Bifipower's van plank tot kast log.

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #46
    Squat
    1x12x20kg
    1x8x40kg
    1x6x50kg
    3x8x55kg

    RDL
    1x12x20kg
    1x8x40kg
    1x6x50kg
    3x8x55kg
    Word misschien beetje pittig omdat de squats ook stukken pittiger worden.

    Leg Press
    3x12x104.5kg
    dacht maak kleinere stapjes en nu ging het weer makkelijk maar hou het wel even bij de kleinere stapjes.

    Leg curl
    3x12x45kg
    misschien meer volume?

    Seated calf raise
    1x16x85kg
    3x16x105kg

    Crunches(machine)
    3x15x43kg
    weinig rust tussen de sets.

    Conclusie:
    Training van vandaag was echt pittig vooral in het begin. Maar moet zeggen toch trots dat ik netjes de oefeningen heb gedaan en steeds een beetje sterker word en nog steeds de 3x8 haal op de grotere oefeningen.
    RDL word wel moeilijker qua oefening netjes uit te voeren misschien komt dit ook wel door de zwaardere squat voor mij!

    Comment


    • #47
      Omdat ik ook benieuwd ben naar jullie mening! Wil ik graag mijn voedingsschema hier posten en met jullie tips het nog wat beter maken. Heb het ook laten zien aan een werknemer van de gym. Die vroeger een grote jongen moest zijn wat ik heb gehoord en redelijk verstand heeft van voeding.

      Graag jullie tips en verbeteringen!

      Tijd Product Hoeveelheid kcal eiwit koolhydraten vet
      Maaltijd 1 6:15 Weight gain poeder 2 scoops 625 30 115 5
      Volle melk 500ML 330 23,5 23,5 18
      Maaltijd 2 8:30 Brood (wit) 2 snee 158 5 35 0
      Vleeswaren 2/3 plakken
      Volle melk 250ML 185 11,75 11,75 9
      Maaltijd 3 10:20 Brood (wit) 2 snee 158 5 35 0
      Vleeswaren 2/3 plakken
      Volle melk 250ML 185 11,75 11,75 9
      Maaltijd 4 12:20 Brood (wit) 4 snee 316 9 70 0
      Vleeswaren 2/3 plakken
      Vleeswaren 2/3 plakken
      Maaltijd 5 14:30 Brood (wit) 2 snee 158 5 35 0
      Vleeswaren 2/3 plakken
      Maaltijd 6 17:15 Zilvervliesrijst 100gr 342 8,8 68 2,5
      Groenten
      Vlees/vis
      Maaltijd 7 19:30 Gezouten noten handje vol 181 6,4 6,2 14,2
      banaan 1 stuk 124 1 30 0
      Maaltijd 8 21:15 Magere Kwark 500GR 295 45 22 2,5
      3057 162,2 463,2 60,2

      Wat dus leeg gelaten is durf ik niet te zeggen qua voedingswaarden. Ik probeer qua vleeswaren gevarieerd te eten. Dit is is de ene keer kipfilet en de andere keer ham en van dikke laag Chocopasta tot aan smeerkaas of hagelslag.

      De tips die ik kreeg van de man van de gym:
      - Ongezouten noten vervangen voor de gezouten.
      - Laatste maaltijd "kwark" gevarieerd wisselen zoals: magere kwark, volle kwark, Griekse yoghurt, magere/volle yoghurt etc..
      - de maaltijd van 1020 iets verkleinen en gevarieerd fruit en groenten eten. wat verkleind is erbij gooien bij maaltijd 4.
      - gevarieerder eten de grote brood maaltijd eens variƫren met een grote maaltijd zoals: rijst met kip bv.
      - brood soms vervangen voor rijstwafels of roggebrood.

      Wat vinden jullie?

      Comment


      • #48
        Even niet gelogd, Druk weekend gehad met vandaag een vrije dag dus voelt nog een beetje aan als weekend.
        Heb alleen vrijdag niet naar behoren gesport voor mijn gevoel, Vrijdag was een snelle sportsessie voor het eten en met weinig rust dus veel minder gewicht kunnen pakken maar wel naar de kloten gegaan.

        Vrijdag avond: wokken daarna stappen.
        Zaterdag: Festival.
        Zondag: op bezoek bij schoonfamilie.

        Blij dat ik vanaf morgen weer het normale ritme in kan gaan .

        Deze week Squat 3x8x60kg proberen wat voor mij een VPR zal zijn. bench hopelijk ook snel richting de 60kg wat ook een vpr zal zijn.

        Moet zeggen ben erg blij. Hoe ik nu opnieuw ben begonnen met trainen. Mijn progressie is lichamelijk veel vooruit gegaan en ook met trainen opzicht qua sterkte.

        Comment


        • #49
          squat
          8x60kg
          8x60kg
          7x60kg
          had idee bij laatste setje, laatste rep dat ik bijna weg viel. Stond klaar voor de 8e rep maar besloten dat het goe95d was om eens 7 te doen.
          Het was wel pittig en duurde ook lang voor ik weer op adem was.

          RDL
          3x8x60kg
          Van de grond aftillen, waardoor het niet heel chill was maar ging wel redelijk lekker.

          Leg press
          3x12x109kg
          ging weer soepel

          Leg curl
          3x12x50kg
          grote stap maar ging goed.

          Seated calf raise
          12x95kg
          12x105kg
          12x115kg
          12x125kg

          Beetje buik zonder rust!

          Comment


          • #50
            Vandaag laat gaan trainen wat een ergernis!! Had een "fit test" en die afspraak was om 7u.
            Druk druk in de gym wat dan ook weer enorm vervelend is.

            BP
            8x55kg
            7x55kg
            8x55kg
            bij de 2e set moeilijk om houding aan te nemen. Vind het ook moeilijk om gewicht weg te drukken en mijn been verplaatste en schoot bij de 2e set dus in mijn ham heel bijzonder en kon gewoon die laatste rep niet meer doen.
            de spotter zei dat het er vrij makkelijk uitzag maar ik begin het al aardig pittig te vinden.

            Chin ups
            5xBW
            5xBW
            4xBW
            Ook hier druk dus geen assisted maar voor de chins wil ik zonder elastiek blijven chinnen.

            Incline DB
            12x15kg
            12x15kg
            10x15kg
            de eerste set gaat zo makkelijk de 2e ook nog wel maar bij de 3e krijg ik het niet meer voor elkaar om 12 vol te maken.

            DB row
            10x26kg
            10x26kg
            10x26kg
            Heb de rugleuning van het bankje hoger gezet zodat mijn arm hoger is geplaatst waardoor mijn rug meer horizontaal is en de rows makkelijker worden. en betere uitvoering hebben.

            Rear laterals op PD
            12x38.3kg
            12x38.3kg
            9x38.3kg

            Triceps pushdown
            12x16.25kg
            12x18.75kg
            12x21.25kg
            CGBP bezet door 2 afrikaanse aziel zoekers waar niet mee valt te communiceren. Moet zeggen vind het ook niet erg om CGBP te skippen niet mijn lievelings- oefening

            Biceps hammer curl
            3x12x10kg gaat nou wel weer redelijk makkelijk, dus weer verhogen!

            Comment


            • #51
              "fit test" op de sportschool
              Gewicht: 75.8kg
              Vet percentage: 14.8%

              de afbeelding die erbij hoort is wat slecht qua pixels maar zie hier vet en gewicht als richtlijn.
              Sta normaal op de weegschaal bij mijn vriendin zodat ik niet te vaak op de weegschaal sta en wij thuis hebben geen weegschaal .

              Comment


              • #52
                Training van Donderdag en Vrijdag vergeten te loggen hier dus bij deze nog even. Benchen begint enorm pittig te worden en begin zelfs vast te lopen. ene keer gaat het super makkelijk en de andere keer super pittig vaak heb ik er dan wel een spotter bij.
                SQ en RDL gaan opzich nog steeds prima ook met verhogen.

                dag 3:

                SQ
                3x8x62.5kg

                RDL
                3x8x62.5kg

                Front SQ
                3x12x37.5kg
                Op uithoudingsvermogen helemaal kapot gegaan.

                Standing calfs
                4x12x95kg

                back extension
                3x15x52.3kg

                Beetje buik

                Dag 4:
                BP
                2x8x57.5kg
                1x7x57.5kg
                2e set veel pittiger dan de eerste en bij de 3e moest de bar echt weer meegeholpen worden om de bar terug te hangen.

                Pull ups "assisted"
                3x8

                MP
                3x12x22.5kg

                T-bar
                3x10x65kg

                Shrugs
                3x12x32.5kg

                CGBP
                6x6x35kg
                meer setjes minder reps. Voelt veel fijner om te doen en doe nog steeds zelfde aantal reps.

                Ez bar curls
                3x12x20kg(aan schijven)

                Comment


                • #53
                  ben niet heel actief meer aan het loggen hou wel in een excel de exacte kg's bij.
                  squat en DL gaat rustig omhoog met licht gewicht gaat het nog steeds goed om te verhogen.
                  Bp'en wil moeilijk en heb mijzelf voorgenomen om een stapje terug te nemen. pak op UB dagen de ene dag als afsluiter 100 reps totaal op triceps andere dag 100 reps op biceps.

                  heb namelijk het idee dat ik met mijn banken tekort kom met mijn armen daarom stapje terug en iets meer armen in het schema. kijken wat het doet

                  vandaag wel lekker ub getraind

                  bp
                  12x20kg
                  10x30kg
                  8x40kg
                  8x50kg
                  8x50kg
                  8x50kg

                  Pull ups "assisted"
                  8
                  6
                  8

                  MP
                  3x12x22.5kg

                  T-bar
                  3x10x70kg
                  voelt lekker in de bovenrug

                  Shrugs
                  3x12x30kg
                  pak de stang nu achter het lichaam wat zwaarder is "beter voor de houding ook"

                  Ez bar curls
                  3x12x20kg

                  CGBP was weer eens bezet door stel Marokkanen. niet dat ik wat tegen Marokkanen heb maar als er een paar staan bij het benchen kan ik net zo goed wat anders doen.

                  Triceps extension
                  6x6x8.75kg

                  Triceps rope pulldown "dropsets"
                  12x16kg
                  12x13kg
                  16x11kg
                  24x8kg
                  24x6kg
                  12x6kg

                  Comment


                  • #54
                    Heb ik weer op mijn laatste dag van mijn trainingsschema (stap over naar stronglifts)

                    met weinig zin al naar de sportschool. heel de week hard moeten werken en weinig energie.
                    eerst lang moeten wachten op de bench dit duurde zo lang dat ik maar besloot om eerst pull ups te doen, vandaar door naar schouders omdat bench nog steeds bezet was. klaar nog steeds bench bezet ging ik over naar de volgende oefening zou ik wat gaan drinken uit mijn uiterst mooie bidon van Body en Fit shop. na dat de vorige bidon al kapot ging. Kreeg ik nu de volle laag toen de dop eraf knalde een fijne water douche over mij heen.

                    helaas geen ander shirt bij mij dus maar naar huis gegaan en maandag met frisse moed gaan beginnen.

                    Comment


                    • #55
                      Vind het best wel sneu voor je, vooral je pech met de bench dan, dat waterverhaal heeft ook wel een grappige kant, die bidon liet gewoon ff zien dat "looks aren't everything" da's toch een hele wijze les?
                      Ik hoop dat je voortaan van dergelijke ongemakken bespaard blijft, en veel plezier en succes gewenst met de Stronglifts...wel spijtig dat daar geen pull ups inzitten, nu was je bijna van dat bandje af
                      Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                      Comment


                      • #56
                        Originally posted by steffie268 View Post
                        Vind het best wel sneu voor je, vooral je pech met de bench dan, dat waterverhaal heeft ook wel een grappige kant, die bidon liet gewoon ff zien dat "looks aren't everything" da's toch een hele wijze les?
                        Ik hoop dat je voortaan van dergelijke ongemakken bespaard blijft, en veel plezier en succes gewenst met de Stronglifts...wel spijtig dat daar geen pull ups inzitten, nu was je bijna van dat bandje af
                        ach ik weet van mijzelf ook wel dat ik niet zo sterk ben en met stronglifts wil ik daar wat aan doen. Hierbij zal ik vanzelf ook gaan zien dat ik pull ups, wie weet later als assist oefening gewoon zonder bandje kan doen.

                        Vanmorgen vroeg wakker dus vanmorgen maar begonnen met SL.

                        Squat
                        12x20kg
                        5x30kg
                        5x5x40kg

                        BP
                        5x5x20kg

                        BOR
                        5x5x30kg

                        Biceps curls
                        4x10x10kg

                        standing calf raise
                        4x10x85kg
                        lol ochtend training

                        buik machine crunches
                        4x10

                        wel heel easy om mee te starten zo maar moest beginnen op 50%. gelukkig mag ik elke training gewoon verhogen en neem aan het een tijdje vol te houden om te verhogen

                        Comment

                        Sidebar top desktop

                        Collapse

                        Actieve discussies

                        Collapse

                        Working...
                        X