Bifipower's van plank tot kast log.

[Bifipower94]

Week 5 vandaag in gegaan. Nog steeds niet fit. Had dus bij mijzelf niet al teveel verwachtingen

Squat
2x8x20kg WU
1x8x30kg WU
1x8x40kg WU
3x8x45kg Werkset
begint al te zorgen voor schuddende beentjes.

RDL
2x8x20kg WU
1x8x30kg WU
1x8x40kg WU
3x8x45kg Werkset
Zit nog veel meer in voor mijn gevoel .

Leg Press
3x12x91kg
Vind het veel fijnere oefening dan ik het "vroeger" vond

Leg curl
3x12x40.5kg

Standing calf raise
3x15x85kg
dag 3 zittend doen. Kwam nu namelijk wel handig uit om dat jongens ook Calf raise aan het doen waren. Volgende keer ook beetje verhogen.

Schema vraagje: is het teveel warming up voor wat ik doe?

[1964]

Die 8x40kg voor je werkset is misschien een beetje veel, even 8x bijna je werkgewicht squatten kost best veel energie denk ik. Ik doe meestal zoiets:
12x20
8x25
6x30
4x35
1x40

Weet niet precies maar vind het zelf fijn om, naarmate ik het gewicht verhoog, het aantal reps te verlagen.

[steffie268]

Tenzij ik bepaalde informatie verkeerd geprocessed heb kan je alles van minder dan 50% van je 1RM als opwarming beschouwen en boven de 50% worden het werksets, met het "echte" werk vanaf 70% van je 1RM...
Maar begin nu zeker niet met percentages en tabellen aan de slag te gaan, volg gewoon braafjes je schema want zo doet iedereen het - en de meerderheid heeft altijd gelijk...

[Bifipower94]

Vanmorgen op de weegschaal gestaan. Bijzonder verrast dat dan wel.

23 April: 66.8kg
29 Mei: 75.0kg

Dit was dan niet tot op de onderbroek gemeten maar laten we er 1kg afhalen en heb ik zeker een mooie progressie gemaakt en totaal niet verwacht ook. "spiergeheugen" what ever. Vooral veel VP aangekomen niet dat het voor mij uitmaakt op het moment omdat ik wat meer VP wel kan gebruiken vraag Iguana maar.

Vanuit alle trots maar uit eten gegaan en flink lopen bunkeren.

[Bifipower94]

23 April: 67.8kg
29 Mei: 75.0kg

even mijzelf verbeterd. Moet natuurlijk niet gaan overdrijven.

Week 5, Dag 2:
BP
2x15x20kg
1x8x30kg
3x8x42.5kg
Nog een beetje aan het spelen met hoe de warming up te doen. Hoe minder reps ik doe hoe beter mijn werksets gaan naar mijn idee.

Chin ups "assisted"
3x8 met zwarte band is een dunner bandje aan het worden en het word wel steeds pittiger om te doen.

Incline DB Press
3x12x15kg
Vroeg elke keer een stagair om te spotten. Vanaf nu noem ik die jongen mijn "lucky charm" elke keer als hij er bij kwam staan ging het stukken beter met nette uitvoering(net als BP).

DB Row
1x10x17.5kg
2x10x20kg
Ging super wat ik niet had verwacht en daarom eerst lager begon omdat ik vorige keer ook op mijn rug moest letten.

Rear laterals op PD
3x12x32.3kg

CGBP
3x12x27.5kg

Biceps hammer curls
3x12x12.5kg
Word de laatste reps van de setjes wel smokkelen.

Heerlijke Training! Elke keer als ik verwacht dat ik een stapje hogerop niet ga redden gaat het toch wel weer en voor mijn gevoel wel met gemak. Ben dus absoluut tevreden hoe het laatste tijd gaat.

[Bifipower94]

Voor de voedsel liefhebber.

gezouten pinda's (en welke pinda's/noten) of ongezouten?
Magere kwark of Volle kwark?

en whyyy

[steffie268]

Wow...bijna 7 kg op 5 weken - ongeacht de toename in VP is dat een vette prestatie (no pun intended)...Kan ik alleen maar van dromen...

Je komt aan 62 reps voor je BP én je doet in dezelfde sessie ook nog incline db press en cgbp - da's véél imho...
Je warm up voor bp beperken tot 1 setje van 6-8 reps lijkt me ruim voldoende...zelf doe ik push ups als warm up voor bp maar daar zou ik niet direct een voorbeeld aan nemen lol...
Afhankelijk van jouw recuperatievermogen zou het imho ook kunnen dat het volume van je werksets wat aan de hoge kant ligt...

En dat het beter lukt met een spotter erbij heb ik ook al ondervonden

grtz

[Bifipower94]

Wow...bijna 7 kg op 5 weken - ongeacht de toename in VP is dat een vette prestatie (no pun intended)...Kan ik alleen maar van dromen...

grtz

Was er zelf ook erg blij mee. Meer omdat ik het totaal niet had verwacht ook .
Over Borst volume, Tja vind 2 oefeningen voor een grote spiergroep niet zoveel eigenlijk. CGBG is ook meer triceps dus die reken ik niet bij borst mee.

Week 5 Dag 3: Super training
Squat
1x12x20kg
1x8x30kg
1x5x40kg
3x8x47.5kg
Minder warm up dan anders en qua gewicht ging dit stukken beter. Omdat ik hier vooral lees dat iedereen rug aanspant en daar op let heb ik het nagevraagd op de sportschool en kon een jongen hiermee helpen. Waardoor ik een nette squat neer zetten. Ook vond ik dat ik een swing had in het omhoog komen en dat was snel verholpen met beetje breder te staan.

RDL
1x12x20kg
1x8x30kg
1x5x40kg
3x8x47.5kg
Ging aardig stuk op hams en had daardoor het idee dat ik niet helemaal goed ging maar misschien meer omdat ik het gevoel had dat ik kapot ging.

Front squat
3x12x30kg
Was bezet dus iets meer verhoogd dan bedoeling was maar ging prima!

Seated calf raise
1x12x75kg
1x15x85kg
1x16x95kg
1xfailx105kg
ik was niet stuk te krijgen op de kuiten besloot dus nog een setje tot fail er bij te gooien. Fail bleek toch wel 24x nog

Back extension
3x15x45.3kg

[Bifipower94]

Week 5 afgesloten zeker blij met hoe ik weer aan het opbouwen ben en zie toch overal wel een stijgende lijn.

BP
2x12x20kg
1x8x30kg
1x6x40kg
3x8x45kg
begint nu wel pittig te worden

Pull ups "assisted" Zwarte dunne band
2x8
1x5

MP
3x12x20kg
Woei niet meer in de smith omdat ik dacht ik dat het kon en betere techniek kon uitvoeren. Goede beslissing en met 20kg veel zwaarder omdat ik een stukje hoger uit kan "stoten"

T-Bar Row
3x10x50kg

Shrugs
3x12x25kg
Ik heb deze oefening geleerd om boven 1 tel vast te houden en dan pas weer laten zakken is dit prima?

CGBP
3x12x30kg

Ez-bar Curls
2x12x17.5kg(aan schijven)
1x11x17.5kg(aan schijven)

[steffie268]

Over Borst volume, Tja vind 2 oefeningen voor een grote spiergroep niet zoveel eigenlijk. CGBG is ook meer triceps dus die reken ik niet bij borst mee.

Afhankelijk van je lichaamsverhoudingen is het best mogelijk dat de pecs een mindere rol spelen en dat alle 3 de oefeningen vnl. een zaak zijn van triceps en front delts...
Als dat het geval zou zijn en het is je om de pecs te doen zou je eventueel een isolation kunnen overwegen die specifieker op de pecs gericht is...
btw ik bedoel dit vriendelijk dus begin aub niet weer van "gauw je hok in"
en dat bulken is natuurlijk niet bevorderlijk om van dat zwarte pull up bandje af te komen, maar volgens mij ben je er toch bijna klaar voor om zonder te doen... een handige "overgang" kan zijn om zonder band naar de stang te springen en enkel een "controlled eccentric" te doen...
grtz

[steffie268]

Lol, bijkomend argumentje voor bovenstaande redenering: als de pecs de "prime movers" waren in die oefeningen, waarom worden die oefeningen dan bij "push" ingedeeld en niet bij "pull"?

[Bifipower94]

Zondag Week 6 dag 1:
Squat
Werksets:
3x8x50kg

RDL
Werksets:
3x8x50kg

Leg press
3x12x100kg

Leg curl
3x12x43kg

Seated calf raise
4x16x85kg
ging niet helemaal. kom niet meer lekker met mijn voeten eronder dus heb 4 setjes van 16 gedaan ging eigenlijk wel prima .

Crunches(machine)
3x15x36kg
Met weinig rust ik haat buikoefeningen


Maandag Week 6 Dag 2:
BP
1x12x20kg
1x8x30kg
1x6x40kg
3x8x47.5kg
Dit is wel de ideale warm-up voor mij op het moment.

Chin ups(assisted)
2x8 paarse band
1x7 paarse band
Zwarte band foetsie dus met minder rust de chin ups gedaan waardoor het toch wat zwaarder ging

Incline DB Press
2x12x15kg
1x12x15kg

Db Row
3x10x22kg
dit ging echt te makkelijk

Rear peck deck
2x12x34.5kg
1x10x34.5kg

CGBP
3x12x32.5kg
Heb altijd even moeite met het eerste setje en daarna gaat het best wel prima eigenlijk.

Biceps hammer curls
12x12.5kg
11x12.5kg
7x12.5kg
te weinig rust tussendoor genomen denk ik. maar wel weer prima training gehad. Alles word echt zwaarder en kost mij veel kracht en energie.

Heb dus ook een Pre-workout gekocht en verwacht als dit warme weer blijft aanhouden dat ik dit soms wel nodig heb om mij tot de limits te drukken voor mijn gevoel tot nu toe.

Heb de nieuwe no-xplode gekocht benieuwd hoe de werking er tegenwoordig van is en wat het mij doet.

[Bifipower94]

Dag 3
squat
1x12x20kg
1x8x30kg
1x6x40kg
3x8x52.5kg
ging best soepel

RDL
1x12x20kg
1x8x30kg
1x6x40kg
3x8x52.5kg
laatste setje ging makkelijker dan de eerste

Front squat
3x12x32.5kg
zit eraan te denken om alleen voor deze oefening al straps te kopen

Standing calf raise
3x12x95kg

Back extension
3x15x47.5kg
ging nu weer super makkelijk.

Abs twister
3x15x36kg
zonder rust doorgaan, Moest boodschappen doen!

Dag 4
BP
1x12x20kg
1x8x30kg
1x6x40kg
3x8x50kg
netjes de 50kg aangetikt en door! weet niet goed meer de "vpr/pr's" toen ik hiervoor trainde maar zie dit wel weer als in de buurt komen weet wel dat ik nooit de 60kg heb aangetikt 3x8. Dus zie 3x8x60kg als main doel op BP

Pull ups assisted
3x8 Zwarte band.
ging echt pittig kostte mij dus ook super veel energie.

MP
3x12x20kg
netjes uitgevoerd. op naar verhogen

T-Bar Row
3x10x55kg
Misschien met de rug iets meer naar voren gebogen staan. Gaat nu wel erg makkelijk met gewicht. Ik hou 45 graden aan. is dit goed?

Shrugs
3x12x27.5kg

CGBP
2x12x35kg
1x10x35kg
moest lang wachten voor ik kon beginnen met CGBP. Een of andere hapsnurker aan het benchen die stang op tillen deed terug leggen en weer 5 min om zich heen keek of het wat leek.

DB curls
3x12x8kg
netjes uitgevoerd 10kg was helaas ook bezet dus was wel klaar om te gaan dan maar wat lichter.

[Bifipower94]

wat aanpassingen gedaan in het voedingsschema, gehoopt dat ik wat minder snel zou aankomen in ieder geval dat ik niet zo vettig word. alsnog aan gekomen na 2 weken .

12 Juni: 75.8kg

[Pitje]

T-Bar Row
3x10x55kg
Misschien met de rug iets meer naar voren gebogen staan. Gaat nu wel erg makkelijk met gewicht. Ik hou 45 graden aan. is dit goed?

Zolang je houding maar goed is, maakt de hoek niet zo veel uit.