Dennenappels trainingslog

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #76
    @Aj.. belt is wel even de moete dus om naar te kijken, xal iig de vorm in de gaten houden mocht ik een aanschaffen

    Net weer een goede training gehad, vooral de bench lijkt goed te gaan (ben met de bench wat aan het varieren in mijn reps/gewicht) vandaag het gewicht van mijn werksets gelijk gehouden, volgende training doe ik ze weer opbouwend met ca 6 reps per stuk.

    Bench
    10x55
    8x80
    8x80
    6x80
    Paar weken geleden kon ik max 1 setje 6 reps op 80

    Chin ups
    8x
    8x
    7x
    Ook nog nooit zoveel reps in 3 sets gedaan

    Standing mp
    3x8x40

    T bar row
    12x60
    12x60
    10x60

    Skull crushers
    12x30(Pr)
    12x30
    8x30

    Ez bar curls
    12x32.5
    12x32.5
    10x32.5

    Rear laterals cable
    3x10x4

    Comment


    • #77
      2*8*80 kg. Binnenkort die 100 kg gaan banken denk. Voor de meesten toch wel een mijlpaaltje.
      181 cm 85 kg 14%
      Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

      Comment


      • #78
        Ja die 100 kg zal zeker een mijlpaal zijn, als je net begint met banken denk je dat je daar nooit zal komen.
        Hoe bouw je trouwens het best op naar een 1 rep max?

        6x50
        4x70
        2x90
        1x100

        Zoiets?

        Comment


        • #79
          Originally posted by dennenappel View Post
          Ja die 100 kg zal zeker een mijlpaal zijn, als je net begint met banken denk je dat je daar nooit zal komen.
          Hoe bouw je trouwens het best op naar een 1 rep max?

          6x50
          4x70
          2x90
          1x100

          Zoiets?
          Ik was echt dolgelukkig toen ik hem haalde. Zou hem dan zo doen:

          10*20 kg
          8*40 kg
          5*60 kg
          3*80 kg
          1*90 kg
          1*100 kg
          181 cm 85 kg 14%
          Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

          Comment


          • #80
            Back squat
            8x60
            8x80
            8x85 (PR)
            8x90 (PR!)

            Romanian deadlift
            Nog steeds wat pijntjes in onderrug
            8x60
            8x90
            8x100
            8x110

            Leg press
            10x120
            10x130
            10x140

            Seated leg curl
            3x12x73 ( zwaarder voelt deze niet meer lekker op t moment)

            Seated calf raise
            2x15x80
            8x90
            8x100

            Hanging leg raise
            2x10

            Planks 2x

            Comment


            • #81
              Bench
              12x20
              10x60
              6x80
              6x85
              6x90(laatste rep legde spotter de vingers eronder . Wel 5x90 als PR

              Chin ups
              8x
              8x
              6x
              alle reps wat langzamer uitgevoerd daarom wat minder reps in laatste set (TUT langer)

              Incline db press (heb hierbij het bankje verticaler als de meesten is me opgevallen)
              3x12x22 (pr)

              db row
              3x10x30 (pr)

              shrugs dumbell
              3x12x26

              Overhead tricep extensions
              12x12

              8x12

              Triceps cable push
              2x12x20
              dacht eens even een andere variant doen

              Dumbell curls
              12x14
              8x14/4x12
              12x10

              Allemaal heel rustig en gecontroleerd uitgevoerd daarom iets lichter. Wel een heerlijke pomp nu

              Comment


              • #82
                Gaat lekker man!

                Comment


                • #83
                  Thnx! Er zit ineens weer meer progressie in dan voorheen.

                  Lb
                  Deadlift
                  5x60
                  5x90
                  5x100
                  5x110
                  5x120
                  5x130 PR (deze keer had ik de set wel helemaal netjes)

                  Heb bij de deadlift het idee of gaat er veel energie zitten in het rechthouden van mn rug. Ook aardig kapot hier

                  Front squat
                  10x62.5 - deze voelde echt niet goed vandaag dus over op back squat
                  5x85
                  5x85

                  Walking lunges
                  4x15xbw+20 pffff quads keihard hier

                  Standing calf raise
                  2x15x80
                  2x8x100 (pr en zat zeker nog wel meer in)

                  hanging leg raise
                  2x10

                  Side bends
                  2x12x28

                  Comment


                  • #84
                    Mooi om te zien dat het weer zo goed gaat!
                    181 cm 85 kg 14%
                    Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                    Comment


                    • #85
                      Ja ben ik zelf ook blij mee, toch balen als je op een gegeven moment wat stagneert.
                      A.s woensdag maxen op de bank

                      Comment


                      • #86
                        Vandaag met een maatje mee naar zijn sportschool op te maxen op de bench

                        20x20
                        10x50
                        5x75
                        2x90
                        En toen....
                        1x100 PR!!!
                        1x105 (vriend legt vingers eronder en zei dat die niet hielp maar voor mij telde dat niet)

                        Duss 1x 105 PR!!!
                        Deze sportschool had geen 1.25 kg gewichten maar de 110 had er niet in gezeten. Toch zeer tevreden na 6 maanden trainen en daarvoor 8 jaar gerookt gefeest en niks gedaan.
                        Borst Fly's
                        3 sets

                        Pull down (pull up op een apparaat)
                        8x60
                        8x80
                        4x6x100

                        Military press standing
                        8x40
                        6x45 PR!
                        8x40

                        T bar row (gewicht schijven)
                        10x 55
                        10x60
                        10x65 PR!!

                        Rear laterals cabel
                        3x10x4

                        Triceps verschillende oefeningen
                        9 sets

                        Ez bar curls
                        10x35
                        10x35 PR!
                        7x 35


                        Ook vetmeting gedaan
                        96.2 kg
                        203cm
                        14.5 %vet
                        Vvm 82.3

                        Knalluh!!

                        Comment


                        • #87
                          HEERLIJK die bank!! 100 kg is al lekker en dan daarna ook nog 105 kg pakken. Gefeliciteerd!
                          181 cm 85 kg 14%
                          Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                          Comment


                          • #88
                            Heel blij mee ja. Het staat er een beetje raar maar na die 1x 105 met vingers eronder nog 1x 105 alleen.
                            Wordt straks wel een keer tijd om een ander schema te doen ondanks de goed progressie de laatste tijd

                            Comment


                            • #89
                              Vandaag ub, ik moet steeds wat zoeken met het vrijmaken van tijd ivm klussen thuis, werk, en het feit dat mn vrouwtje wat meer aandacht nodig heeft want sinds een paar maandjes weten we dat er een kleine op komst is. Dus ik moet wekelijks mn trainingen inplannen

                              Back squat
                              8x60
                              6x85
                              6x90
                              5x95 PR!
                              gelukkig gaat t squatten ineens een stuk beter, dan heb je er ook weer aardigheid aan

                              Rdl
                              8x60
                              3x6x100

                              Leg press (schijven )
                              10x130
                              10x140
                              10x150 PR

                              Seated leg curl
                              3x12x73

                              seated calf raise
                              2x12x90
                              8x100
                              8x110 PR!

                              Hanging leg raise
                              2x10

                              2x planks

                              Comment


                              • #90
                                Congratz met de aankomende kleine! :

                                Hoe komt het dat je Squat in verhouding met je Bench zo laag is?
                                181 cm 85 kg 14%
                                Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X