Dennenappels trainingslog

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Dennenappels trainingslog

    Beste forumleden,

    Graag wil ik zelf ook een trainingslogje bijhouden. Dit is voornamelijk voor mezelf om mijn progressie te blijven monitoren, en natuurlijk ook voor de eventuele tips en trucs die ik van jullie kan krijgen.

    Ik ben een beginner, sinds medio november (toen was ik 86kg) begonnen met trainen.
    Mijn doel ik massa aankomen (dit jaar 100kg)

    Mijn stats nu:
    2.03m
    96kg
    vetpercentage weet ik niet

    Ik heb de eerste 7 weken een splitschema gevolgd, maar ben nu sinds 3 weken bezig met het ub/lb schema van Dynobet.
    Ik zet hier eerst even neer wat mijn huidige gewichten zijn die ik in ieder geval 1 set van 8 reps kan

    Trainingsdag 1:

    Back squat - 80 kg

    Romanian deadlift - 90 kg (kan ik zwaarder maar ben hier nog wel wat zoekende in de juiste uitvoering)

    leg press - 60 kg (staat op het apparaat begingewicht 70 kg maar weet niet of ik dat erbij moet rekenen)

    leg curl - 60 kg

    Seated calf Raise - 80 kg (gaat eenvoudig)

    Barbell rollout - 3 sets van 12 reps

    Trainingsdag 2:

    bankdrukken - 70 kg

    (weighted) chin ups 6 setjes van 3 reps (blijft toch zwaar, ik strek mijn armen volledig hierbij, ik zie dit niet bij anderen maar heb hier mijn vraagtekens bij)

    Incline dumbell press 22kg

    Dumbell row 26 kg

    Rear laterals cable 2 kg

    Close grip benchpress 45 kg (ook nog ie**************** zoekende naar juiste techniek om goed mijn triceps te pakken) als deze aan het begin van mijn training zou komen, kon deze wel zwaarder

    biceps hammer curls 12 kg





    Trainingsdag 3:

    Back squat 80 kg

    Romanian deadlift 90 kg

    Front squat 40 kg (ook focus op techniek, liever iets minder zwaar)

    Standing calf Raise 70 kg

    (weighted) back extension 3 sets bw

    Side bends 22 kg




    Trainingsdag 4:

    Bankdrukken 80 kg

    (weighted) Pull ups 6x 3

    Overhead/ militairy press 40 kg

    T-bar row 50? ben ik even kwijt

    schrugs dumbell 22 kg

    Close grip benchpress 45kg

    biceps ez bar curls 25 kg

    Dit is ongeveer waar ik nu sta, ik ten opzichte van een aantal weken geleden al sterk verbeterd.
    Ik train om de dag maar ben vooral op LB dagen goed kapot na de squats, ASS to the GRASS!!

  • #2
    Vandaag was trainingsdag 4 aan de beurt, ging lekker, wel is dit de laatste dag dat ik creatine gebruikt heb, nu eerst even 2 weken rust daarmee.
    Trainingsdag 4:

    Bankdrukken
    8x 60
    8x 65
    8x 70
    6x 75

    (weighted) Pull ups 6x 3 het laatste setje reverSe

    Overhead/ militairy press
    3x 8x 40

    T-bar row
    3x 10x 55

    schrugs dumbell
    3x 15 x 22

    Close grip benchpress
    vandaag voor het eerst met dumbells(bench bezet)
    3x 10x 20

    biceps ez bar curls
    3x 12x 27.5

    Comment


    • #3
      hoeveel extra gewicht doe je met die weighted pull ups als ik vragen mag:O?

      Comment


      • #4
        Ik volg.

        Maar was het nou een military press of een overhead press?
        DIVIDE ET IMPERA

        Comment


        • #5
          Rain: overhead press is het, deze voer ik zittend uit, staand wil ik binnenkort een keer proberen.

          De pull ups doe ik bodyweight, en dit valt me zwaar genoeg, is het voor de oefening beter mijn armen helemaal te strekken?

          Comment


          • #6
            Hier 2 fotos van mijn huidige fysiek in rust en aangespannen
            http://uploadenfoto.nl/pictures/bcf8...4ac823e0a6.png
            http://uploadenfoto.nl/pictures/0083...4bf6032e5a.png

            Comment


            • #7
              Je volgt hetzelfde schema als ik. Ik volg!

              Tel jij het gewicht van de barbell erbij op of alleen de platen die je erop duwt?

              Comment


              • #8
                Ja gewicht barbell erbij (behalve t bar row), dumbells doe ik gewicht per dumbell en machines niet de starting resistance erbij

                Comment


                • #9
                  Ben natuurlijk nog een beginner, probeer wel zo veel mogelijk de uitvoering juist te doen en geen halve reps of t gebruik van momentum.
                  Ben goed te spreken over dit schema tot nu toe en zie wekelijks progressie

                  Comment


                  • #10
                    Dus je leunt ook nergens tegen aan als je die overhead press doet?

                    Comment


                    • #11
                      Je hebt een lage rugleuning bij mijn sportschool, maar hier uit begrijp ik dat er iets niet helemaal correct is?? vandaag Trainingsdag 1: Nog aardig spierpijn van laatste LB training dus heb het iets rustiger aan gedaan

                      Back squat - 15x 40kg 10x60kg 8x70kg 2x6x80 kg

                      Romanian deadlift - 15x40kg 10x50 3x8x80kg

                      leg press - 70kg (alleen schijven) goed diep gegaan, aardig stuk na de eerste 3 oefeningen

                      leg curl - 3x12x66 kg

                      Seated calf Raise - 3x12x80 kg

                      Barbell rollout - 3 sets van 12 reps

                      Comment


                      • #12
                        Je zou ervoor kunnen kiezen om hem zonder steun te doen. Hierdoor krijg je minder borst activiteit en meer schouder activiteit. Hierdoor word de oefening ook zwaarder. Heeft verder niets met correct of incorrect te maken hoor, is gewoon een leuk feitje om te weten.

                        Comment


                        • #13
                          Leuk artikel over shoulderpress zittend of staand:
                          Shoulderpress: Dumbell of barbell, staand of zittend?
                          DIVIDE ET IMPERA

                          Comment


                          • #14
                            Succes Dennenappel!
                            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                            Comment


                            • #15
                              Interessant artikel rain! De volgende keer zal ik deze oefening eens staand proberen, ik geloof ook wel dat de manier waarop ik hem uitvoer, dat ik daarbij iets de bovenkant borst meepak, dus zeker de moeite waard om hem staand of zonder rugleuning te proberen.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X