Recovery log Eeldesports

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Recovery log Eeldesports

    Hallo BN'ers,

    Na een lange tijd niet meer gepost te hebben begin ik weer met trainen. In de periode van afwezigheid heb ik mijn enkel gebroken en heb ik een operatie ondergaan waarbij ze 7 schroeven en een plaat hebben aangebracht ter versteviging van mijn enkel. De operatie was 2 maand geleden en ik loop sinds een anderhalf week weer zonder krukken en mijn fysio heeft het startsein gegeven om weer het e.e.a te gaan doen in de sportschool.

    Het schema wat ik ga gebruiken is de Push pull die Aktito ooit eens op BN heeft geplaatst. Ik heb een paar aanpassingen gedaan vanwege mijn enkel omdat ik mijn knie (nog) niet voorbij het begin van mijn tenen krijg.

    Dag A:
    leg press - 3x6
    Bench press - 3x6
    Seated DB press - 3x6
    (Weighted) Dips - 3x8
    Dumbbell lateral raises - 3x12
    One leg Calf raises - 3x12

    Dag B:
    Romanian deadlift - 3x5
    Barbell row - 3x6
    (Weighted) Pull-ups - 3x6
    Barbell curl - 3x8
    Shrugs - 3x8
    Hanging leg raises 3x12

    Ik ga nog niet een voedingsschema opstellen omdat ik eerst weer consequent wil trainen.

    Morgen draai ik de eerste om te kijken of ik nog op problemen stuit qua uitvoering.
    Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

  • #2
    Welkom terug en succes !

    Comment


    • #3
      Rottig van je enkel. Maat van me heeft zoiets aan zijn schouder, alleen mocht die plaat er dan wel weer uit.

      Succes!
      All time PRs: 195/135/232,5
      Meet PRs: 185/132,5/232,5

      Comment


      • #4
        Thanks

        Bij mij mag die plaat er ook uit nadat ie er 1 jaar in heeft gezeten. Alleen als ik er geen last van heb dan mag ie blijven zitten, dus ik hoop dat ik er geen last van ondervind.
        Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

        Comment


        • #5
          Dag A:
          leg press - 3x6 35KG
          Bench press - 3x6 30KG
          Seated DB press - 3x6 14KG
          (Weighted) Dips - 3x8 (supported 20KG)
          Dumbbell lateral raises - 3x12 6KG
          Seated one leg calf raises - 3x12 (BW voor rechts, 20 KG voor links)

          Verdomme het viel me toch redelijk tegen om weer te gaan sporten na +- 2,5 maand op de bank of bed te hebben gelegen. Gewichten lijken nergens op maar dat is momenteel ook niet mijn focus.
          Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

          Comment


          • #6
            Niet naar gewicht kijken vriend, is nu helemaal niet belangrijk. Eerst zorgen dat je weer rustig op de rit komt.
            Je spieren zullen weldra weer gewend raken aan de juiste mishandelingen hihihi..
            Ik wens je succes bij deze...

            Comment


            • #7
              Blijft lastig om dat idee vast te houden omdat je toch weer zo snel mogelijk weer naar het oude niveau wilt

              Train jij op dit moment weer of nog niet door omstandigheden?
              Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

              Comment


              • #8
                Succes poppetje

                Comment


                • #9
                  Nare blessure, wel mooi dat je weer mag gaan beginnen.
                  Ik neem toevallig sinds een paar dagen ook weer af en toe een kijkje hier op het forum.
                  Succes man!
                  Not with the lights on baby, i'm bulking.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Prime View Post
                    Nare blessure, wel mooi dat je weer mag gaan beginnen.
                    Ik neem toevallig sinds een paar dagen ook weer af en toe een kijkje hier op het forum.
                    Succes man!
                    Thanks man, ondertussen wel door gesport?
                    Originally posted by db96 View Post
                    Succes poppetje
                    Thanks bae
                    Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Eeldesports View Post
                      Thanks man, ondertussen wel door gesport?
                      Heeft wel een tijdje op een iets lager pitje gestaan, maar sinds 1.5 maand weer 5 keer per week in de gym te vinden.
                      Not with the lights on baby, i'm bulking.

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Prime View Post
                        Heeft wel een tijdje op een iets lager pitje gestaan, maar sinds 1.5 maand weer 5 keer per week in de gym te vinden.
                        Ah oke, ook weer verder met loggen of nog niet?
                        Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Eeldesports View Post
                          Ah oke, ook weer verder met loggen of nog niet?
                          Nee niet echt eigenlijk. Misschien binnenkort wel een keer mee gaan beginnen. Maar ik ga je iig volgen man!
                          Not with the lights on baby, i'm bulking.

                          Comment


                          • #14
                            Ik hoorde wat er gebeurd was van Dex pittig verhaal. Succes met je revalidatie in ieder geval.
                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • #15
                              Welkom terug, mooi dat je het trainen weer kan oppakken na een dermate heftige tijd.
                              In adaptation we trust

                              Deadlift 285 kilo
                              Squat 230 kilo
                              Bankdrukken 137.5 kilo
                              Powerlift totaal 652.5 kilo

                              Mijn trainingslog

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
                                - 107.5kg 2x3

                                Temp BP:
                                - 72kg 2x3
                                - 72kg 1x2

                                DB...
                                2 dagen geleden
                              • niet_hier
                                Antwoord op NickP's log
                                door niet_hier
                                Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                                Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                                3 dagen geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                                3 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van maandag:
                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 85kg 3x3

                                Wide grip OH press:
                                - 35.5kg 2x8
                                - 35.5kg 1x6
                                Paired...
                                3 dagen geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 125kg 1x
                                - 105kg 3x3

                                Tempo BP:
                                - 71kg 3x3

                                Deficit BSS:
                                - BW 12x
                                - KAATSU...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 27kg 7x
                                - + 17kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - BW + 10.5kg 3x5

                                Squat:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                BP touch and go
                                -87kg 1x1
                                - 76kg 2x3
                                - 76kg 1x2

                                Convential DL:
                                - 65kg 3x6

                                Unilateral lat pulldown:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Squat:
                                - 97.5kg 1x1
                                - 82.5kg 3x3


                                Wide grip OH press:
                                - 34.5kg 8,8,7x
                                Paired met
                                Neutral grip weighted...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van gister:
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 26kg 8x
                                - + 16kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - + 10kg...
                                2 weken geleden
                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X