Trainingslog: Keep on Growing with SMINDBO

[SMINDBO]

Erg nette db press en side raises

Thnx, zit eerlijk gezegd niet eens tegen m'n max aan, 8x36KG zit er op een goede dag ook wel in en side raises pak ik meestal iets zwaarder.

[Gus]

Thnx, zit eerlijk gezegd niet eens tegen m'n max aan, 8x36KG zit er op een goede dag ook wel in en side raises pak ik meestal iets zwaarder.

Maak je daar dan kwaliteitsreps mee of gewoon normale reps? Erg zwaar gewicht namelijk

[SMINDBO]

Maak je daar dan kwaliteitsreps mee of gewoon normale reps? Erg zwaar gewicht namelijk

Onder kwaliteitsreps versta ik 'uitvoering volgens het boekje' Gewoon rustig en volledig om spier maximaal te hitten. Als je reply geen sarcasme was dan haal ik die 8x36KG zonder spot ja met voldoende verticale daling. Merk wel op dat het krachtniveau op een rug/schouder training aanzienlijk lager ligt (maar goed, dit is logisch..)

[Gus]

Ik bedoel het gewoon normaal hoor, geen sarcasme

[SMINDBO]

ARMPJES 15-1-16

5min Crosstrainer

Abs 3x35Reps Machine + 15KG
Abs 3x25Reps 25 KG

Dumbell Curls (soort warming up)
Veelx12KG

Barbell Curls
15x20KG
12x30KG
12x30KG
8x40KG

Cable Curls
12x30KG
10x35KG
6x40KG
8x30KG (geen rust)

Side Dumbell Curls
12x12KG
10x14KG
8x16KG

Triceps rope extensions (om ze alvast vol te krijgen, goed uitrekken aan einde)
20x20KG
20x20KG
20x20KG

Hammer Curls (lekkerrrrrr)
16x24KG (Dus 24KG dumbells, 8x per hand om en om)
16x24KG (Noob had 26KG dumbell)
10x28KG
16x16KG (geen rust)

CGBP
3x 12x50KG Pause Reps

Triceps Push Down Machine
12x80KG
10x90KG
10x90KG

One handed dumbbell behind the head extensions
3x 10x10KG
Altijd lekker om op vrijdag armen te doen. Toch einde van de week en vaak minder zin, die scheurende pomp maakt het helemaal goed . Ik ben tevreden.

Motivatie 4/5
Energie 4/5

[ProudPizza]

Vind je dat echt lekker zo'n pomp training? Ik zou gek worden

[SMINDBO]

Vind je dat echt lekker zo'n pomp training? Ik zou gek worden

Goede pomp geeft bevestiging dat je lekker bezig bent, hoe harder hoe beter :P

[rain]

Je hebt wel een aparte denkwijze SMINDBO.
Zowel qua oefeningen, trainingen als 'de pomp'.

[SMINDBO]

Je hebt wel een aparte denkwijze SMINDBO.
Zowel qua oefeningen, trainingen als 'de pomp'.

Ach ja, zolang ik blijf groeien dan is het goed :P Maar deze log heb ik niet voor niks aangemaakt. Ik sta altijd open voor discussie

[FitnessEcto]

Wat is voor jou de meerwaarde van een pomp? Buiten dat je er geil van wordt.

[rain]

Weet je; ik train niet alleen voor progressie.
Ik haal voldoening niet alleen uit hypertrofie, maar vooral uit een leuke training.
En dat is het belangrijkste.

Maar als ik 50 reps biceps curls achter elkaar doe, heb ik ook een pomp.
Maar dat is echt geen bevestiging dat ik goed bezig ben.
De pomp is zinloos, in principe.

Ik vind vooral dat je veel(te veel) oefeningen doet voor relatief kleine spiergroepen.
Maar als jij dat wel fijn/leuk/zinvol vindt, moet je dat uiteraard zo blijven doen.

[ProudPizza]

Ik merk (voor mijn doen als vrouw en net beginnend) ook enigszins spierontwikkeling terwijl ik echt niet elke training ergens pomp ervaar. Gelukkig ook maar, want ik vind het verschrikkelijk voelen en het kan bij mij een training of oefening behoorlijk in de weg zitten. Is het dan echt zo dat pomp een dergelijk significant verschil maakt voor een anabool effect? Zo niet, dan vind ik het gewoon k*

[SMINDBO]

Weet je; ik train niet alleen voor progressie.
Ik haal voldoening niet alleen uit hypertrofie, maar vooral uit een leuke training.
En dat is het belangrijkste.

Maar als ik 50 reps biceps curls achter elkaar doe, heb ik ook een pomp.
Maar dat is echt geen bevestiging dat ik goed bezig ben.
De pomp is zinloos, in principe.

Ik vind vooral dat je veel(te veel) oefeningen doet voor relatief kleine spiergroepen.
Maar als jij dat wel fijn/leuk/zinvol vindt, moet je dat uiteraard zo blijven doen.

Precies wat jij zegt. Zolang het leuk blijft en ik het gevoel/bevestiging heb dat het zinvol is om 4 oefeningen te doen blijf ik doorgaan. Maar zodra de fun wordt doorbroken of ik maak geen progressie meer, dan is het time voor verandering. Ik ben van plan rond februari het e.e.a. om te gooien om alle spiergroepen 2x per week te pakken(periodieke afwisseling), echter wel minder intensief en volumineus. Tegenover die vele oefeningen die ik nu doe staat wel langer rust.

@TaraSmit
In mijn 'begin' jaren was dat brandend en trekkend gevoel ook niet altijd fijn. Het veranderd over tijd. Misschien omdat ik dat pomp achtig gevoel een tijdje heb gemist in mijn vorige trainingscycle, zorgt het nu voor voldoening/motivatie en een happy mind. Want daar draait het voor mij uiteindelijk allemaal om, plezier halen uit trainingen + resultaat.

[SMINDBO]

@Rain, voor die geplande trainingsverandering kan ik jullie hulp tegen die tijd goed gebruiken aangezien de meeste hier draaien op een soortgelijke schema's.

[SMINDBO]

Afgelopen weken veel ingelezen in alternatieve trainingsschema's die (mede op jullie advies) gericht zijn op het trainen van spiergroepen 2x per week. Deze week is de derde week dat ik train volgens onderstaand schema:

MA: Borst/Rug Abs
BP
inchline DB Press
Pull Overs + Flies <SS>

Pull Ups
Machine Rows (Small of wide grip) + T-Bar Rows (Tegenovergestelde grip van eerdere oefening) <SS>


DI: Shoulders + Arms + ABS
Clean Presses
DB Shoulder Press
Front Raises + Upright Rows <SS>

BB Curls
Inchline DB Curls + Concentrated curls <SS>

CGBP
Skull Crushers + One armed extensions <SS>

Reverse Curls

WO: Legs + Calves + ABS
Squats
Leg Press
Lunches (wat een oefening, harde verzuring)
Abductor + broertje <SS>
Lg extensions + Leg Curls <SS>


Calf Raises

DO: CHEST / BACK

VRIJ: Shoulders + ARMS

ZO: Legs


Tweede ronde vervang ik een aantal oefeningen zoals Clean Presses voor Arnold Presses en front raises voor side raises.

Aangezien ik recent een nieuwe baan heb is mijn vrije tijd iets meer ingeperkt. Trainingen duren 45min tot 75min. Afhankelijk van werkdag, motivatie en drukte in de gym. Iedere gymdag doe ik 1 AB oefening 5x25. Focus ligt vooral op kortere rustpauzes ipv hogere gewichten.

Aangezien ik 6x per week niet altijd ga halen, prefereer ik om woensdag te skippen. Hier ga ik natuurlijk niet van uit.

Het is nog even een balans vinden in de juiste hoeveelheid en portie maaltijden aangezien ik niet om de 2.5uur iets kan pakken.