Robin's logje "Road to 80 kg"

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Robin's logje "Road to 80 kg"

    Hallo.
    Sommige van jullie zijn mij vast alweer tegen gekomen op het forum.
    Ben weer terug en na 1.5 wee
    k niet hebben getraind ben ik ook weer in de gym te vinden.
    Op verzoe
    k van enkele begin ik ook maar een log om de motivatie erin te houden
    Verwacht niet dat ik elke training log ivm. tijd gebrek... Maar ik ga me best doen!

    Begin stats (FEB-2013)
    Leeftijd:17
    Lengte:174
    Gew
    icht:54(ondergewicht)


    Stats (JUN-2014)
    Leeftijd:18
    Lengte:174
    Gewicht:72
    Vetpercentage: 6/7%


    Stats (NOV-2014)
    Leeftijd:18
    Lengte:174
    Gewicht:66 (reken 2 kg dr bij want deze weegschaal klopt niet haha)
    Vetpercentage: +/-10%
    Geen fotos.

    Doel 2015:
    Le
    kker trainen en eten. Wil graag rond de zomer 75kg wegen met een VP van 8/9%.
    Word een lange en zware weg. Begin in februari met mn stage waarbij ik 40 uur pw achter de pc mag zitten. Waar ik hopelijk mn studie mee kan afronden. Dat geeft me ook wat minder vrijheid om te eten en te sporten. Maar ik ga ervanuit dat ik mijn eerste doel haal. En wil na de zomer clean bulken naar de 80kg en uitkomen op 12%. Lange weg te gaan. Maar ik ga er voor

    VoedingsschemaAvond eten niet meegerekend verschilt elke dag nog)
    Totaal:2991
    kcal
    Grammen:
    -E
    iwit 220
    -Carb 392
    -Vet 62
    -Avond eten reken ik 600/700 kcals voor.

    klik voor schema in exel

    Tra
    iningsschema:
    Begin met mijn lievelings routine.

    Aesthet
    ically Pleasing

    Monday: Chest/Biceps
    • 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
    • 3 sets of Bench Press, 8-10 reps
    • 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
    • 3 sets of Chest Dips until failure
    • 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
    • 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

    Tuesday: Legs/Calves
    • 4 sets of Squats 8-10 reps
    • 3 sets of Lunges 8-10 reps
    • 3 sets of Leg Press 8-10 reps
    • 3 sets of Leg Extensions till failure
    • 3 sets of Leg Curls 8-10 reps

    Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.
    Wednesday: Back
    • 3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
    • 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
    • 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
    • 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
    • 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

    Thursday: Shoulders/Triceps
    • 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
    • 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
    • 3 sets of front raises 8-10 reps
    • 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
    • 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
    • 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
    • 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

    Saturday: Full Body
    • 3 sets of Deadlifts 8-10 reps
    • 3 sets of Squats 8-10 reps
    • 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
    • 3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps


    Dat was het voor nu!
    Keep you guys posted


  • #2
    Wil weleens filmpjes van je C&J's zien

    Good luck btw!

    Comment


    • #3
      Voedingsschema:
      UPLOAD.EE - sheet_robin.xls - Download

      Fotoklik ding is kapoet....

      Comment


      • #4
        Originally posted by akito View Post
        Wil weleens filmpjes van je C&J's zien

        Good luck btw!
        Thanks

        Weet n
        iet of ik filmpjes ga posten vast wel een x
        Last edited by RobinVM; 15-11-2014, 11:38.

        Comment


        • #5
          Op filmpjes kan je geen fotoshop doen he

          Succes is ieder geval.
          DIVIDE ET IMPERA

          Comment


          • #6
            Op filmpjes kan je geen fotoshop doen he

            Succes is ieder geval.
            DIVIDE ET IMPERA

            Comment


            • #7
              succes!!

              Comment


              • #8
                Originally posted by kedamn View Post
                succes!!
                Thnx!

                Comment


                • #9
                  Zyzz.
                  "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                  Comment


                  • #10
                    Leuk! Ik ga deze volgen.. Succes met je doelen. Ik ga nu ook voor de 75 KG..
                    Still in a learning process!

                    Comment


                    • #11
                      Heb je trouwens langere tijd niet getraind?
                      Omdat je 6 kg lichter weegt en je vetpercentage 4% hoger is.
                      Dan ben je aardig wat vvm kwijt.
                      DIVIDE ET IMPERA

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by rain View Post
                        Heb je trouwens langere tijd niet getraind?
                        Omdat je 6 kg lichter weegt en je vetpercentage 4% hoger is.
                        Dan ben je aardig wat vvm kwijt.
                        Ja klopt heb in de zomer vakantie ook niet goed gegeten en getraint.

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by iTzPapi View Post
                          Leuk! Ik ga deze volgen.. Succes met je doelen. Ik ga nu ook voor de 75 KG..
                          Thnx man! Jij ook succes met je doelen

                          Comment


                          • #14
                            Nou op naar het niveau van Juni, succes broer.

                            Trouwens geen 6% hoor, justsayin, stukkie hoger, maar dat maakt niet uit :$

                            Zonde van al het gezeik maar komt wel weer goed

                            Comment


                            • #15
                              Haha, wel schattig die kleureffecten

                              Veel succes met je doelen Robin, ik weet zeker dat jij jezelf gaat verbazen de resultaten zonder ondersteunende middelen. En 40 uur per week achter een pc zitten is ideaal, doe ik ook! Eten wanneer je wilt...

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training B

                                Conventional DL:
                                - 80kg 2x
                                - 100kg 2x
                                - 110kg 2x
                                - 120kg 2x @ RPE 7-8 en mentaal RPE 9 (onderrug wijs...
                                11 uur geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training A

                                Squat:
                                - 102.5kg 2x1 (eerste set was net paralell, vandaar 2de set gedaan. Die was ietsjes dieper).
                                - 76kg 3x4 (gezien...
                                2 dagen geleden
                              • Aquino
                                Antwoord op Tips/ervaringen anavar
                                door Aquino
                                Ciao,

                                Ik ben geen vrouw maar heb wel veel lessen gegeven.

                                niet iedereen zal akkoord zijn met mijn mening maar blijf weg van...
                                3 dagen geleden
                              • Aquino
                                Antwoord op Na kuur
                                door Aquino
                                Persoonlijk raadt ik je nolvadex-tamoxifen aan, het is beter dan clomid. Niet iedereen is ermee akkoord maar is mijn eigen ervaring en van een paar bodybuilders...
                                3 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training C

                                Weighted dips:
                                - BW + 40kg 3x2 @ RPE 6/6.5/6.5
                                - BW + 40kg 6x @ RPE 9

                                Pendlay row:
                                - 70kg 3x6,...
                                5 dagen geleden
                              • virgigoldW
                                Antwoord op Maakt geld gelukkig?
                                door virgigoldW
                                Weet je, als je geen plan hebt om geld te investeren, je hebt geen kunstmatig spaargeld, als je geen reserve hebt voor een regenachtige dag, als je dit...
                                6 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Gister wat last gehad van biceps aanhechting bij schouder, kwam door de hold met 150kg. Iets teveel van het goede.
                                Vandaar wat rustiger'ish aangedaan....
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training A

                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 75kg 3x8

                                Military press:
                                - 38.5kg 8x, 6x, 6x @ RPE 8.5 / 7 / 7
                                - 40kg...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training C
                                Weighted dips:
                                - BW + 32.5kg 3x4 @ RPE 6/6/7
                                - BW + 35kg 1x9 @ RPE 8.5/9

                                Pendlay row:
                                - 70kg 3x4
                                ...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training B

                                Snatch grip conventional DL:
                                - 60kg 6x
                                - 70kg 6x
                                - 80kg 4x (met straps)

                                Incline BP:
                                - 62.5kg...
                                2 weken geleden
                              pornvideoshd.net
                              antalya escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort gaziantep escort
                              Working...
                              X