Dennenappels trainingslog

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Voor iemand van 2m03 zie je er al redelijk gespierd uit. Veel succes, je hebt in ieder geval een prima basis en met dynobets schema zit je ook goed
    BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

    Comment


    • #17
      Afgelopen nacht een nachtdienst gedraait, 6.30 thuis, 11.30 wakker, toch was vandaag ook weer de dag om te trainen.
      Trainingsdag 2:

      bankdrukken
      15 x 20
      15 x 40
      8 x 65
      8 x 70
      7 x 75 (geen spotter aanwezig dus moest hier stoppen)

      chin ups
      5x
      4x
      3x
      3x begon hier al een beetje te cheaten..
      3x stuk hier

      Incline dumbell press
      12x 22kg
      12x 22 kg
      8x 22 kg (helemaal kapot, waarschijnlijk als gevolg korte slaap)

      Dumbell row 3x10x26

      Rear laterals cable
      3x12x4kg

      Close grip benchpress
      3x10x 45 kg totaal leeg pff

      biceps hammer curls
      12x12 kg****
      12x12 kg
      10x12 kg

      eerst zitten ...

      Comment


      • #18
        Vandaag was trainingsdag 3 aan de beurt.
        Begonnen met een warming up, gevolgd door 7 min rekken en strekken, vernam hier en daar nog wel spierpijn in mijn benen en vooral pijntjes in mijn onderrug (dit onderdeel van mijn lichaam is al een pain in the ass vanaf mijn 15e, andere familieleden hebben hier ook vaak last van)
        Dus begonnen met squat 20x 20 kg en 15x 40 kg warmup
        Toen 8x70 kg , bij het op de nek leggen van de barbell voelde ik meteen mijn onderrug al, toch maar doorgezet naar 8x 80, gevolgd door een van 8x70 omdat ik het toch niet wilde overbelasten.
        Romanian deadlift
        15x 40 warmup
        8x 80
        8x90
        8x90
        Geen last van rug

        Front squat
        3x8x40kg diep, helemaal stuk hier

        Standing calf raise 3x12x60 kg (20 kg plakkaat op de grond om tenen op te zetten)

        back extensions
        3x10x bw

        Side bends 3x 15 x 22

        Comment


        • #19
          Vandaag weer getraind, voelde me goed, ga nu wel 2 dagen rust pakken tot mijn volgende LB dag, merk toch dat ik daar langer herstel voor nodig heb en de afgelopen 2 dagen toch wat pijntjes in mn onderrug. Vandaag kon ik wel vol uit en natuurlijk staande mp
          Trainingsdag 4:
          Warming up schouders 8 min
          Bankdrukken****
          15x 20
          12x 45
          8x 70
          7x 75
          6x 80 ( laatste 3 met hulp spotter)


          Pull ups 7x 3 het laatste setje reverSe

          Staande militairy press****
          1x 10x 20
          1x 10x 30
          2x 8x 32.5
          Lekkere oefening trouwens, deze ga ik in het vervolg pakken

          T-bar row****
          1x 12x 45
          1x 10x 55
          1x 8x 55

          schrugs dumbell****
          3x 15 x 22

          Close grip benchpress****
          12x 50
          12x 50
          10x 55

          biceps ez bar curls****
          3x 12x 27.5

          Comment


          • #20
            Dit weekend dus een extra rustdag genomen ivm herstel lb.
            Vandaag was trainingsdag 1 weer aan de beurt en ik wilde vooral bij mijn squat gaan werken aan mijn techniek, zoals velen leunde ik iets te ver voorover dus ik ben iets teruggegaan in gewicht


            Back squat -
            15x 40kg
            8x60kg
            8x70kg
            8x 75 kg

            Romanian deadlift -
            15x40kg
            10x50
            8x80
            8x85
            8x90

            leg press -
            10x 70
            10x 70
            10x 80 ( alleen schijven)

            leg curl - 3x12x73 kg

            Seated calf Raise -
            12x70
            12x80
            12x80

            Barbell rollout - 3 sets van 10 reps (koppijn door inspanning)

            Comment


            • #21
              Vandaag het gevoel of was ik steeds erg leeg, ik heb het idee of heeft mijn creatinestop toch echt wel effect gehad op mijn prestaties en uithoudingsvermogen. Vandaag 2 weken gestopt, dus ik ben van plan dit weekend weer te beginnen.
              Trainingsdag 2:

              bankdrukken****
              20 x 20
              15 x 40
              8 x 65
              8 x 70
              7 x 75 laatste 3 met hulp spotter

              chin ups****
              5x
              4x
              4x
              4x


              Incline dumbell press****
              12x 20kg
              10x 22 kg
              8x 22 kg

              Dumbell row 3x10x26

              Rear laterals cable****
              3x12x4kg

              Close grip benchpress
              2x10x 45 kg 8x 40 (totaal geen energie meer)

              biceps hammer curls****
              12x12 kg****
              12x12 kg
              12x10kg****

              ben vandaag een aantal keer teruggegaan in gewicht om zo mijn uitvoering nog wel goed te houden. Ik ben de afgelopen dagen ook constant hongerig en de afgelopen 2 weken ga ik ook een stuk langzamer vooruit in gewicht dan de 8 weken ervoor.
              Zit tegen de 4000 kcal aan, maar misschien toch maar weer gaan verhogen

              Comment


              • #22
                Vandaag ben ik weer begonnen creatine te gebruiken, hoop met een paar dagen de voordelen hiervan te genieten.

                Back squat
                15x 25
                12x 40
                8x70
                8x 75
                7x 80
                Romanian deadlift
                15x 40 warmup
                12x60
                8x 80
                8x90
                8x95


                Front squat
                3x8x45kg
                deze oefening kan ik op een hoger gewicht maar in dit stadium van mijn training ben ik al dusdanig stuk dat ik dan de oefening begin te verprutsen, hoop dat de creatine me hier weer bij gaat helpen


                Standing calf raise 3x12x75 kg deze voel ik af en toe branden in mijn achillespees

                back extensions
                3x10x bw+10 kg

                Side bends 3x 15 x 22

                Comment


                • #23
                  Vandaag toch even mijn training iets aangepast, ook aan de hand van het topic wat ik gisteren geplaatst heb http://forum.bodynet.nl/algemeen/666...luit-gaan.html

                  Vandaag dus een klein stapje terug genomen, dit omdat ik het gevoel had of ik stilstond en mezelf iets teveel pushte.
                  Vandaag dus extra gelet op uitvoering en volume(zoveel mogelijk proberen complete setjes te maken zodat ik in mijn laatste setje de laatste rep er net uit krijg)

                  Bench:
                  20x25
                  15x40
                  8x 65
                  8x 65
                  8x 70

                  Chin ups
                  Warm up
                  20x 30 kg
                  15x 60 (lat pull down)
                  6x 3 bw

                  Standing militairy press
                  3x10x35

                  T bar row
                  2x 12x45
                  12x47.5 (gewicht schijven)

                  Shrugs
                  3x14x22kg

                  Close grip bp
                  2x10x40
                  1x10x45

                  Ez bar bicep curls
                  2x 12x 27.5
                  1x 10x 27.5

                  Overall: had het idee of had ik eem betere pomp in vergelijking met vorige training, uitvoering was overal goed en ben niet tot falen gegaan, wel gezorgd dat ik de laatste reps eruit moest persen maar wel met een keurige uitvoering

                  Comment


                  • #24
                    Je kan ook eens proberen om bij je bench minder opwarmreps te doen.
                    Ik vind zoveel reps op 25 en 40 kg redelijk uitputtend als je werkgewicht rond de 70 kg ligt.
                    Zelf warm ik mijn schouders wel goed op met wat rotatorcuff oefeningen en lichte facepulls, waardoor ik de opwarmreps kan beperken.

                    Ik doe wel met de lege barbell wat herhalingen, maar de set erna is vooral om het gewicht even aan te voelen.
                    Misschien werkt het voor jou goed, maar 35 reps is veel om op te warmen.
                    Dan weet ik zeker dat je bij de laatste werkset geen hulp van een spotter nodig hebt.
                    DIVIDE ET IMPERA

                    Comment


                    • #25
                      Goeie tip rain, ga ik de volgende keer een keer proberen toe te passen en te kijken of ik meer over heb voor mn bench, overigens doe ik altijd ca 6 min schouderwarmup
                      Vandaag weer lb
                      Squat
                      8x20
                      8x40
                      8x70
                      8x70
                      7x80

                      RDL
                      10x 40
                      8x60
                      8x80
                      2x8x90 (had iets pijntjes in mn onderrug dus wilde het niet gaan pushen tot hoger gewicht, had ik nergens last van, dan had ik een setje 100 gedaan)

                      Leg press
                      3x10x80 (alleen schijven)

                      Leg curl 3x12x73

                      Seated calf raise 3x12x85

                      Barbell rollout
                      3x 10.... steeds na deze oefening roch iets last van hoofdpijn, denk dat ik niet goed blijf ademhalen ivm focus op core

                      Vandaag dag 3 opbouw creatine, en ik moet zeggen dat ik het direct al iets merk tijdens mijn training, ook denk ik te kunnen verklaren waarom ik de afgelopen weken op gewicht bleef hangen: het vocht wat ik vasthield door mn vorige creatinekuur ben ik die weken verloren maar door de bulk toch aardig gelijk gebleven.
                      Misschien zit dit tussen de oren maar heb het idee of komt er nu elke dag weer wat bij, die 100 kg haal ik voor de zomer nog wel.

                      Denk dat ik doorga tot een 105/110 kg en dan aan de cut, zal proberen binnenkort een goede vetmeting te krijgen

                      Comment


                      • #26
                        Vandaag goede training gehad, ik voelde me goed, niet z9 vermoeid als de afgelopen weken.
                        bench
                        Op advies van rain na mn schouderwarmup
                        8x20
                        8x40
                        8x65
                        8x70
                        8x75
                        Geen hulp van spotter gehad

                        Chin ups
                        4x
                        4x
                        4x
                        4x
                        3x
                        3x
                        Incline db press
                        2x12x22
                        10x22

                        Db row
                        3x10x26

                        Rear laterals Cable
                        3x12x4

                        Close grip bp
                        10x55
                        10x55
                        9x55
                        bicwp
                        3x12x12

                        Comment


                        • #27
                          Altijd oppassen met advies van Rain . Tenzij het om zaken van voor WWI gaat. Grapje. Hielp het?
                          Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                          Comment


                          • #28
                            Originally posted by pescatore View Post
                            Altijd oppassen met advies van Rain . Tenzij het om zaken van voor WWI gaat. Grapje. Hielp het?
                            Goed lezen Regilio!
                            Er staat: 'geen hulp van spotter gehad'dus heeft het advies geholpen.

                            Met vragen over de loopgravenoorlog of schuttersputjes kan je inderdaad ook bij mij aankloppen.
                            DIVIDE ET IMPERA

                            Comment


                            • #29
                              Vorige week zat ik met dezelfde training op 4x 75 zelf,
                              dus heb nu 4 reps extra zelf kunnen pakken. Dus heeft het geholpen, kans is zeer aanwezig. Voelde me overigens vandaag veel fitter dan afgelopen weken, wil volgende week weer rustig gaan verhogen als ik dezelfde energie weer heb.
                              De chin ups voelden vandaag ook goed en ik denk dat ik straks wel richting 3 setjes van 6 a 7 reps kan gaan..

                              Comment


                              • #30
                                Dit weekend flink in het feest gezeten, vandaag toch maar even de moed bij elkaar geraapt en naar de gym gegaa.
                                Bij het eerste gewicht die ik pakte brak het zweet me overal al uit, weinig slaap en veel alcohol gehad, dus heb het vandaag iets rustiger aan gedaan
                                Back squat
                                8x20
                                8x40
                                3x8x65

                                Rdl
                                8x40
                                8x60
                                8x80
                                8x90
                                8x100

                                Front squat
                                3x8x50

                                Standing calf raise
                                10x60
                                3x10x80

                                Back extensions
                                3x10xbw

                                Side bends 3x12x22

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X