Dennenappels trainingslog

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #31
    Vandaag vroeg klaar met werken, dus werd alleen naar de gym, wilde vandaag ten opzichte van vorige training al mijn gewichten verhogen, en dit ging prima
    bankdrukken****
    10 x 20
    10 x 40
    8 x 70
    8 x 70
    7 x 75 (laatste durfde ik niet aan zonder spotter)

    chin ups****
    lat pull 10x30 10x70
    6xbw
    6xbw
    6xbw


    Standing militairy press
    10x 35
    10x 37.5
    7x 37.5

    Tbar row (schijven)
    12x45
    12x50

    Shrugs
    3x12x26

    Close grip benchpress
    10x50
    10x55
    7x60(weer spotter verhaal)

    biceps ez bar
    12x30
    12x30
    10x30
    Last edited by dennenappel; 03-03-2015, 15:41.

    Comment


    • #32
      Close grip benchpress kan je ook eens met dumbells proberen.
      Parallel langs je lichaam.
      DIVIDE ET IMPERA

      Comment


      • #33
        Zal ik de volgende keer eens proberen, blijft toch een van de oefeningen waarbij ik enigzins twijfels heb of het mijn triceps zo goed aanspreekt als de oefening zou moeten doen. Ik krijg er met de barbell niet echt een pomp in. Bij de side bends heb ik dit trouwens ook.

        Comment


        • #34
          Met een barbell kan het inderdaad lastig zijn om je triceps goed aan te spreken.
          Ik voel het pas goed als ik mijn polsen iets naar achter kantel op het laagste punt, maar dat is ook niet altijd ideaal.

          Met dumbells heb je daar geen last van en heb je minder druk op je polsen.
          Proberen kan altijd een keer.
          DIVIDE ET IMPERA

          Comment


          • #35
            Ga ik dan zeker proberen rain

            Net zoals de laatste ub training, heb ik vandaag bij de lb training ook alle max gewichten omhoog gegooid om hier toch progressie in te houden, en dit ging best goed.
            Squat
            8x20
            8x40
            8x60
            8x70
            6x85

            RDL
            8x60
            8x80
            8x90
            8x100

            Leg press****
            3x10x100 (alleen schijven)

            Leg curl
            10x66
            10x73
            10x79

            Seated calf raise
            2x 10x80
            10x90

            Planks gedaan ipv rollout gewoon omdat het kan, eerste keer dat ik iets afwijk van het schema, maar krijg koppijn van die rollout, zal wel komen omdat ik zo lang ben, krijgt mn harses geen bloed meer ofzo

            Comment


            • #36
              Vandaag, na een weekendje rust, weer ub getraind

              Bench
              8x 20
              8x 40
              8x 70
              8x 72.5
              8x 75
              Zonder hulp, volgende training proberen richting de 80 te gaan

              Chin ups
              Warmup lat pd
              6x
              6x
              4x
              3x

              Incline db press
              3x12x22

              Db row
              3x10x26

              Rear laterals
              3x12x4

              Cgbp met dumbells geprobeerd
              10x 20, had totaal niet het idee of sprak ik hiermee mijn triceps aan.
              Toen maar eens geprobeerd in de smith machine, ook geen succes.
              3 setjes skull crushers gedaan voor de verandering.
              Ga denk ik toch maar op zoek naar een goed alternatief voor de cgbp

              Db curls
              3x 12x12

              Comment


              • #37
                Ik kan je de incline overhead triceps extension aanraden (ez-bar). Die deed ik in een vorig schema en voelde fantastisch. Omdat je incline zit hou je continu druk op de spieren.

                Comment


                • #38
                  Is ook zeker een die goed werkt voor de triceps, zal het veel uitmaken welke vervanger je zoekt voor de CGBP? ik had vandaag al betere pomp met die skull crushers dan met de CGBP de afgelopen weken, is natuurlijk ook veel meer isolated maar voor mijn gevoel heeft het meer effect. Overigens zit ik vandaag in week 8 van dit schema, dus ik ben aan het kijken voor een opvolger. Heb nog steeds wel progressie met dit schema maar wil ook niet al te lang blijven hangen, ik zit er aan te denken om dit schema te gaan doen: www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

                  Comment


                  • #39
                    Lb vandaag

                    Back squat
                    10x 20
                    8x40
                    8x65
                    8x75
                    6x85

                    Rdl

                    8x40
                    8x60
                    8x80
                    8x90
                    8x100

                    Hier helemaal kapot weer, die compounds blijven erin hakken.. ik wil toch zien of ik hier wat aan kan veranderen, bijv de back squat 6 reps of een andere indeling. Punt is gewoon dat ik door de vermoeidheid mn front squat niet op het juiste gewicht kan doen. Misschien ga ik de frpnt squat de volgende keer als eerst doen en kijken want de resultaten dan zijn
                    Front squat
                    10x 40
                    8x 45
                    8x 50

                    Standing calf raise
                    8x 50
                    3x10x80

                    Back extensions
                    3x10xbw+10kg

                    Side bends 3x 12x22

                    Comment


                    • #40
                      Een betere vervanger voor cgbp is (weighted) dips.

                      Comment


                      • #41
                        Vandaag weer een goede training gehad, ik merk dat ik ineens weer in een lijn van progressie kom, een maandje geleden had ik het idee of ik even stilstond, maar nu zie ik elke week progressie in mijn oefeningen
                        Warmup 8 min schouders, dit is van groot belang voor mij, als ik hiermee begin, kraakt het aan alle kanten, net een concert. Heb in het verleden ooit een schouderblessure gehad, dus besteed hier rustig tijd aan.


                        Benchpress
                        8x20
                        8x40
                        8x70
                        8x75
                        6x80 geen spotter in de buurt

                        Chin ups
                        6x
                        5x
                        4x
                        8x 90 pull down

                        standing mp
                        10x 35
                        10x 37.5
                        9x 37.5

                        Pijntje in mijn onderrug, t bar even vervangen voor een cable pull
                        Die dezelfde spieren aanspreekt
                        3x 10 x 52

                        Shrugs
                        3x12x26

                        En nu, mijn cgbp wilde ik vervangen..d3 dips leken mij een goede vervanger...1 setje gedaan met gewichtondersteuning en dit voelde echt heel slecht aan op mijn schouders...
                        dus skull crushers gedaan
                        3x12x25.. betere pomp in triceps dan alle vorige trainingen binnen dit schema

                        ez bar curls
                        3x12x30

                        Comment


                        • #42
                          Mooie vooruitgang op de bank!

                          Ga jij altijd maximaal op de bank? Je zou eens kunnen overwegen om op de compounds wat te periodiseren.
                          181 cm 85 kg 14%
                          Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                          Comment


                          • #43
                            Ik haak ook aan! Heb een soortgelijk schema van Dynobet icm een voedingsschema en ga aanstaande maandag hiermee "officieel" starten. Incl. log uiteraard!

                            Comment


                            • #44
                              Dank! Die bank begint ook steeds beter aan te voelen, ik had het laatste setje misschien nog 1 of 2 reps eruit kunnen persen, maar dan moet je wel de backup van een spotter hebben. Wat bedoel je precies met periodiseren Arendjan?
                              Chefferson ik zal volgen!

                              Hier even 2 plaatjes in rust en gespannen
                              http://uploadenfoto.nl/pictures/6f9e...7f679d94eb.png
                              http://uploadenfoto.nl/pictures/ce62...5ea34dee35.png

                              Comment


                              • #45
                                Pfoe. Flinke massa te zien op die foto. Kan ik nog heel wat van leren. Ik volg!

                                Zie nu dat je nog wat reps over hield. In die zin train je nu dan al verstandig. Je ziet vaak dat mensen maar elke rep tot de max gaan. In de beginnersfase werkt dit goed, maar na verloop van tijd kun je dan geen vooruitgang meer boeken. Dan werkt het alleen contraproductief.

                                In zo'n situatie is periodisering een verstandige keuze. Door periodisering kun je sterker blijven worden op de grote compounds als Squat/Deadlift en Bench. Wat houdt periodisering in?

                                Periodisering kun je eigenlijk simpelweg omschrijven als zware en lichte periodes afwisselen. Ik heb voor de bank hiervoor bijvoorbeeld een cycle gedraaid van 6 weken. In deze periode heb ik ook gecut. In deze periode begin je met een gewicht ver onder je max en dat verhoog je elke training totdat je aan het van de periode op een gewicht zit boven je huidige gewicht. In de praktijk kun je hierdoor veel makkelijker kracht pakken en kracht is MASSA!

                                Zelf heb ik met die cycle 7,5 kg gepakt op de bank. Terwijl ik 2 kg kwijtraakte aan vet. Dit werkte dus erg goed!

                                Wanneer je niet meer vooruitkom in kracht en je heb er interesse in moet je het maar laten weten
                                181 cm 85 kg 14%
                                Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X