Shredmaster - SM - Serious Mass

[Shredmaster]

Een nieuw logje, natty maar niet slappy.
Inmiddels ruim een maand na mijn nakuur één kilo ingeleverd. nu 108 kg.

Plan is als volgt:
Augustus onderhoud
September, oktober cutten
November, december, januari kuur Test/bold/dbol/provi
februari onderhoud/kcal afbouwen

Training blijft ongewijzigd, twee keer per week fullbody.
Mijn motivatie hierachter is dat ik twee keer per week mijn hele lijf pak ten opzichte van één keer in een split. Het kost slechts twee avonden en ik maak meer vooruitgang dan wie dan ook in de gym. Ik heb zeven verschillende schema's gemaakt met iedere training variatie, zo hou ik voor mezelf de afwisseling en voor mijn lichaam continue prikkel om door te groeien.

Een paar pics om mijn nieuwe log mee af te trappen.
Deze zijn van de laatste training.



En nog wat leuke vergelijkingen met mijn trainingsmaat


Vanavond weer trainen, ga proberen twee keer per week mijn log minimaal te updaten.
Laters

[Shredmaster]

Het was gisteren niet normaal-fucking-bloedgeslagen heet in de gym.
Alles was na één setje doorweekt en ik vroeg me halverwege af waar in in vredesnaam mee bezig was.
Ah fijn:

Leg press
12x200
12x350
10x450
8x560

Dumbell lunges(hh per been en kg per dumbell)
10x30
10x30
10x30

Staand kuiten
15x150
15x160
15x160

Zittend kuiten
25x30
25x30
20x30

Pullups
12xbw
12xbw
12xbw

Bench press
12x50
10x90
10x90
8x90

Reverse grip bent over row
12x100
10x130
10x130

Extra wide grip dumbell press
12x20
12x20
12x20

Zittend military press
10x50
10x50

Face pull breed
12x90
12x90

Dips
10xbw
10xbw
10xbw

Hoge barbell curl
10x20
10x20
10x20

Triceps met kabel
10x56
10x56
10x56

Preacher kabel curl
10x15
10x15
10x15

Totale tijd 1h 50 minuten
Donderdag weer een nieuwe training

[brillant]

netjes

[ikke003]

[QUOTE=Shredmaster;1231745]Het was gisteren niet normaal-fucking-bloedgeslagen heet in de gym.
Alles was na één setje doorweekt en ik vroeg me halverwege af waar in in vredesnaam mee bezig was.
Ah fijn:

Leg press
12x200
12x350
10x450
8x560

WTF ??? monster

[Gus]

Ziet er bruut uit, flink pak massa heb je. Hoe zwaar ben je nu?

[Shredmaster]

[QUOTE=ikke003;1231758]

Het was gisteren niet normaal-fucking-bloedgeslagen heet in de gym.
Alles was na één setje doorweekt en ik vroeg me halverwege af waar in in vredesnaam mee bezig was.
Ah fijn:

Leg press
12x200
12x350
10x450
8x560

WTF ??? monster

Pokkewerk om alles weer op te ruimen. ...

Ziet er bruut uit, flink pak massa heb je. Hoe zwaar ben je nu?

108 kilo.

[Shredmaster]

Net weer getrained, helaas gaat de gym om 21.00 dicht op vrijdag waardoor het altijd kutten is.
uiteindelijk een beetje gefreewheeld maar weinig bijgehouden.
Niks spectaculairs helaas, mijn enige uitspatting zou een deadlift van 290 worden. Die faalde keihard. Jammerrr.
Maandag weer trainen. Dan sowieso weer een update!

[Shredmaster]

En gisteren weer lekker geknald:

Db bench press
10x20
10x50
8x50
8x50

Optrekken breed
12xbw
10xbw
10xbw

Superset 3 x
Chest press 12hh 60 kg met cable crossover 10 hh met 30

Superset 3x
Tbar row 10 hh met 90 kilo en op knieën zitten en straight arm pulldown 10 hh 40 kg

Staand kuiten 3x160x15
Zittend kuiten 2x40x20

Tri-set 2x
Military press zittend 12 hh 45 kilo
Side raises 10 hh 12 kilo
Upright row 15 hh 30 kilo

Squat
10xbw
10x60
10x140
6x180
5x200

Leg extentions
3 sets tot fail

en toen waggelend naar huis....

Inmiddels heb ik twee weken vakantie, deze week slechts één keer trainen(donderdag aanstaande trouwen
Volgende update is volgende week.

[Whahaha]

Nette training. Donderdag begint dan een compleet nieuw leven voor je, succes. Maak er wat moois van.

[Shredmaster]

Thanks !

[Shredmaster]

Niet getrained meer deze week.
maandag weer strak in het schema, ff weekendje cheaten.

[Shredmaster]

Aargh, cheaten is slecht voor je.
De schade: naast dat ik gisteren een heel volkorenbrood heb gegeten met filet americain, kaas, eiersalade, nutella, pindakaas enz is er ook nog im gegaan: halve taart, kilo schnitzel, 3 desperados, zak drop, patat oorlog met uitjes, 5 broodjes shoarma, zak doritos, 2 cornetto's en een mona pudding.
En natuurlijk kip, tonijn kwark, havermout en whey. Want we houden ons wel aan t schema.....

Vanaf morgen start de cut, training zal een fullbody worden met supersets voor de snelheid om daarna nog 30 minuten cardio te pakken.

Voeding moet ik nog exact op papier zetten.
Komt nog.

Morgen een update na de workout

[Ruhl]

Ga je nou off cutten?
Zou niet veel onder me behoefte gaan zitten als ik jou was.

Nog gefeliciteerd met je huwelijk.

[Shredmaster]

Ik

Ga je nou off cutten?
Zou niet veel onder me behoefte gaan zitten als ik jou was.

Nog gefeliciteerd met je huwelijk.

Thanks!
Ik ga inderdaad naturel cutten, zit nu ruim een maand met voeding op behoefte en blijf op 107, 5 ongeveer hangen.
Doel is om onder de 100 te komen.
Sowieso niet meer cheaten, zo'n 200 kcal onder behoefte te eten en wat cardio.(uurtje per week).

Ik merk aan mijn lijf dat ii te zwaar ben, met lang staan krijg ik pijn in mijn voeten, slapen is niet lekker en heb last van eeltpitten en af en toe ontstekingen in mijn poten.(soort van jicht)

[Shredmaster]

Edit tijd is voorbij....
Misschien schuif ik mijn kuur zelfs wel door en ga eerst periodiek cutten/onderhoud houden totdat ik tevreden ben.
Mijn uiteindelijke doel is 95 kilo bij 8-10 % maar dat is long-term.