Dennenappels trainingslog

[dennenappel]

Dank je, sinds mijn begin in november zie ik ook al duidelijk verschil, alleen zijn mijn armen altijd al wat aan de dunne kant geweest, ik zit overigens de laatste 2/3weken steeds op de 97 kg, ben iets in kcal teruggegaan omdat ik toch merkte dat ik wat vet bijkwam rondom mn middel.

Zeker interessant die periodisering, ik weet dat ik ergens op een punt ga komen waar ik weinig tot geen progressie meer kan boeken, ik hoop dat dit nog even duurt, maar als het zover is, zal ik je zeker een keer benaderen.
Ik ben niet van plan om te blijven hangen terwijl er andere manieren zijn.
Ik zal eerst mijn voeding weer rustig gaan verhogen om toch die 100kg te bereiken, daarna zit er een kans in dat ik een korte periode ga cutten, al moet ik hier nog wat meer energie in steken voordat ik hier mee begin

[dennenappel]

Vandaag LB weer aan de beurt, afgelopen dagen ging het wekkertje 4.30u dus niet al te beste nachten gehad. Daarom besloten iets lager in reps te gaan, wel de meeste gewichten weer verhoogd.

Back Squat
8x20
8x40
6x65
6x75
6x85

Roman deadlift

8x40
8x60
8x85
7x95
7x105

leg press(alleen gewichten)
10x100
10x110
10x120

Seated leg curl
12x73
12x73
12x81

Seated calf raise
10x85
10x92.5
10x100 phoei die voel ik wel

Barbell rollout
8x aah hier voel ik meteen pijn aan de binnenkant van mn elleboog
8x toch wat teveel last, alleen met deze oefening, verder geen last van

Plank 45 sec, hier begon mijn maaginhoud omhoog te komen dus training beindigd

[dennenappel]

Vandaag weer ub, ik wil de volgende keer, als ik iemand mee kan krijgen (ga vaak sochtends) proberen om te maxen, dus 1 of 2 reps om even wat pr's neer te zetten. Dit heb ik namelijk nog nooit gedaan, heeft iemand nog tips hoe je dit het meest effectief aanpakt qua opbouw?

Bench
8x20
8x40
8x70
8x75
8x80 (laatste rep legde de spotter 2 vingers onder de stang)

Chin ups
5x
5x
5x
3x

Incline db press
12x22
12x22
10x22

Db row
10x26 (per hand)
10x26
10x28 (ging prima, volgende keer mijn startgewicht)

rear laterals
3x12x4

Skull crushers (dit wordt eerst mijn Cgbp vervanger, nadar ik deze de vorige keer ook 3 sets gedaan had, 3 dagen spierpijn in mn triceps net alsof ik nooit getraind had)
3x12x25

Db curls
3x12x12 merk hier dat mn linkerarm toch nog wat achterloopt, die krijgt het laatste setje maar net rond

[dennenappel]

Vandaag, zoals vorige keer bedacht, de volgorde veranderd.

Frony squat
8x20
10x50
9x57.5
8x62.5

Romanian deadlift
8x60
8x90
8x100
6x110

Standing calf raise
12x70
12x80
12x90

Back squat
8x50
8x60
6x70

Back extensions
3x10xbw+10

Side bends (toch wat meer onderzoek gedaan en gewicht verhoogd en nu het idee of voelde ik het wel beter met de juiste contractie)
3x12x26

[Arend-jan]

Ik vind persoonlijk elke week maxen wat veel. Op een gegeven moment kun je dan niet meer herstellen. Snap dat het mentaal lekker is, maar voor je progressie is het niet optimaal.

[dennenappel]

Hjoed wer UB!
Benches was bezet bij binnenkomst, dus wu gedaan, diegene die een bench had vrowg me te spotten voor zn laatste set, kwam mooi uit.
8x 20
8x70
8x75
6x80
Hier wilde ik niet te ver gaan want ik wilde nog een setje 85 proberen.. diegene die ik net geholpen had ff gevraagd.

3x85 .. ineens grijpt de spotter wild naar de barbell en begint er een partij aan te trekken dus na de 4e en 5e rep stang neergelegd.............

Pull ups
6x
6x
6x

Standing militairy press
8x 35
8x 37.5
10x 40 (had toch iets meer over dan verwacht)

Tbar row (gewicht alleen schijven)
12x45
12x50
12x55

Shrugs
3x12x28(per dumbell)

Ez bar curls
12x30
12x32.5
12x30

Prima training, alleen jammer van de bench

[dennenappel]

Vandaag lb dag

Back squat
10x20
8x 40
8x 65
8x 75
7x 85

RDL

8x 60
8x 80
6x 100
6x 105
6x 110

Leg press
10x 100
10x 120
10x 130

Leg curl

12x 70
12x 70
12x 70

Seated calf raise
10x 100(verkeken in de gewichten, dacht dat ik 80 had)
10x 80
10x 80

Buikspieroefeningen. Net als de vorige keer komt mn maaginhoud omhoog bij planks ed, heb het idee of is dit alleen na LB training

[dennenappel]

Aangezien ik de laatste tijd in een verbouwing zit en een beetje het gevoel heb of ben ik onder een auto gekomen, zit ik erover na te denken om een deload te gaan doen. Merk dat mn lichaam wel even wat rust kan gebruiken

Bench
10x20
8x40
8x70
8x75
5x80 (laatste reps zouden van te ver moeten komen

Chin ups
3x6xbw

Incline db
3x12x20

Db row
3x10x28

Rear larerals cable
3x12x4

Skull crushers
3x12x20

Db curls
3x12x12

[dennenappel]

Ik heb toch maar besloten te deloaden gedurende 2 weken, in deze 2 weken las ik ook een creatinestop in. Afgelopen vrijdag wel lb training gedaan op ca -10% van de afgelopen tijden.

Vandaag ub
Bench
12x 20
10x 40
3x8x70

Chin ups
3x5x bw

Standing mp
3x10x35

Tbar row
3x12x50 (alleen schijven)

Shrugs
3x12x26

Skull crushers
3x12x20

Ez bar curls

3x12x30

[Chefferson]

Balen man dat je er even doorheen zit. Goed dat je even kiest voor een deload. Bevalt mij tot nu toe ook goed. Lopen wij in ieder geval weer een beetje gelijk op

[dennenappel]

Vandaag dag 3 deload.
Back squat
10x20
10x40
3x8x70

Romanian deadlift
8x60
3x8x80

Leg press
10x80
10x90
10x100

Leg curl
3x12x60

Seated calf raise
3x10x75

Barbell rollouts
3x8

Alles ging relatief makkelijk, techniek overal helemaal goed in ieder geval, vanaf deze gewichten wil ik straks weer rustig aan gaan verhogen

[dennenappel]

Chefferson, ja het is even balen, maar ben de afgelopen 4 maanden ook aardig fanatiek geweest in de sportschool zonder rust, dus het is gewoon even nodig. Vandaag weer ub aan de beurt en dit beviel me eigenlijk heel goed met de gewichten iets terug

Bench
8x30
8x50
8x70
8x72.5
8x72.5
Easy

Chin ups
Warmup lat pd 10x30 8x70
3x5x bw (volgende keer reps rustig opbouwen)

Incline db press
3x12x20

Db row
3x10x26

Rear laterals
3x12x3.5

Skull crushers
3x12x20

Db curls
3x12x12

[dennenappel]

Lb deload
Front squat
3x6x60

Romanian deadlift
8x60
3x8x90

Standing calf raise (barbell)
3x12x80

Back squat
3x6x70

Back extensions
3x10xbw

Side bends
3x12x26

UB deload

Bench
10x20
8x45
3x8x72.5

Chin ups
6x
5x
5x

Standing militairy press
10x 37.5
8x 37.5
8x 37.5

T bar row
12x50
12x50
12x52.5

Shrugs
3x12x22

Skull crushers
3x12x20

Biceps ez bar
3x12x30

[Chefferson]

Hoe lang ga je nog deloaden? En misschien heb ik er inmiddels overheen gelezen maar heb je intussen je VP al eens opgemeten?

[dennenappel]

Ik begin nu weer rustig de gewichten op te bouwen, wil met een week weer op 95% zitten. Vp heb ik nog steeds niet gemeten, zal er even tijd voor moeten maken want ben heel druk de laatste weken, moet ook echt steeds tijd maken voor mn trainingen

LB
Squat
10x20
8x45
3x8x72.5

Romanian deadlift
8x60
8x90
2x8x95

Leg press
3x10x110 (gewicht schijven)

Seated leg curl

3x12x66

Seated calf raise
3x12x83

Barbell rollouts
3x8

Ub

Bench
10x20
10x45
8x72.5
8x75
8x75

Chin ups
6x
6x
5x

Incline db press
3x12x18

Db row
3x10x26

Rear laterals
3x12x4

Skullcrushers
3x12x20

Db curls
3x12x12

Eigenlijk wil ik gaan overstappen op een ander schema maar heb even niet de tijd om hier goed onderzoek naar te doen op het moment ivm opleiding/werk/verbouwing/trainen/vrouw