Robin's logje "Road to 80 kg"

[RobinVM]

Hallo.
Sommige van jullie zijn mij vast alweer tegen gekomen op het forum.
Ben weer terug en na 1.5 week niet hebben getraind ben ik ook weer in de gym te vinden.
Op verzoek van enkele begin ik ook maar een log om de motivatie erin te houden
Verwacht niet dat ik elke training log ivm. tijd gebrek... Maar ik ga me best doen!

Begin stats (FEB-2013)
Leeftijd:17
Lengte:174
Gewicht:54(ondergewicht)


Stats (JUN-2014)
Leeftijd:18
Lengte:174
Gewicht:72
Vetpercentage: 6/7%


Stats (NOV-2014)
Leeftijd:18
Lengte:174
Gewicht:66 (reken 2 kg dr bij want deze weegschaal klopt niet haha)
Vetpercentage: +/-10%
Geen fotos.

Doel 2015:
Lekker trainen en eten. Wil graag rond de zomer 75kg wegen met een VP van 8/9%.
Word een lange en zware weg. Begin in februari met mn stage waarbij ik 40 uur pw achter de pc mag zitten. Waar ik hopelijk mn studie mee kan afronden. Dat geeft me ook wat minder vrijheid om te eten en te sporten. Maar ik ga ervanuit dat ik mijn eerste doel haal. En wil na de zomer clean bulken naar de 80kg en uitkomen op 12%. Lange weg te gaan. Maar ik ga er voor

VoedingsschemaAvond eten niet meegerekend verschilt elke dag nog)
Totaal:2991 kcal
Grammen:
-Eiwit 220
-Carb 392
-Vet 62
-Avond eten reken ik 600/700 kcals voor.

klik voor schema in exel

Trainingsschema:
Begin met mijn lievelings routine.

Aesthetically Pleasing

Monday: Chest/Biceps

• 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
• 3 sets of Bench Press, 8-10 reps
• 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
• 3 sets of Chest Dips until failure
• 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
• 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tuesday: Legs/Calves

• 4 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Lunges 8-10 reps
• 3 sets of Leg Press 8-10 reps
• 3 sets of Leg Extensions till failure
• 3 sets of Leg Curls 8-10 reps

Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.
Wednesday: Back

• 3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
• 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
• 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
• 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps

• 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
• 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
• 3 sets of front raises 8-10 reps
• 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
• 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
• 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
• 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Saturday: Full Body

• 3 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
• 3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

Dat was het voor nu!
Keep you guys posted

[akito]

Wil weleens filmpjes van je C&J's zien

Good luck btw!

[RobinVM]

Voedingsschema:
UPLOAD.EE - sheet_robin.xls - Download

Fotoklik ding is kapoet....

[RobinVM]

Wil weleens filmpjes van je C&J's zien

Good luck btw!

Thanks

Weet niet of ik filmpjes ga posten vast wel een x

[rain]

Op filmpjes kan je geen fotoshop doen he

Succes is ieder geval.

[rain]

Op filmpjes kan je geen fotoshop doen he

Succes is ieder geval.

[kedamn]

succes!!

[RobinVM]

succes!!

Thnx!

[Nocerino]

Zyzz.

[iTzPapi]

Leuk! Ik ga deze volgen.. Succes met je doelen. Ik ga nu ook voor de 75 KG..

[rain]

Heb je trouwens langere tijd niet getraind?
Omdat je 6 kg lichter weegt en je vetpercentage 4% hoger is.
Dan ben je aardig wat vvm kwijt.

[RobinVM]

Heb je trouwens langere tijd niet getraind?
Omdat je 6 kg lichter weegt en je vetpercentage 4% hoger is.
Dan ben je aardig wat vvm kwijt.

Ja klopt heb in de zomer vakantie ook niet goed gegeten en getraint.

[RobinVM]

Leuk! Ik ga deze volgen.. Succes met je doelen. Ik ga nu ook voor de 75 KG..

Thnx man! Jij ook succes met je doelen

[Dexie]

Nou op naar het niveau van Juni, succes broer.

Trouwens geen 6% hoor, justsayin, stukkie hoger, maar dat maakt niet uit :$

Zonde van al het gezeik maar komt wel weer goed

[generation_iron]

Haha, wel schattig die kleureffecten

Veel succes met je doelen Robin, ik weet zeker dat jij jezelf gaat verbazen de resultaten zonder ondersteunende middelen. En 40 uur per week achter een pc zitten is ideaal, doe ik ook! Eten wanneer je wilt...