Recovery log Eeldesports

[Eeldesports]

Hallo BN'ers,

Na een lange tijd niet meer gepost te hebben begin ik weer met trainen. In de periode van afwezigheid heb ik mijn enkel gebroken en heb ik een operatie ondergaan waarbij ze 7 schroeven en een plaat hebben aangebracht ter versteviging van mijn enkel. De operatie was 2 maand geleden en ik loop sinds een anderhalf week weer zonder krukken en mijn fysio heeft het startsein gegeven om weer het e.e.a te gaan doen in de sportschool.

Het schema wat ik ga gebruiken is de Push pull die Aktito ooit eens op BN heeft geplaatst. Ik heb een paar aanpassingen gedaan vanwege mijn enkel omdat ik mijn knie (nog) niet voorbij het begin van mijn tenen krijg.

Dag A:
leg press - 3x6
Bench press - 3x6
Seated DB press - 3x6
(Weighted) Dips - 3x8
Dumbbell lateral raises - 3x12
One leg Calf raises - 3x12

Dag B:
Romanian deadlift - 3x5
Barbell row - 3x6
(Weighted) Pull-ups - 3x6
Barbell curl - 3x8
Shrugs - 3x8
Hanging leg raises 3x12

Ik ga nog niet een voedingsschema opstellen omdat ik eerst weer consequent wil trainen.

Morgen draai ik de eerste om te kijken of ik nog op problemen stuit qua uitvoering.

[Naruto rulezz]

Welkom terug en succes !

[Mushrambo]

Rottig van je enkel. Maat van me heeft zoiets aan zijn schouder, alleen mocht die plaat er dan wel weer uit.

Succes!

[Eeldesports]

Thanks

Bij mij mag die plaat er ook uit nadat ie er 1 jaar in heeft gezeten. Alleen als ik er geen last van heb dan mag ie blijven zitten, dus ik hoop dat ik er geen last van ondervind.

[Eeldesports]

Dag A:
leg press - 3x6 35KG
Bench press - 3x6 30KG
Seated DB press - 3x6 14KG
(Weighted) Dips - 3x8 (supported 20KG)
Dumbbell lateral raises - 3x12 6KG
Seated one leg calf raises - 3x12 (BW voor rechts, 20 KG voor links)

Verdomme het viel me toch redelijk tegen om weer te gaan sporten na +- 2,5 maand op de bank of bed te hebben gelegen. Gewichten lijken nergens op maar dat is momenteel ook niet mijn focus.

[Knulletje]

Niet naar gewicht kijken vriend, is nu helemaal niet belangrijk. Eerst zorgen dat je weer rustig op de rit komt.
Je spieren zullen weldra weer gewend raken aan de juiste mishandelingen hihihi..
Ik wens je succes bij deze...

[Eeldesports]

Blijft lastig om dat idee vast te houden omdat je toch weer zo snel mogelijk weer naar het oude niveau wilt

Train jij op dit moment weer of nog niet door omstandigheden?

[db96]

Succes poppetje

[Prime]

Nare blessure, wel mooi dat je weer mag gaan beginnen.
Ik neem toevallig sinds een paar dagen ook weer af en toe een kijkje hier op het forum.
Succes man!

[Eeldesports]

Nare blessure, wel mooi dat je weer mag gaan beginnen.
Ik neem toevallig sinds een paar dagen ook weer af en toe een kijkje hier op het forum.
Succes man!

Thanks man, ondertussen wel door gesport?

Succes poppetje

Thanks bae

[Prime]

Thanks man, ondertussen wel door gesport?

Heeft wel een tijdje op een iets lager pitje gestaan, maar sinds 1.5 maand weer 5 keer per week in de gym te vinden.

[Eeldesports]

Heeft wel een tijdje op een iets lager pitje gestaan, maar sinds 1.5 maand weer 5 keer per week in de gym te vinden.

Ah oke, ook weer verder met loggen of nog niet?

[Prime]

Ah oke, ook weer verder met loggen of nog niet?

Nee niet echt eigenlijk. Misschien binnenkort wel een keer mee gaan beginnen. Maar ik ga je iig volgen man!

[Aldo Raine]

Ik hoorde wat er gebeurd was van Dex pittig verhaal. Succes met je revalidatie in ieder geval.

[Iguana]

Welkom terug, mooi dat je het trainen weer kan oppakken na een dermate heftige tijd.