Log - Joppie222

[joppie222]

..........

[Gus]

Veel succes Joppie

[joppie222]

Veel succes Joppie

Bedankt!

[rain]

Leuk Joppie, ik volg.
Ik ben toch wel benieuwd naar jouw aangepaste ub/lb schema.

[joppie222]

Leuk Joppie, ik volg.
Ik ben toch wel benieuwd naar jouw aangepaste ub/lb schema.

Thnx Rain!

Dan moet ik je nog heel even in spanning houden

Zijn geen drastische aanpassingen btw hoor, opzet is hetzelfde. Meer zo nu en dan even spelen met soortgelijke oefeningen.

Trouwens echt een openbaring voor me geweest, trainen via een ub/lb schema. Altijd met een splitschema gewerkt, maar daar houd de progressie na een tijd ook mee op. Veel te lang mee door gegaan ook. Maar train nu echt mega lekker met ub/lb.

[ProudPizza]

Leuk, ik volg! Succes

[rain]

Ik heb vrijwel al die jaren een standaard split schema getraind.
Ook al is fullbody of ub/lb bewezen beter voor hypertrofie of kracht, je kan met een normaal splitschema ook genoeg groeien hoor.
Al was dat niet mijn drijfveer: ik vond het gewoon veel leuker.
Met een ub/lb stagneer je ook op een bepaald moment.

[FitnessEcto]

Succes! Hoe is je voeding nu? Ben je van plan boven onderhoud te eten?

Plezier is natuurlijk ook belangrijk.

[joppie222]

Leuk, ik volg! Succes

Thnx!

je kan met een normaal splitschema ook genoeg groeien

Is zeker waar! Genoeg progressie mee gemaakt inderdaad.

Weet van mezelf alleen dat ik er te lang mee door gegaan ben, waardoor het uiteindelijk een soort van sleur is geworden (zelfde gewichten, herhalingen, oefeningen etc.). De uitdaging was er een beetje uit.

Maar dat heb ik volledig aan mezelf te danken. Nu gelukkig weer volledig gemotiveerd en klaar om te vlammen

[joppie222]

Succes! Hoe is je voeding nu? Ben je van plan boven onderhoud te eten?

Plezier is natuurlijk ook belangrijk.

Plezier heb ik zeker nog!

Voeding is bij mij echt een hel . Ik kom onwijs snel in gewicht aan, maar dan vooral vet. Ben het gewicht met dezelfde gang ook weer kwijt.

Is dus echt zoeken naar de sweet spot voor mij, en van daaruit verder bouwen. Iets wat ik nu (eindelijk) redelijk onder de knie heb.

Ik zal dus +- een calorie of 200 boven onderhoud eten. Aanpassingen maak ik waar nodig.

[Mushrambo]

Succes! Goede schouders heb je al!

[joppie222]

Succes! Goede schouders heb je al!

Thanks man! Samen met triceps ook m'n sterkere punten.

[joppie222]

Training voor vandaag zit erop. Ub dag 2 deze week. Training ging lekker, alle setjes zonder moeite.

Incline dumbell press:

- 12 x 26kg
- 12 x 30kg
- 10 x 30kg
- 10 x 34kg

Pull-up:

- 3 x 8 x BW

Seated dumbell press:

- 10 x 26kg
- 10 x 28kg
- 10 x 30kg

Dumbell row:

- 3 x 10 x 40kg

Dumbell shrug:

- 3 x 10 x 30kg

Dips:

- 3 x 10 x BW+10kg

Chin-up:

- 3 x 10 x BW+5kg

Was behoorlijk druk in de sportschool, dus iets langer over moeten doen als normaal.Totaal 5 kwartier bezig geweest.

Nu lekker groot bord eten en op naar Lb dag 2 morgen!

[joppie222]

Training van vandaag zit erop. Lb dag 2 voor deze week.

Doe persoonlijk altijd liever wat extra setjes Squatten dan bv wat sets op de Legg-press te doen.

Heb tot vrij recent een aantal weken rustig aan moeten doen ivm een knie blessure. Ben met de squat de gewichten dus weer langzaam aan het verhogen. Squats zijn net iets onder parallel.

Squat:

- 3 x 8 x 80kg
- 1 x 6 x 90kg

Paused-squat:

- 3 x 10 x 50kg

Stiffed-legged deadlift:

- 3 x 10 x 60kg

Kuiten in legg-press:

- 3 x 15 x 200kg

Legg-curl:

- 3 x 10 x 96kg

Seated calf raise:

- 2 x 15 x 50kg

Tussendoor nog wat setjes Hyperextensions en buik oefeningen gedaan. Stiffed-legged deadlift moet ik bij vertellen dat ik met de barbell niet de grond aantik en m'n rug niet laat bollen.

Van het weekend houdt ik rust, misschien wat cardio alleen. Voor vandaag zit het er weer op .

[joppie222]

Eerste training voor deze week zit erop. UB dag 1. Was weer is druk in de gym, daarom een aantal andere oefeningen moeten kiezen om toch lekker door te kunnen gaan.

Lekker rustig weekend gehad (alleen wat cardio gedaan),dus training ging lekker.

Flat Machine Chest Press (Plate-loaded):

- 3 x 12 x 50kg (Per kant)

Pull-up:

- 3 x 8 x BW

Incline dumbell press:

- 3 x 10 x 30kg

Machine row:

- 3 x 12 x 68kg

Rear-delt cable flyes:

- 3 x 12 x 6.75kg

Close grip bench press:

- 3 x 10 x 60kg

Dumbell Hammer curl:

- 3 x 10 x 18kg