Tweet
Hierbij mijn nieuwe trainingslog gezien de oude, tja 
Ik zal proberen het zo leuk mogelijk te maken door niet enkel lappen tekst neer te gooien of enkel trainingen te loggen, dus eigenlijk wel zoals jullie gewend waren (en nieuwe leden komen er wel achter).
Stats:
Leeftijd: 18 jaar
Lengte: 1,80 meter
Gewicht: 70 kilo
Trainingsverleden:
Maart 2012 t/m Februari 2013 (vanaf September 2012 met een voedingsschema)
Oktober 2013 t/m Januari 2014 (wel een beetje op de voeding gelet maar niet echt)
Rede van de stop in 2013 is een schouderblessure waar ik momenteel nog een beetje last van heb, maar kan wel gewoon trainen. De laatste poging is mislukt door een gebrek aan motivatie en andere dingen die ik belangrijker vond (werk, geld, feesten).
Trainingsdoel:
Korte termijn: gewoon lekker trainen en er weer van genieten, weer in het ritme komen etc.
Lange termijn: een beach ready fysiek voor de zomer van 2015, dus een aantal kg erbij en redelijk wat vet eraf. Bedoeling is nu schone massa te pakken (zo min mogelijk vet erbij) en dan als we bij de zomer in de buurt komen beginnen met cutten (hangt er natuurlijk wel vanaf hoe het ervoor staat).
Trainingsschema:
Fullbody A/B om en om, trainen op maandag, woensdag, vrijdag, direct uit school (meestal rond half 5 tot 6 uur).
Voedingsschema:
Zal ik deze week nog bijvoegen, zal rond de 3000-3100kcal zijn, misschien een klein verschil in carbs tussen rust en trainingsdagen. Zal vrij simpel zijn (whey/havermout/melk, pannenkoeken, eieren/brood, whey/melk, pot van moeders, kwark, en over de dag 2/3 stuks fruit).
Ik zal proberen het zo leuk mogelijk te maken door niet enkel lappen tekst neer te gooien of enkel trainingen te loggen, dus eigenlijk wel zoals jullie gewend waren (en nieuwe leden komen er wel achter).
Stats:
Leeftijd: 18 jaar
Lengte: 1,80 meter
Gewicht: 70 kilo
Trainingsverleden:
Maart 2012 t/m Februari 2013 (vanaf September 2012 met een voedingsschema)
Oktober 2013 t/m Januari 2014 (wel een beetje op de voeding gelet maar niet echt)
Rede van de stop in 2013 is een schouderblessure waar ik momenteel nog een beetje last van heb, maar kan wel gewoon trainen. De laatste poging is mislukt door een gebrek aan motivatie en andere dingen die ik belangrijker vond (werk, geld, feesten).
Trainingsdoel:
Korte termijn: gewoon lekker trainen en er weer van genieten, weer in het ritme komen etc.
Lange termijn: een beach ready fysiek voor de zomer van 2015, dus een aantal kg erbij en redelijk wat vet eraf. Bedoeling is nu schone massa te pakken (zo min mogelijk vet erbij) en dan als we bij de zomer in de buurt komen beginnen met cutten (hangt er natuurlijk wel vanaf hoe het ervoor staat).
Trainingsschema:
Fullbody A/B om en om, trainen op maandag, woensdag, vrijdag, direct uit school (meestal rond half 5 tot 6 uur).
| Training A (oefeningen) | Reprange | Training B (oefeningen) | Reprange |
| Back squat | 3x6-8 | Back squat | 3x6-8 |
| Decline benchpress | 3x6-8 | Incline cable fly’s | 3x6-8 |
| Weighted chin ups | 3x6-8 | Barbell row | 3x6-8 |
| Side raises | 2x10-12 | DB shoulder press | 2x10-12 |
| Bicep curls | 2x10-12 | Hammer curls | 2x10-12 |
| Tricep rope pushdown | 2x10-12 | Close grip bench | 2x10-12 |
| Calf raises | 2xfail | Calf raises | 2xfail |
| Abs/core | Abs/core |
Voedingsschema:
Zal ik deze week nog bijvoegen, zal rond de 3000-3100kcal zijn, misschien een klein verschil in carbs tussen rust en trainingsdagen. Zal vrij simpel zijn (whey/havermout/melk, pannenkoeken, eieren/brood, whey/melk, pot van moeders, kwark, en over de dag 2/3 stuks fruit).
Comment