Viking18 logje

[Viking18]

Hoi allemaal,

Tijd niet op bodynet geweest maar ik ben er weer. Wegens omstandigheden 3 jaar niet kunnen trainen en toen weer begonnen. In een jaar van ongeveer 23% naar 14% vet gegaan op eigen kracht, vervolgens wat gaan bouwen, iets teveel gegeten. Toen coach ingehuurd, wat massa gaan aanzetten, toen gaan cutten. Alles ging goed (hij gaf me trainingschema en macros), ik dumpte m'n coach (dacht niet nodig te hebben en was beetje prijzig), en het ging weer mis. Teveel info lezen (carb backloading, carb cycling, wel of geen cardio etc) en vervolgens gebeurt er hier helemaal niets lol. Na maandje cutten te skinny voelen, na maandje bouwen te dik.

Dus ja, maar weer iemand inhuren dacht ik, en die iemand heb ik hier gevonden: pescatore. Dit is de reden dat ik hier ga loggen. Ben inmiddels naar buitenland verhuisd voor mijn werk, 2 maanden niet getraind, weer lekker skinnyfat dus tijd om dit te gaan veranderen. Zodra ik meer weet zal ik dit hier gaan posten. Doel is in ieder geval om eerst in vet% te zakken en daarna is het doel een degelijk fysiek te krijgen. Aan pescatore de eer om mij te gaan vertellen hoe we dat gaan doen.

Groetjes

[NickP]

Welkom (terug)

Succes met het trainen en ik zie je progressie wel verschijnen in je logje

[Mushrambo]

Succes!

[pescatore]

Gaat helemaal goedkomen. Succes!

[Viking18]

Welkom (terug)

Succes met het trainen en ik zie je progressie wel verschijnen in je logje

Thanks

[Viking18]

Succes!

Danku

[Viking18]

Gaat helemaal goedkomen. Succes!

Jazeker

[dennenappel]

Good luck! Komt helemaal goed met de juiste motivatie

[Viking18]

Good luck! Komt helemaal goed met de juiste motivatie

Danku danku. Leuk al die support.

[Viking18]

Zojuist mijn schema gekregen en ziet er allemaal goed uit. We gaan het als volgt doen. Mag eventueel nog extra cardio doen. Laatst wezen sporten en dit was zo triest qua conditie dat ik het maar ga doen ook al vind ik het niks.

Macro’s
2300 kcal
Eiwit: 180
Vet: 80
Koolhydraten: 215

ma:
squat 5 x 5 (excl warmup sets)
Bench 5 x 5 (excl warmup sets)
Barbell row of t-bar row 5 x 5
dips 3 x 8 (weighted indien te licht)
HIIT
10 sprintjes en 1 minuut rust ertussen op spinfiets/roeimachine/straat

wo:
squat 3 x 8 (excl warmup sets werksets 80% max)
military press 5 x 5 (excl warmup sets)
deadlift 3 x 5
barbell rollouts 3 x max
30 minuten rustig cardio

vr:
squat 5 x 5 (excl warmup sets)
bench 5 x 5 (excl warmup sets)
Barbell row of t-bar row 5 x 5
pullups 3 x 8 (weighted indien te licht)

Nu even excel in elkaar knutselen om gewichten in bij te houden en basis eetschema maken. Krijg bij mijn sportschool als ik me inschrijf gratis een uur personal training. Zal gaan focussen op deadlift aangezien ik tot nu toe alleen nog maar heb gedaan met de barbell op een verhoging (heeft een naam maar die weet ik niet). Ik zal in de ochtend gaan trainen omdat ik flexibel ben qua werk en ik vind het lekker als rustig in sportschool is. Vrijdag beginnen met trainen, morgen met eten. Zal daarnaast elke zondagochtend een foto maken voor de progressie.

[pescatore]

Als de gewichten vastlopen gaat het volume omlaag vanwege cut maar ik denk dat je nu makkelijk wat weekjes kan teren op neurale krachtgains en muscle memory.

Gewoon simpel, basic. Vergeet niet op 60%ish van je max in te stappen en iedere training er wat bij te stoppen aan gewicht.

[Viking18]

Het gaat hier allemaal even wat minder met gezondheid. Had proteine poeder besteld maar helaas kan mijn lichaam dit niet aan, ik was te enthousiast in het bestellen. De macros gaan dus niet lukken. Doel is als ik me weer iets fitter voel te gaan trainen en alsnog wat vet eraf te halen ook al hou ik dan misschien wat minder spiermassa vast.

[pescatore]

First things first uiteraard. Laat maar ff weten wat de situatie is eventueel via pm. Hopen dat het snel beter gaat dan.