Dexies logje

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Dexies logje

    Hierbij mijn nieuwe trainingslog gezien de oude, tja

    Ik zal proberen het zo leuk mogelijk te maken door niet enkel lappen tekst neer te gooien of enkel trainingen te loggen, dus eigenlijk wel zoals jullie gewend waren (en nieuwe leden komen er wel achter).


    Stats:
    Leeftijd: 18 jaar
    Lengte: 1,80 meter
    Gewicht: 70 kilo


    Trainingsverleden:
    Maart 2012 t/m Februari 2013 (vanaf September 2012 met een voedingsschema)
    Oktober 2013 t/m Januari 2014 (wel een beetje op de voeding gelet maar niet echt)

    Rede van de stop in 2013 is een schouderblessure waar ik momenteel nog een beetje last van heb, maar kan wel gewoon trainen. De laatste poging is mislukt door een gebrek aan motivatie en andere dingen die ik belangrijker vond (werk, geld, feesten).


    Trainingsdoel:
    Korte termijn: gewoon lekker trainen en er weer van genieten, weer in het ritme komen etc.
    Lange termijn: een beach ready fysiek voor de zomer van 2015, dus een aantal kg erbij en redelijk wat vet eraf. Bedoeling is nu schone massa te pakken (zo min mogelijk vet erbij) en dan als we bij de zomer in de buurt komen beginnen met cutten (hangt er natuurlijk wel vanaf hoe het ervoor staat).


    Trainingsschema:
    Fullbody A/B om en om, trainen op maandag, woensdag, vrijdag, direct uit school (meestal rond half 5 tot 6 uur).

    Training A (oefeningen) Reprange Training B (oefeningen) Reprange
    Back squat 3x6-8 Back squat 3x6-8
    Decline benchpress 3x6-8 Incline cable fly’s 3x6-8
    Weighted chin ups 3x6-8 Barbell row 3x6-8
    Side raises 2x10-12 DB shoulder press 2x10-12
    Bicep curls 2x10-12 Hammer curls 2x10-12
    Tricep rope pushdown 2x10-12 Close grip bench 2x10-12
    Calf raises 2xfail Calf raises 2xfail
    Abs/core Abs/core

    Voedingsschema:
    Zal ik deze week nog bijvoegen, zal rond de 3000-3100kcal zijn, misschien een klein verschil in carbs tussen rust en trainingsdagen. Zal vrij simpel zijn (whey/havermout/melk, pannenkoeken, eieren/brood, whey/melk, pot van moeders, kwark, en over de dag 2/3 stuks fruit).
    Last edited by Dexie; 27-10-2014, 23:00.

  • #2
    Gereserveerd

    Comment


    • #3
      Ah daar is die! Succes Dex.
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • #4
        Hoe wil jij die wijzigen zonder moderator powers xd
        In, succes

        Comment


        • #5
          Dexie wordt op zeer korte termijn moderator, de meeste andere mods zijn minder actief de laatste tijd.

          Maar serieus: leuk dat je weer begonnen bent Dexie.
          Gewoon rustig aan, lekker relaxed.
          Dan hou je het het langste vol.


          Ik volg in ieder geval.
          DIVIDE ET IMPERA

          Comment


          • #6
            De eerste echte training was er dan vandaag, en moet zeggen ik zag er enorm tegen op want ik voelde me zwak/beroerd. Vergat ik ook nog m'n brood mee naar school te nemen, maargoed de döner boer boodt de uitkomst. Maar, het viel allesinds mee, had alleen wel wat meer rust mogen pakken en er had iets meer focus moeten zijn.

            Moet ook zeggen dat ik vaak vergat van kut, ik doe FB dus ik moet niet tot fail gaan / door fail gaan, even opletten, helemaal aan het begin niet steeds doen, maar in de set vergeet ik het vaak ff, een fout die me bekend is overigens.

            Als ik dumbell oefeningen log, log ik het gewicht per dumbell.

            Decline benchpress: (Staat imoteveel decline, denk decline DB press met los bankje pakken)10x40kg
            10x50kg
            9x60kg
            7x60kg
            6x60kg

            Pull ups: (palmen naar je toe, iets breder dan schouderbreedte)
            8xBW
            8xBW
            6xBW

            Toen was het rack om vanuit te squatten nog steeds niet vrij, en ik had wel zin om even een DL van de vloer te trekken, dus heb ik 3 sets sumo DL gedaan en dacht woensdag is er weer een dag.

            Sumo DL:
            8x60kg
            5x80kg
            3x100kg
            Side raises:
            10x8kg
            8x10kg

            Seated bicep curls:
            10x10kg
            8x12kg

            Tricep rope pushdown:
            10x halve stack
            10x halve stack

            Calf raises en abs niet gedaan, was al vrij laat.
            Last edited by Dexie; 27-10-2014, 23:13.

            Comment


            • #7
              Originally posted by NickP View Post
              Hoe wil jij die wijzigen zonder moderator powers xd
              In, succes
              Illuminatie power. Nee ik stuur de mods een berichtje dan of ze hem willen aanpassen, maar wil daar een grafiekje met omtrek verschillen, verschil in BW etc posten, onder elkaar, dan is het wat netter en heb ik 1 post waar al me progressie instaat. Als ik dat dan eens in de 4/8 weken doe zie je wellicht wat verschil haha.

              Thanks guys

              Comment


              • #8
                /in

                NOW GET THOSE GAINS!

                Goodluck man. 70kg bij 10% ofzo?

                Comment


                • #9
                  suc6 sletje
                  SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE OR SUFFER THE PAIN OF REGRET

                  Comment


                  • #10
                    Succes man
                    Goed gejat is het halve werk!

                    Comment


                    • #11
                      Succes

                      Comment


                      • #12
                        Succes sterkte met de schouder.

                        Comment


                        • #13
                          2015 it's srs!

                          grapje Dexieman , GL en hoop dat je het vol houd!

                          Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

                          Comment


                          • #14
                            Thanks heren, moet zeggen, behoorlijke spierpijn overal, auw

                            Comment


                            • #15
                              Goodluck dexie, Hoe kwam je aan je schouder blessure als ik vragen mag?
                              \
                              Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X