Dennenappels trainingslog

[dennenappel]

Die vraag heb ik mezelf ook weleens gesteld.
Ik denk dat het te maken heeft gehad met mijn onderrug problemen (pijntjes/knopen in de spieren), maar ook met de juiste techniek ontwikkelen. Ook zou een relatief zwakke core te maken kunnen hebben hiermee. Wel merk ik dat de laatste trainingen ik weer goed progressie kan boeken, maar ik blijf liever iets voorzichtiger met een goede techniek dan te zwaar en risico een blessure te krijgen. Ik kan binnenkort weleens eens filmpje van mn squat maken om evt tips te kunnen krijgen

[Theodore Rex]

Proficiat met het kleine dennenappeltje dat er zit aan te komen!

[Theodore Rex]

En oh ja, wat ik me nou al elke keer afvraag:
Wtf is die schermafbeelding van jou eigenlijk?

[dennenappel]

DaNk je
Die schermafbeelding is een afbeelding, die op een oude speelkaart staat van een spel (magic the gathering) wat ik 15 jaar geleden speelde. De titel van die kaart was: moss monster
Ik vond het altijd maar raar verzonnen en dat plaatje is me bij gebleven

[dennenappel]

Voelde me vandaag wat loom en tijdens de training enorm zweten en af en toe wat misselijk dus het was even wat meer op de tanden bijten. Soms heb je van die dagen.

Bench
20x20
8x60
8x80
8x80
7x80 (geen spotter in de buurt)

Chin ups
Warm up
8x40
8x60
8x bw
8x bw
5x bw

Incline dumbell press
3x12x22 ( volgende keer verhogen)

Dumbell row
3x10x30

Dumbell shrugs
3x12x26

Skull crushers ez bar
12x30
12x30
8x30

Dumbell curls
3x12x12

Vandaag even iets hoger in reps gezeten, volgende training gewicht hier en daar verhogen met minder reps

[dennenappel]

Deadlift
5x60
5x95
5x105
5x115
5x125
3x135 pr , volgende keer proberen de 5 reps te halen

Back squat
6x30
6x60
5x90
5x90
4x90 zwaar vandaag pff

Walking lunges
4x15xbw+24kg stuk hier

standing calf raise (barbell)
2x12x90
8x95
8x100

Hanging leg raise
2x10 -> het hangt niet lekker vind ik

Side bends dumbell
2x12x28

[dennenappel]

Bench
10x20
8x60
6x80
6x85
6x90 laatste mbv spotter

Lat pull
8x40
8x60
8x80
2x4 wide grip pullup
6x 70
6x60

Standing mp
8x40
8x45 pr
4x50 pr
4x40

T bar row
10x60
10x65
8x70 pr

Rear laterals
3x12x4

Skull crisher
2x12x30
11x30 12e rep net faal

Ez bar curls 3x12x30 slow

[dennenappel]

Vandaag toch weer wat minder energie, heeft hoogstwaarschijnlijk met de cut te maken.

Back squat
10x40
8x60
6x80
6x90
5x100 PR!

Rdl
8x60
8x80
8x90
8x100

Leg press
10x120
10x130
10x140

Seated leg curl
3x12x75

Seated calf raise
2x12x80
8x90
8x100

Hanging leg raise
2x12

Planks 2x

[dennenappel]

Vandaag eerste dag nieuwe schema. Ik ga phul doen .
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout (gejat uit rain zn log)

Bench
12x20
8x40
6x65
5x82.5
5x87.5 (wilde hierna 5x 92.5 doen maar deze was al heel zwaar)
5x90 laatste mbv spotter

Incline db press
8x 24
3x8x26 PR!

Bent over row ->nieuwe oefening voor mij dus even zoeken hoe zwaar ik moest
8x40 veel te licht
8x60 kon nog wel wat bij voor het power doel
5x70
5x75
5x80 dit is dus eerst mn PR, hierna wel licht pijntje in mn onderrug

Lat pull wide grip, ook ff zoeken
8x66
8x73
8x79
4x86

Standing OHP
5x45
3x50 laatste net niet, aardig op
5x45

Straight barbell curl
8x30
6x30
5x30 rechte bar stuk zwaarder als ez bar

Skull crushers
8x40 PR!
6x40
10x30

2x planks variations

Heerlijke training op de bench na

netjes hoor je squat

[dennenappel]

Dank je, ik merk wel dat mn prestatie bij het squatten erg afhankelijk is van het gevoel in mijn onderrug. Ik zal vanmiddag eens kijken voor een belt, kan ik misschien wat meer mn core erbij betrekken

juist geen belt omdat die je core uitschakelt.

zou eerder je core meer gaan trainen,.

[dennenappel]

Dan heb ik het misschien verkeerd opgevat, ik las dat een belt er voor zorgt dat je je buikspieren als het ware af kan zetten tegen de belt en zo meer stevigheid krijgt. Ook heb ik juist het tegenovergestelde van wat jij zegt gelezen, namelijk dat het kan bijdragen aan een betere core. Toch maar even wat meer bronnen raadplegen dan

[dennenappel]

Lb power

Squat
8x20
8x40
6x60
5x80
5x100
4x105 PR!
3x110 PR!

Deadlift
5x60
5x100
5x110
5x125
3x135

Leg press
12x120
12x140 pr
12x150 PR!

Lying leg curl
3x10x54

Seated calf raise
12x80
12x90
12x100

[dennenappel]

Vandaag hypertrophy dag, een aantal nieuwe oefeningen en voor het eerst weer in hoge reps gaan zitten, was wel flink wennen, dat gebrand in je spieren tijdens de oefening is niet iets wat ik gewend ben.

Incline bench barbell
Dit is 10 jaar geleden dat ik deze gedaan heb
12x20
12x40
10x60 (laatste tijd wat pijntjes in mn rechterschouder, deze kraakt ook altijd)
10x60
9x55

Flat bench dumbell flyes

Eerste keer in mn leven deze oefening, voelde het flink strekken!
2x12x10
2x12x12

Seated cable row
4x12x47.5

Dumbell row one arm
12x24
2x12x22 burnnn

Dumbell lateral side raise
4x12x4

Incline dumbell curl
4x12x10

Tricep cable extensions
4x12x23

Gedurende de hele training voelde ik mn rechterschouder wel, deze dus even goed in de gaten houden