Dennenappels trainingslog

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Dit weekend goed ziek geweest (geen griep oid, eerder iets verkeerds gegeten), ook last gehad van wat voelde als een blessure bij mn rechterschouder (vandaag helemaal geen last van). Ga morgen ook een weekje op vakantie, lb zal ik weinig kunnen trainen daar, UB zal beter gaan dus vandaag een iets aangepaste training.
    Front squat
    12x40
    10x50
    8x55
    6x60 totaal geen energie


    Barbell lunges
    2x12x45

    romanian deadlift
    8x60
    8x80
    8x100

    Calf press
    15x80
    12x100
    12x120
    12x120

    Dumbell hammer curls
    12x14
    10x16 (PR)
    10x14
    8x14

    overhead dumbell press (even rustig aan voelen hoe dit gaat)
    12x12 12x 16 12x20 ging prima, geen last of pijn, deze week maar een beetje apekooien op de camping

    Comment


    • Fijne vakantie op de camping en oppassen met je schouder dan maar.

      Comment


      • Fijne vakantie inderdaad! misschien komt die vakantie precies op tijd en kun je hem in de vakantie wat rust gunnen om te gaan herstellen. Weetnie wat precies te klachten zijn maar rust kan nooit kwaad.
        Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

        Comment


        • Thnx mannen! De laatste 3 trainingen nergens last van gehad gelukkig!
          Vorige week dus 5 dagen weggeweest. Niet getraind, slecht gegeten en even geluierd, moet kunnen vind ik, wel merkte ik dat als je het niet meteen weer oppakt, je heel snel je motivatie kan verliezen omdat trainen en eten gewoon veel tijd kost. Het is af en toe daarom wel lekker om eens niks te doen, al loop je daar wel het risico mee dat je er steeds meer tegenop gaat kijken om weer aan de bak te gaan.

          Deze week ook ub en lb power gedaan, beetje op hetzelfde niveau als voorheen.

          Vandaag ub hypertrophy met verhoogde gewichten her en der
          incline db press
          10x12
          10x18
          12x26
          12x26
          12x26
          10x26 volgende keer de 12 dan..

          Dumbell flyes
          4x10x14

          Seated cable row
          4x10x59 goed vol al(laatste 3 reps niet heel mooi)

          Dumbell row
          3x10x22

          Lateral side raise
          rustig en beheerst uitgevoerd
          4x10x6

          Incline db curl
          12x14
          12x14
          8x14
          7x14

          Tricep cable extensions
          4x12x26

          Abs

          Comment


          • Vanmorgen wakker geworden met een bonkend hoofd, aspirines mochten niet baten. Toch maar op de fiets naar de gym, als het echt niet meer gaat kan ik altijd terug.

            Warmup.. kaboem kaboem kaboem

            Front squat
            10x40
            8x55
            8x60
            6x65

            2 min rust tussen de sets want mm hoofd voelde niet lekker

            Barbell lunges
            3x12x47.5 pr

            Tijdens de sets/rust voel in mn hoofdpijn ineens weggaan. Zou t dat toch te maken hebben met betere doorbloeding of inspanning. Nouja in ieder geval mooi, kan ik de training afmaken

            Lying leg curl
            4x12x50

            Seated calf raise
            3x12x90

            Leg extension
            4x12x50

            Calf press
            12x100
            12x120
            2x12x134

            Hanging leg raises
            planks
            rollouts

            Comment


            • Ub power

              Bench
              8x40
              5x60
              5x70
              5x85
              5x90
              5x95 laatste rep mbv spotter

              Incline db press
              8x28
              8x28
              7x28
              7x28

              BOR
              2x5x60
              2x5x70
              2x5x75
              hier steeds 2 grips gebruikt

              Lat pull wide grip
              8x73
              8x79
              8x79
              8x73

              Standing OHP
              5x50
              4x50
              3x50

              Straight bb curl
              12x30
              12x30
              8x30

              Skull crushers ez bar
              12x30
              10x30
              8x30

              Op..

              Comment


              • Lb power
                Squat
                10x40
                8x60
                5x80
                3x4x100

                Deadlift
                5x60
                5x80
                5x100
                3x120
                3x130
                2x140

                Leg press gewicht schijven
                10x120
                10x160
                10x180 pr

                Lying leg curl
                8x70
                7x73
                6x77
                6x81 pr

                Standing barbell calf raise op tree
                4x12x80

                Hanging leg raise
                4x12

                Nu eerst eten

                http://uploadenfoto.nl/pictures/88bc...897ccc05df.jpg

                Comment


                • Hoppa, 2 PR's en een paar lekkere maaltijden toe. Gaat lekker

                  Comment


                  • Danku! Op een of andere manier wilde de squat en deadlift minder

                    Vandaag ub hypertrophy, ging lekker... max 1.5 min rust tussen de sets

                    Incline db press
                    12x10
                    12x20
                    4x12x26 he he eindelijk 4x12 compleet, nu weer gewicht verhogen

                    Dumbell flyes
                    4x12x14 ook 8 reps total erbij

                    Seated cable row
                    4x8x66 pr

                    Dumbell row
                    3x10x24 (+2kg)

                    Lateral side raise
                    4x10x7 (+1kg)

                    Inclin db curl
                    12x14
                    12x14
                    11x14 (+3 reps)
                    7x14

                    Triceps cable extensions
                    3x12x28 (+2kg)
                    8x28

                    Even een fototje
                    http://uploadenfoto.nl/pictures/10c1...94963556f6.png
                    hier zie je ook goed het dunne armen verhaal waar ik al mn hele leven mee loop (vooraanzicht), zijaanzicht heb ik minder problemen mee
                    Last edited by dennenappel; 13-08-2015, 14:13.

                    Comment


                    • Is dat low carb btw?
                      Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                      Comment


                      • Originally posted by pescatore View Post
                        Is dat low carb btw?
                        Wat bedoel je precies? Voordat ik een dom antwoord terug geef

                        Comment


                        • Je hebt ook lange armen.
                          Bij gasten met korte armpjes lijken hun armen al snel voller.
                          DIVIDE ET IMPERA

                          Comment


                          • Die armen zullen er minder dun uitzien tegen de tijd dat je de gewichten die je nu tilt hebt verdubbeld.
                            I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                            - Dave Tate

                            Comment


                            • Originally posted by dennenappel View Post
                              Wat bedoel je precies? Voordat ik een dom antwoord terug geef
                              De voeding op die pica's, lijkt op kip, ei en groenten. Vandaar dat ik dacht mss low carb aan t eten.

                              Kip en ei op 1 bord is trouwens wel een huge fak you tegen de species kip hè? Ik eet niet alleen jou op maar ook je familie en je ongeboren kinderen
                              Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                              Comment


                              • [


                                @rain: klopt inderdaad, alleen is het bij mij ook deels genetisch bepaald. Het is al stukken beter (ook door training jaren geleden)met hoe het vroeger was, en ik kan je vertellen...dat was niet veel. Maargoed dat blijft natuurlijk een goede motivator en wellicht kan ik ook nog een xxl tshirt aan waarvan de mouwen strak zitten . Al zal dat nog jaren duren

                                Originally posted by inferno_0666 View Post
                                Die armen zullen er minder dun uitzien tegen de tijd dat je de gewichten die je nu tilt hebt verdubbeld.
                                Ik ben blij dat je me helemaal gerusteld. Nu weet ik zeker dat het goedkomt

                                Pesc: zit ook 150 gram (droog) rijst onder, ik kan echt niet zonder koolhydraten.
                                En wat die kippen betreft, door mij worden ze sneller uit hun lijden verlost. Ook zullen ze op deze manier toch nog samen zijn met hun kroost

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X