Trainingslog Missjayd

[Missjayd]

Heb je weleens van de wilks-formule gehoord? De wilks-formule berekend op basis van je lichaamsgewicht, geslacht en totaal qua grote 3 je wilks. Bij jou komt daar 309 uit. Ik kan je vertellen dat dat heel hoog is!! Heb de powerliftingklasse nagekeken van de vrouwen en daar sta jij nu al mooi in de middenmoot. Dat is heel knap gezien je korte trainingsduur en aangezien je trainingen ook niet echt op PL gericht zijn

Ja ken ik volgens mij is mijn Wilks score iets hoger, 314.

En toch vind ik het niet genoeg 😏. Maar ze zeggen toch als je eenmaal met kracht begint, ben je nooit sterk genoeg toch?

[okidoki71]

Net als iedereen het maximale uit je kunnen halen, alleen een beetje extremer, an addict..

[Missjayd]

Ik ben inderdaad ook onder begeleiding van Pescatore was o.a. door die reden wel geïnteresseerd, maar ook gewoon los daarvan

Verder: erg lekker bezig!

Oh oke. Dit is hem
maaltijd 1: 2snee met pindakaas
maaltijd 2: 100gr vis/magere vlees/kip, 100gr groente, 2 snee of 50gr rijst/50 pasta/ 200gr aard.
Maaltijd 3: 200gr vis/magere vlees/kip, 250gr groente, 50 Gr rijst enz
maaltijd 4: kwark en amandelen
2x fruit.

Net genoeg eigenlijk

[Missjayd]

Net als iedereen het maximale uit je kunnen halen, alleen een beetje extremer, an addict..

Huh? Ik ben geen addict! Hooguit gedreven tot een beetje extreem ik leun ertegen aan oke..

[okidoki71]

Had het niet over jou maar over mij, oftewel....je hebt gelijk.

[pescatore]

Ik doe met voeding veel van dit soort maaltijden als avondeten/lunch etc:

De onderstaande maaltijd kan een salade met brood zijn maar je kan er ook kip met rijst en roerbakgroenten van maken maar het kan ook pasta met een saus van gehakt en groenten zijn of aardappelen met lamskotelletjes en rode kool:


Maaltijd:

75 gr rijst óf 75 gr pasta óf 300 gr aardappel óf 3 snee brood (100 gr)
150 gr kip / vis / mager vlees / rundergehakt
15 ml olijfolie
200 gr verse groenten

kcal: 590 ekv: 41/65/19


Het ligt er maar net aan hoe je het invult. De macro's zijn vrijwel identiek op die manier. Je kan het jezelf zo makkelijk of moeilijk maken als je zelf wilt. Dus mensen die bij mij terechtkomen zullen zoiets sowieso als avondeten tegenkomen.

[Missjayd]

Ik doe met voeding veel van dit soort maaltijden als avondeten/lunch etc:

De onderstaande maaltijd kan een salade met brood zijn maar je kan er ook kip met rijst en roerbakgroenten van maken maar het kan ook pasta met een saus van gehakt en groenten zijn of aardappelen met lamskotelletjes en rode kool:


Maaltijd:

75 gr rijst óf 75 gr pasta óf 300 gr aardappel óf 3 snee brood (100 gr)
150 gr kip / vis / mager vlees / rundergehakt
15 ml olijfolie
200 gr verse groenten

kcal: 590 ekv: 41/65/19


Het ligt er maar net aan hoe je het invult. De macro's zijn vrijwel identiek op die manier. Je kan het jezelf zo makkelijk of moeilijk maken als je zelf wilt. Dus mensen die bij mij terechtkomen zullen zoiets sowieso als avondeten tegenkomen.

Dat is voor mij lekker makkelijk want het is niet tot in de puntjes vast.
maar wat ik wel wilde weten is hoe zit het met de olijfolie, ik kook nu met kokosolie en olijfolie gebruik ik uitsluitend voor salade.. dit is toch geen probleem?

[pescatore]

Is ook prima!

[antma]

Hoeveel kcal zit je nu totaal dan?

[Missjayd]

Hoeveel kcal zit je nu totaal dan?

met pescatore's schema? 1699kcal

[ProudPizza]

Oh oke. Dit is hem
maaltijd 1: 2snee met pindakaas
maaltijd 2: 100gr vis/magere vlees/kip, 100gr groente, 2 snee of 50gr rijst/50 pasta/ 200gr aard.
Maaltijd 3: 200gr vis/magere vlees/kip, 250gr groente, 50 Gr rijst enz
maaltijd 4: kwark en amandelen
2x fruit.

Net genoeg eigenlijk

Inderdaad, net genoeg denk ik zo. Ben benieuwd naar je proces. Hoelang wil je gaan cutten? Of bepaal je dat adhv je resultaten?

En wat pesc zegt: genoeg variatie mogelijk!

[Missjayd]

Ik wil 10 weken cutten, kan langer maar dat is afhankelijk van mijn kracht verlies en herstel periode.

[Patriciaaa]

Als het goed is, is je kracht en energieverlies minimaal. Van hoeveel vetverlies ga je uit, een half procent per week?

[Missjayd]

Zo herfstvakantie is voor mij voorbij dus ik kon woensdag weer naar de Gym.
Training ging oké, Ik heb het alle iets moten aanpassen omdat ik me mijn training partner ging die net iets anders traint dan ik. Dus geen chinups maar wel squat.

3 sec pause Squat	10x20kg 5x40kg 3x60kg Workset: 5x3- 70kg
OHPress (531)	5x20kg 5x20kg 3x20kg Workset: 5x25kg 3x27.5kg 4x30kg (1+ set) 3x32.5kg (Joker set)
Dip	5x8 BW assis band
Push ups	5x7 L

De bedoeling is om cardio erbij te doen, maar ben er nog niet over uit wanneer ik het zal doen.

[Missjayd]

Als het goed is, is je kracht en energieverlies minimaal. Van hoeveel vetverlies ga je uit, een half procent per week?

Ik ga van 0,5kg per week ongeveer? doel is 60kg .