Trainingslog: Keep on Growing with SMINDBO

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingslog: Keep on Growing with SMINDBO

    Beste iedereen,

    Al een geruime tijd loop ik rond met het idee om een trainingslog te beginnen met als doel mijn trainingen en maaltijden beter te structureren, op lange termijn meer te variëren en het aanbrengen van verbeteringen op basis van jullie feedback. Hiernaast is het een mooi uitingsmiddel om mijn passie te delen en te bespreken met forumleden.

    Hoe is het allemaal begonnen? In mijn jongere jaren ben ik overgestapt van actief wedstrijdzwemmer naar fitness. Het eerste jaar bestond uit aanmodderen zonder significante resultaten te behalen. Op mijn zeventiende begon ik meer verdieping te zoeken door het lezen over training op diverse forums. Het volgen van leuke en interessante trainingslogs had een motiverend effect op mij.

    Voorzichtig begon ik resultaat te zien wat mij motiveerde om nog beter mijn best te doen. Van een 3-day split schema naar uiteindelijk structureel 5 dagen trainen exclusief de cardio momenten. De inmiddels 5 jaar ervaring met ups en downs heeft geleid tot een steeds beter wordend voedsel- en trainingspatroon waardoor ik uiteindelijk op mijn huidige naturel stats ben gekomen:

    1.80cm 80KG ~12% BF

    Log1.JPGLog2.JPG

    Het gedisciplineerd eten en trainen heeft een aanstekelijke werking gehad op mijn studiegedrag en prestatiedwang waardoor ik van een doorsnee klusser uiteindelijk nu een 'student' op universitair niveau ben. Ik hoop met mijn log een leerzame en leuke omgeving te creëren waarbij fitness centraal in de discussie staat.

    Voor vragen en opmerkingen, feel free to join.

  • #2
    CHEST + TRICEPS 11-1-16

    Abs Crunch Machine
    Rustig opbouwen en focus op kwaliteit reps ipv kwantiteit.
    35x15kg
    30x20kg
    30x25kg
    25x30kg
    20x30kg

    <Warming Up>

    Benchpress
    12x50KG
    8x80KG
    8x80KG
    8x80KG
    5x85KG
    3x90KG
    12x50KG (3 seconden slowly naar beneden)
    Ging allemaal redelijk makkelijk, hierbij ook weer focus op kwaliteit reps.

    Inchline Dumbell Press (naar binnen draaien)
    12x22KG
    10x26KG
    6x30KG (kreeg last van schouder dus laatste twee reps maar gestaakt)
    Inchline Machine Press
    12x70KG
    10x80KG
    8x80KG
    12x40KG (zonder rust)
    Fly Machine
    12x75KG
    10x85KG
    8x95KG
    6x105KG
    Cable fly
    15x10KG
    12x12.5KG
    10x15KG
    12x7.5KG hold 1 sec. (zonder rust)
    Dips
    15x
    12x (weer last van schouder dus gestaakt)
    Rope pushdown (1 sec. hold)
    15x22KG
    12x22KG
    12x22KG
    12x22KG
    Behind the head dumbbell extensions
    12x22KG
    12x22KG
    12x22KG

    Motivatie 3/5
    Energie 3/5

    Redelijk basic training, ongeveer uurtje nodig gehad.

    Comment


    • #3
      Welkom !, net fysiek al, hoelang heb je op wedstrijd zwemmen gezeten ?

      Comment


      • #4
        Ongeveer 5 jaar, dan heb ik het over de leeftijd van 11 tot 16. Daarvoor een aantal jaren gevoetbald. In dat opzicht ben ik altijd al sportief bezig geweest in mijn jeugd.

        Comment


        • #5
          Goed fysiek! Ik volg.

          Train je nu al de spiergroepen 1 x per week met een standaard 5 dagen split?
          "No matter how hard your day's may seem there are better day's coming. So stick your chest out, keep your head up and stay strong. "

          Comment


          • #6
            Welkom.
            Ik volg.
            DIVIDE ET IMPERA

            Comment


            • #7
              Voor deze week staat deze volgorde gepland:

              ma:borst & triceps
              di :rug & biceps
              wo: legs (normaal op zondag)
              do:schouders
              vr: armen (altijd lekkere training)

              triceps + biceps pak ik op maandag/dinsdag niet volledig mee. Sinds ik ze ma/di een beetje aanpak om vervolgens vrijdag helemaal los te gaan, groeien ze veel harder.

              Comment


              • #8
                En Rain jij ook welkom Feedback is altijd welkom.

                Comment


                • #9
                  Welkom!

                  Comment


                  • #10
                    Welkom en succes!
                    All time PRs: 195/135/232,5
                    Meet PRs: 185/132,5/232,5

                    Comment


                    • #11
                      Welkom en succes! Ik volg
                      Food is an important part of a balanced diet.
                      ~Fran Lebowitz

                      Comment


                      • #12
                        Welkom, ik denk dat je wel feedback gaat krijgen op je trainingsschema, iedereen is hier van de ub/lb split. Zelf zou ik als ik jou was veranderen naar een push pull legs schema. Dan train je alles toch iets vaker per week/maand.
                        Iets als dit:
                        training 1: rug biceps achterkant schouders
                        2: Benen kuiten buik
                        3: Borst schouders triceps
                        Last edited by zapdis; 12-01-2016, 10:23.

                        Comment


                        • #13
                          Welkom, en zoals eerder opgemerkt heb je al een net fysiek!

                          Persoonlijk vind ik een volle week rust voor borst, rug en benen ook wat lang. Wat Zapdis zegt, zou je bijvoorbeeld kunnen proberen. Als de trainingsfrequentie van de spiergroepen maar iets hoger ligt dan je huidige schema. Succes!

                          Comment


                          • #14
                            In het verleden al een keer geprobeerd, maar een interessante verandering om binnenkort te proberen .

                            Comment


                            • #15
                              Je zou ook (eventueel) kunnen doen:
                              Maandag: Borst, zijkant schouders, triceps
                              Dinsdag: Rug, achterkant schouders, biceps
                              Woensdag: rust
                              Donderdag: benen
                              Vrijdag: Schouders + armen (d.m.v. close grip bench, weighted chin ups en daarna isolatie werk)

                              Hierdoor heb je in ieder geval bovenlichaam hogere frequentie, en als je toch 5x pw wilt trainen, kan je zaterdag of zondags benen training erbij doen.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              pornvideohd.net
                              izmir escort kayseri escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X