..........
Log - Joppie222
Collapse
X
-
Originally posted by rain View PostLeuk Joppie, ik volg.
Ik ben toch wel benieuwd naar jouw aangepaste ub/lb schema.
Dan moet ik je nog heel even in spanning houden
Zijn geen drastische aanpassingen btw hoor, opzet is hetzelfde. Meer zo nu en dan even spelen met soortgelijke oefeningen.
Trouwens echt een openbaring voor me geweest, trainen via een ub/lb schema. Altijd met een splitschema gewerkt, maar daar houd de progressie na een tijd ook mee op. Veel te lang mee door gegaan ook. Maar train nu echt mega lekker met ub/lb.Last edited by joppie222; 06-01-2016, 20:36."No matter how hard your day's may seem there are better day's coming. So stick your chest out, keep your head up and stay strong. "
Comment
-
Ik heb vrijwel al die jaren een standaard split schema getraind.
Ook al is fullbody of ub/lb bewezen beter voor hypertrofie of kracht, je kan met een normaal splitschema ook genoeg groeien hoor.
Al was dat niet mijn drijfveer: ik vond het gewoon veel leuker.
Met een ub/lb stagneer je ook op een bepaald moment.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by TaraSmit View PostLeuk, ik volg! Succes
Originally posted by rain View Postje kan met een normaal splitschema ook genoeg groeien
Weet van mezelf alleen dat ik er te lang mee door gegaan ben, waardoor het uiteindelijk een soort van sleur is geworden (zelfde gewichten, herhalingen, oefeningen etc.). De uitdaging was er een beetje uit.
Maar dat heb ik volledig aan mezelf te danken. Nu gelukkig weer volledig gemotiveerd en klaar om te vlammen"No matter how hard your day's may seem there are better day's coming. So stick your chest out, keep your head up and stay strong. "
Comment
-
Originally posted by FitnessEcto View PostSucces! Hoe is je voeding nu? Ben je van plan boven onderhoud te eten?
Plezier is natuurlijk ook belangrijk.
Voeding is bij mij echt een hel . Ik kom onwijs snel in gewicht aan, maar dan vooral vet. Ben het gewicht met dezelfde gang ook weer kwijt.
Is dus echt zoeken naar de sweet spot voor mij, en van daaruit verder bouwen. Iets wat ik nu (eindelijk) redelijk onder de knie heb.
Ik zal dus +- een calorie of 200 boven onderhoud eten. Aanpassingen maak ik waar nodig.Last edited by joppie222; 06-01-2016, 21:35."No matter how hard your day's may seem there are better day's coming. So stick your chest out, keep your head up and stay strong. "
Comment
-
-
Training voor vandaag zit erop. Ub dag 2 deze week. Training ging lekker, alle setjes zonder moeite.
Incline dumbell press:
- 12 x 26kg
- 12 x 30kg
- 10 x 30kg
- 10 x 34kg
Pull-up:
- 3 x 8 x BW
Seated dumbell press:
- 10 x 26kg
- 10 x 28kg
- 10 x 30kg
Dumbell row:
- 3 x 10 x 40kg
Dumbell shrug:
- 3 x 10 x 30kg
Dips:
- 3 x 10 x BW+10kg
Chin-up:
- 3 x 10 x BW+5kg
Was behoorlijk druk in de sportschool, dus iets langer over moeten doen als normaal.Totaal 5 kwartier bezig geweest.
Nu lekker groot bord eten en op naar Lb dag 2 morgen!"No matter how hard your day's may seem there are better day's coming. So stick your chest out, keep your head up and stay strong. "
Comment
-
Training van vandaag zit erop. Lb dag 2 voor deze week.
Doe persoonlijk altijd liever wat extra setjes Squatten dan bv wat sets op de Legg-press te doen.
Heb tot vrij recent een aantal weken rustig aan moeten doen ivm een knie blessure. Ben met de squat de gewichten dus weer langzaam aan het verhogen. Squats zijn net iets onder parallel.
Squat:
- 3 x 8 x 80kg
- 1 x 6 x 90kg
Paused-squat:
- 3 x 10 x 50kg
Stiffed-legged deadlift:
- 3 x 10 x 60kg
Kuiten in legg-press:
- 3 x 15 x 200kg
Legg-curl:
- 3 x 10 x 96kg
Seated calf raise:
- 2 x 15 x 50kg
Tussendoor nog wat setjes Hyperextensions en buik oefeningen gedaan. Stiffed-legged deadlift moet ik bij vertellen dat ik met de barbell niet de grond aantik en m'n rug niet laat bollen.
Van het weekend houdt ik rust, misschien wat cardio alleen. Voor vandaag zit het er weer op .Last edited by joppie222; 08-01-2016, 19:38."No matter how hard your day's may seem there are better day's coming. So stick your chest out, keep your head up and stay strong. "
Comment
-
Eerste training voor deze week zit erop. UB dag 1. Was weer is druk in de gym, daarom een aantal andere oefeningen moeten kiezen om toch lekker door te kunnen gaan.
Lekker rustig weekend gehad (alleen wat cardio gedaan),dus training ging lekker.
Flat Machine Chest Press (Plate-loaded):
- 3 x 12 x 50kg (Per kant)
Pull-up:
- 3 x 8 x BW
Incline dumbell press:
- 3 x 10 x 30kg
Machine row:
- 3 x 12 x 68kg
Rear-delt cable flyes:
- 3 x 12 x 6.75kg
Close grip bench press:
- 3 x 10 x 60kg
Dumbell Hammer curl:
- 3 x 10 x 18kg"No matter how hard your day's may seem there are better day's coming. So stick your chest out, keep your head up and stay strong. "
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment