      30 augustus gewicht 105,3

                      Gisteren de refeed gehad, lekker veel rijst havermout en pasta gegeten.
                      Nu weer back to business.
                      Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
                      Go heavy or go home!

                      Comment


                      • #26
                        Waauw die voedingschema echt niks voor mij eten als een robot gaatje goed kerel haha

                        Comment


                        • #27
                          Inmiddels gezakt naar 103,3 vorige week gewogen, deze week iets zwaarder weer.
                          Tijd om voeding wat aan te passen en cardio ipv Low intensity naar HIIT te switchen.
                          Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
                          Go heavy or go home!

                          Comment


                          • #28
                            Tijdje niet ge-update, uiteraard wel getraind.
                            Ben sinds vorige week weer begonnen met meer carbs eten, voel me direct een stuk voller en oog dit ook.

                            Kuren stel ik voorlopig uit.
                            Ik merk heel sterk dat vet verliezen bij mij erg lastig is, zelfs met een strak eetschema en zelfs met t3/test/tren en 1700 kcal zoals afgelopen zomer. Dit kan niet kloppen.


                            Ben ook veel moe en heb regelmatig last van ontstoken gewrichten.
                            Vorige week heb ik bloed laten prikken bij de huisarts om eea te laten onderzoeken.

                            Grappig was weldat hij na vragen over creatine zelf begon over AS, toegegeven uiteraard. Standaard preekje etc etc..
                            Heb hem gelijk gevraagd wat er wordt getest, onder andere nieren/lever, bloedlichamen maar ook schildklier en ontstekingen. .
                            Hij heeft later ook test/estradiol toegevoegd op mijn verzoek en zonder morren. Ben reuze benieuwd wat er uit de tests gaat komen.


                            Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
                            Go heavy or go home!

                            Comment


                            • #29
                              Da's minder .
                              Hopen dat er wel wat uit de testen komt zodat je weet hoe je het op kan lossen.
                              Waarom begin hij over creatine?
                              Zag hij evt een verband met jouw klachten?
                              DIVIDE ET IMPERA

                              Comment


                              • #30
                                Mijn ontstekingsklachten neigen naar jicht oid, kristalliseren van urinezuur is hiervan oorzaak.
                                Creatine beïnvloed in bepaalde mate de werking van de nieren, vandaar.

                                Het vreemde is dat ik genoeg drink, niet bizar veel eiwit eet(wat ook jichtklachten veroorzaakt) en het probleem speelt met zowel wel- als geen creatine.


                                We zullen zien, ben ook erg benieuwd naar de testosteron waardes ruim 3 maanden na mijn kuur.

                                Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
                                Go heavy or go home!

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X