Shredmaster - SM - Serious Mass

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Shredmaster - SM - Serious Mass

    Een nieuw logje, natty maar niet slappy.
    Inmiddels ruim een maand na mijn nakuur één kilo ingeleverd. nu 108 kg.

    Plan is als volgt:
    Augustus onderhoud
    September, oktober cutten
    November, december, januari kuur Test/bold/dbol/provi
    februari onderhoud/kcal afbouwen

    Training blijft ongewijzigd, twee keer per week fullbody.
    Mijn motivatie hierachter is dat ik twee keer per week mijn hele lijf pak ten opzichte van één keer in een split. Het kost slechts twee avonden en ik maak meer vooruitgang dan wie dan ook in de gym. Ik heb zeven verschillende schema's gemaakt met iedere training variatie, zo hou ik voor mezelf de afwisseling en voor mijn lichaam continue prikkel om door te groeien.

    Een paar pics om mijn nieuwe log mee af te trappen.
    Deze zijn van de laatste training.



    En nog wat leuke vergelijkingen met mijn trainingsmaat


    Vanavond weer trainen, ga proberen twee keer per week mijn log minimaal te updaten.
    Laters
    Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
    Go heavy or go home!

  • #2
    Het was gisteren niet normaal-fucking-bloedgeslagen heet in de gym.
    Alles was na één setje doorweekt en ik vroeg me halverwege af waar in in vredesnaam mee bezig was.
    Ah fijn:

    Leg press
    12x200
    12x350
    10x450
    8x560

    Dumbell lunges(hh per been en kg per dumbell)
    10x30
    10x30
    10x30

    Staand kuiten
    15x150
    15x160
    15x160

    Zittend kuiten
    25x30
    25x30
    20x30

    Pullups
    12xbw
    12xbw
    12xbw

    Bench press
    12x50
    10x90
    10x90
    8x90

    Reverse grip bent over row
    12x100
    10x130
    10x130

    Extra wide grip dumbell press
    12x20
    12x20
    12x20

    Zittend military press
    10x50
    10x50

    Face pull breed
    12x90
    12x90

    Dips
    10xbw
    10xbw
    10xbw

    Hoge barbell curl
    10x20
    10x20
    10x20

    Triceps met kabel
    10x56
    10x56
    10x56

    Preacher kabel curl
    10x15
    10x15
    10x15

    Totale tijd 1h 50 minuten
    Donderdag weer een nieuwe training
    Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
    Go heavy or go home!

    Comment


    • #3
      netjes
      Remember the pain you feel today, will be the strenght you feel tomorrow!!!!!

      Comment


      • #4
        [QUOTE=Shredmaster;1231745]Het was gisteren niet normaal-fucking-bloedgeslagen heet in de gym.
        Alles was na één setje doorweekt en ik vroeg me halverwege af waar in in vredesnaam mee bezig was.
        Ah fijn:

        Leg press
        12x200
        12x350
        10x450
        8x560

        WTF ??? monster

        Comment


        • #5
          Ziet er bruut uit, flink pak massa heb je. Hoe zwaar ben je nu?
          BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

          Comment


          • #6
            [QUOTE=ikke003;1231758]
            Originally posted by Shredmaster View Post
            Het was gisteren niet normaal-fucking-bloedgeslagen heet in de gym.
            Alles was na één setje doorweekt en ik vroeg me halverwege af waar in in vredesnaam mee bezig was.
            Ah fijn:

            Leg press
            12x200
            12x350
            10x450
            8x560

            WTF ??? monster
            Pokkewerk om alles weer op te ruimen. ...

            Originally posted by Gus View Post
            Ziet er bruut uit, flink pak massa heb je. Hoe zwaar ben je nu?
            108 kilo.
            Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
            Go heavy or go home!

            Comment


            • #7
              Net weer getrained, helaas gaat de gym om 21.00 dicht op vrijdag waardoor het altijd kutten is.
              uiteindelijk een beetje gefreewheeld maar weinig bijgehouden.
              Niks spectaculairs helaas, mijn enige uitspatting zou een deadlift van 290 worden. Die faalde keihard. Jammerrr.
              Maandag weer trainen. Dan sowieso weer een update!
              Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
              Go heavy or go home!

              Comment


              • #8
                En gisteren weer lekker geknald:

                Db bench press
                10x20
                10x50
                8x50
                8x50

                Optrekken breed
                12xbw
                10xbw
                10xbw

                Superset 3 x
                Chest press 12hh 60 kg met cable crossover 10 hh met 30

                Superset 3x
                Tbar row 10 hh met 90 kilo en op knieën zitten en straight arm pulldown 10 hh 40 kg

                Staand kuiten 3x160x15
                Zittend kuiten 2x40x20

                Tri-set 2x
                Military press zittend 12 hh 45 kilo
                Side raises 10 hh 12 kilo
                Upright row 15 hh 30 kilo

                Squat
                10xbw
                10x60
                10x140
                6x180
                5x200

                Leg extentions
                3 sets tot fail

                en toen waggelend naar huis....

                Inmiddels heb ik twee weken vakantie, deze week slechts één keer trainen(donderdag aanstaande trouwen
                Volgende update is volgende week.
                Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
                Go heavy or go home!

                Comment


                • #9
                  Nette training. Donderdag begint dan een compleet nieuw leven voor je, succes. Maak er wat moois van.
                  Hard work Pays off!

                  Comment


                  • #10
                    Thanks !
                    Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
                    Go heavy or go home!

                    Comment


                    • #11
                      Niet getrained meer deze week.
                      maandag weer strak in het schema, ff weekendje cheaten.
                      Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
                      Go heavy or go home!

                      Comment


                      • #12
                        Aargh, cheaten is slecht voor je.
                        De schade: naast dat ik gisteren een heel volkorenbrood heb gegeten met filet americain, kaas, eiersalade, nutella, pindakaas enz is er ook nog im gegaan: halve taart, kilo schnitzel, 3 desperados, zak drop, patat oorlog met uitjes, 5 broodjes shoarma, zak doritos, 2 cornetto's en een mona pudding.
                        En natuurlijk kip, tonijn kwark, havermout en whey. Want we houden ons wel aan t schema.....

                        Vanaf morgen start de cut, training zal een fullbody worden met supersets voor de snelheid om daarna nog 30 minuten cardio te pakken.

                        Voeding moet ik nog exact op papier zetten.
                        Komt nog.

                        Morgen een update na de workout
                        Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
                        Go heavy or go home!

                        Comment


                        • #13
                          Ga je nou off cutten?
                          Zou niet veel onder me behoefte gaan zitten als ik jou was.

                          Nog gefeliciteerd met je huwelijk.
                          Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                          Comment


                          • #14
                            Ik
                            Originally posted by Ruhl View Post
                            Ga je nou off cutten?
                            Zou niet veel onder me behoefte gaan zitten als ik jou was.

                            Nog gefeliciteerd met je huwelijk.
                            Thanks!
                            Ik ga inderdaad naturel cutten, zit nu ruim een maand met voeding op behoefte en blijf op 107, 5 ongeveer hangen.
                            Doel is om onder de 100 te komen.
                            Sowieso niet meer cheaten, zo'n 200 kcal onder behoefte te eten en wat cardio.(uurtje per week).

                            Ik merk aan mijn lijf dat ii te zwaar ben, met lang staan krijg ik pijn in mijn voeten, slapen is niet lekker en heb last van eeltpitten en af en toe ontstekingen in mijn poten.(soort van jicht)
                            Last edited by Shredmaster; 10-08-2014, 21:33.
                            Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
                            Go heavy or go home!

                            Comment


                            • #15
                              Edit tijd is voorbij....
                              Misschien schuif ik mijn kuur zelfs wel door en ga eerst periodiek cutten/onderhoud houden totdat ik tevreden ben.
                              Mijn uiteindelijke doel is 95 kilo bij 8-10 % maar dat is long-term.
                              Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
                              Go heavy or go home!

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Thanks! Springlevend, in ieder geval bezig om weer een sportief lichaam te krijgen haha. De kracht is alweer op het oude niveau en zelfs ietsje hoger...
                                16 uur geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Blijkbaar vergeten training van donderdag en vrijdag te loggen. Deze week deload week. Gehele vorige week veel pijntjes aan gewrichten.

                                Training...
                                19 uur geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Paused BP:
                                - 85kg 1x1
                                - 73.5kg 3,2,2

                                Convential deadlift:
                                - 60kg 3x4

                                Unilateral lat pulldown:
                                - 21kg...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op NickP's log
                                door Naruto rulezz
                                Welkom terug Nick! Inderdaad grappig terug te lezen in oude logs, soms ook pijnlijk .
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van gister nog:
                                Squat:
                                - 92.5kg 3x1 met 90 sec rust tussen sets in.
                                - 77.5kg 3x5

                                Wide grip OH press:
                                - 40kg...
                                1 week geleden
                              • niet_hier
                                Antwoord op NickP's log
                                door niet_hier
                                Kijk nou, nog steeds springlevend? Het is inderdaad grappig om oude logs terug te lezen. Om te zien wat je destijds voor belangrijk (en minder belangrijk)...
                                1 week geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Alles ondertussen weer wat aan het oppakken. Sinds een maand nu weer 4 x in de week en de oude gewichten komen weer terug.

                                Squat 5 x 3 x...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 130kg 3x1 met 2 min rust tussen sets in
                                - 112.5kg 3x3

                                Tempo BP:
                                - 65kg 5x,3x,3x,3x

                                ...
                                1 week geleden
                              • niet_hier
                                Antwoord op Dag alle fanatieke sporters!
                                door niet_hier
                                Helaas, ik was te oud en mocht het formulier niet invullen.
                                Kennelijk heeft het onderzoek als uitgangspunt dat alleen jonge mensen onder invloed...
                                1 week geleden
                              • Onderzoeker
                                Dag alle fanatieke sporters!
                                door Onderzoeker
                                Beste mede-sporters,



                                Ik zal mezelf even kort voorstellen:

                                Ik ben Steven Modderman, 25 jaar en al een kleine 10...
                                1 week geleden
                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X