Bifipower's van plank tot kast log.

[Bifipower94]

Weer een prima training gehad. vind benen trainen op het moment echt het fijnste wat er is. Met mijn vorige training periode had ik altijd een hekel aan benen trainen. Maar goed na een lange werkdag (op het werk is het 30 graden en word verwacht bepaald tempo altijd te hanteren.) toch een fatsoenlijke training er uit kunnen werpen voor mijn gevoel.

Squat
3x8x35kg

RMDL
3x8x35kg

Leg Press
3x15x73kg hadden 12 reps gemoeten ging alsnog makkelijk

Leg curl
3x12x36kg kan echt niet wennen aan de machine in de sportschool

Seated calf raise
1x15x25kg
1x15x45kg
1x15x75kg
1x15x115kg had het gevoel dat ik niet helemaal in de juiste houding zat dus ging nog echt makkelijk volgende keer even iemand er bij vragen.

Voor de rest prima training ben blij dat ik weer in de sportschool ben en rustig kan gaan verhogen. ook al wil ik graag weer meer knallen en zwaarder gaan maar zal toch echt aan de houding en mijn rug moeten denken.

Heb ik voor de voeding mensen onder ons ook een vraag. Wat is handig om na het trainen te eten/drinken? ik sport tegenwoordig na het eten en ben rond 7 klaar in de sportschool en eet mijn laatste hapjes pas om 9 voor het slapen gaan. Is het een idee om eiwitten te nemen kort na de training op het moment is dit alleen een banaan.
Maar durf dus ook niet weer teveel eiwitten te nemen omdat ik ook al 2L melk weg drink plus weightgainer gebruik.

alvast bedankt

[Mushrambo]

Alles went, ook benen Kijk er zelf ook altijd naar uit om weer benen te trainen.
Wat betreft eten na het trainen: Kan je doen, maar het maakt niet veel uit wanneer je nou je maaltijd nuttigt. Als je over de hele dag je macro's en je kcal in totaal haalt, hoef je ook niet persé na de training nog iets te eten. Zelf kijk ik liever naar mijn maaltijdverdeling op basis van hoeveelheden, zodat ik niet een maaltijd veel kcal naar binnen hoef te schuiven.

succes met je trainingen!

[steffie268]

184cm +/-
68kg +/- begonnen met trainen gemeten.

Vrij gelijkaardige stats (183 cm, 65 kg) en ongeveer gelijk begonnen met trainen...lijkt me interessant om dit logje te volgen - als mijn progressie te hard achterloopt weet ik dat ik mijn werkmethode of schema moet aanpassen...
Plezierige en blessurevrije workouts gewenst

[Bifipower94]

Helemaal vergeten te loggen gelukkig had ik het nog in mijn Excel bestand staan. heb Donderdag en Vrijdag getraind. Helaas Zondag en Maandag sportschool dicht en zondag had ik ook een festival . Helaas voor mij vandaag een naar effect. Door dit festival (hele dag beetje wild doen, gek doen, etc.) heb ik enorm last van mijn rug en nek en aangezien ik niet zo sterke rug heb en zwaar werk heb. Leek het mij verstandig om maar even niet te trainen ook al sta ik te popelen om weer de gym in te gaan.

Donderdag:
Bench Press
3x8x35kg
toch verhoogd en ging nog best soepel.

Chin-ups "assisted"
3x8 Paarse band (deze band is dunner dan de groene)

Incline DB Press
3x8x12.5kg

DB Row
3x8x15kg
ging echt lekker en makkelijk.

Rear Laterals op PD
3x12x27.5kg

Close grip Bench Press
3x12x22.5kg

Biceps Hammer Curls
3x8x10kg

Vrijdag:
Squat
3x8x37.5kg
goed mijn rust gepakt en ging nog heel lekker

RMDL
3x8x37.5kg
zelfde voor squat zit nog veel meer in.

Front Squat
3x12x22.5Kg
Vind het heerlijk om te doen. maar ga eerder stuk op het beethouden van de stang :P.

Standing Calf Raise
3x12x?? Helaas niet opgeschreven wist wel dat ik deze had verhoogd dus ga uit van 75kg

Back extension
3x15x40.5kg
moet wel echt denken aan mijn rug voelde dat ik hier wel maximaal ga voor mijn rug.

Vraagje:
Met DB Row, Hoever zakken jullie met de DB. Zover mogelijk of tot je arm gestrekt is en je lichaam niet hoeft niet buigen.

Helaas vandaag even niet trainen hoop dat de klachten morgen weg zijn en ga er dan weer voor!

[rain]

Waarom doe je back extensions niet in een Roman chair bv?
Een backextensions machine voelt voor mij geforceerd.

[Mlginfidel]

Weggestuurd van de deadlift ?

[Bifipower94]

Waarom doe je back extensions niet in een Roman chair bv?
Een backextensions machine voelt voor mij geforceerd.

A: zag deze oefening in het schema staan en zag de machine staan in de gym. Verder niet bij nagedacht.
B: er is geen roman chair in mijn sportschool heb ik vandaag gezien haha.

Weggestuurd van de deadlift ?

De groepsles had voorrang voor 2 mensen... en word ik halverwege mijn oefening weg gestuurd. Zal natuurlijk niet weer gebeuren

Vandaag weer getraind toch wel motiverend ook al ben ik niet zo fit, Om toch gewichten te kunnen verhogen.
Heb wel het idee dat ik Met Upperbody niet genoeg oefeningen doe voor bepaalde spiergroepen en zal dit schema ook niet lang blijven doen. Moet wel zeggen het is wel een lekker schema om weer te beginnen maar niks voor mij op lange duur ook al vind ik het wel fijn om 2x per week de spiergroepen aan te pakken vooral met benen.
Dus heb het idee om het vol te houden tot aan mijn max qua KG's en dan een leuk split schema te zoeken/samenstellen.

Woensdag UB:
BP
3x8x35kg
Zat wel meer in dus volgende UB dag verhogen!

Pull-ups "Assisted"
3x8 paarse band dunne band.
had het hier wel pittig mee dus blijf hier nog even bij tot ik het goed onder controle heb en hierna ook niet meer assisted kan doen.

MP (smith)
3x12x20kg

T-Bar Row
1x12x40kg
2x10x40kg
oops moest 10x zijn maar ging zo lekker dus volgende keer stapje verhogen weer.

Shrugs
3x12x20kg
moet wel blijven denken dat ik mijn ellebogen niet ga buigen maar gewoon recht omhoog ga.

CGBP
3x12x22.5kg
uitvoering gaat al een stuk beter.

Ez Bar Curls
3x12x12.5kg(aan schijven)

[Bifipower94]

Donderdag LB. Ondertussen zitten we in week 4 en maak nog steeds makkelijke progressie. Op LB wat meer dan UB en makkelijker op LB ook.

Squat
1x15xstang
1x10x30kg
3x8x40kg

RMDL
1x12xstang
1x12x30kg
3x8x40kg
heb soms het idee dat ik meer zwaar aan het rekken ben dan DL'en pas bij de laatste reps word het echt zwaar voor de hams.

Leg press
3x12x82kg
ging nog super makkelijk dus gewoon verhogen nog.

Leg curl
3x12x38.3kg
Zat eindelijk lekker op het stoeltje :P. Oefening eindelijk lekker gedaan ook.

Seated Calf raise
3x12x95kg
vanaf hier maar kleine stapjes omhoog. het is wel een geklooi bij mij in de gym om dit klaar te zetten.

[ProudPizza]

https://youtu.be/JCXUYuzwNrM

Hier wordt in het begin van het filmpje uitgelegd waar de RDL's handig voor zijn. Zelf merk ik ook in het begin van een set dat ik meer aan het stretchen ben (meestal het pijnlijkste gedeelte) en daarna echt kracht uit m'n hams, glutes en heupen moet halen voor de beweging.

[Bifipower94]

Vandaag nog steeds niet zo fit zou vrijdag en zondag ook nog trainen maar helaas dit weekend voelde ik mij als een natte krant. Vandaag ook niet top fit maar geen smoesjes gewoon gaan stond echt te branden om te gaan.

Tip voor alle vrouwen: een Legging is geen broek/trainingsbroek/outfit. bedankt voor de afleiding in de sportschool! ik zal jullie het niet kwalijk nemen voor deze keer .

Week 4 "dag:2"

BP
2x15x20kg
1x15x30kg
3x8x37.5kg
nog best soepel qua uitvoering en gevoel.

Chin ups "assisted"
3x8 paarse band
heb ook nog een zwarte band gezien die nog wat dunner is. Denk wel dat ik alleen voor chin ups die zwarte kan gebruiken omdat ik op het laatste setje alsnog wel pittig heb.

Incline DB press
3x12x12.5kg
laatste setje was wel pittig. Is dit verstandig om volgende keer stapje hoger te doen? weet niet of ik namelijk wel 3x8 tot 12 red.

DB Row
3x10x17.5kg
Kan nog wel verhogen maar moet goed op mijn houding letten dat ik iets meer hol ga staan. Helaas in de gym zijn de DB's echt met grote stappen vooruit...

Rear laterals op PD
3x12x30kg

CGBP
3x12x25kg
hoe moeilijk het in week 2 ging zo makkelijk gaat het nu weer zal lichtjes blijven verhogen.

Biceps Hammer curls
3x12x10kg
kon niet verhogen maar loop het 3e setje helemaal vol dat ik met moeite nog een DB omhoog krijg.

Lekkere training morgen weer voluit op de benen gaan kan nu al niet wachten .

Schema vraagje?
Ik heb het idee na een UB training dat ik eigenlijk nog wel een Triceps oefening kan en moet doen voor het gevoel. ik pak natuurlijk veel triceps met compounds. Maar is het misschien een idee om net als je biceps met een isolatie te sluiten ook voor triceps een isolatie te doen?

[Bifipower94]

https://youtu.be/JCXUYuzwNrM

Hier wordt in het begin van het filmpje uitgelegd waar de RDL's handig voor zijn. Zelf merk ik ook in het begin van een set dat ik meer aan het stretchen ben (meestal het pijnlijkste gedeelte) en daarna echt kracht uit m'n hams, glutes en heupen moet halen voor de beweging.

ja fijn filmpje bedankt! had hem al bekeken maar vergeten te reageren. Ik heb nu wel beter door dat ik niet te ver moet zakken dat het anders meer een SLDL begint te worden.

Bedankt!

[Bifipower94]

Week 4 "dag:3"

SQ
2x10x20kg
1x10x30kg
3x8x42.5kg

RDL
1x10x20kg
1x10x30kg
3x8x42.5kg

Front Squat
1x15x25kg
2x12x25kg
altijd vergeet ik of ik nou 12 reps moet doen of 15 dus doe maar maximaal. Denk er ook pas aan als ik al in mijn 1e setje zit.

Standing calf raise
1x15x85kg
3x12x85kg
weer vergeet ik aantal reps te goed te doen. maar bij de 15x dacht ik ach dit kan ook gewoon .
de bar gleed bij mijn 2e setje uit mijn handen bij het ophangen na de set, en natuurlijk vergeten leggers hoog te zetten dus ging met mijn nek even metertje naar beneden. Leren wij natuurlijk van goed afgelopen niks aan de hand . Dus voor mijn eigen trots maar extra setje gedaan.

Back extension
3x15x43kg
Hier dan maar wel echt 15 reps doen .

Heerlijke training gehad het begint nu lichamelijk wel zwaarder te worden dus krijg steeds wat meer voldoening voor wat ik doe en ik kan nog steeds verhogen dat doet zeker goed!

[GeneralIx]

Tip voor alle vrouwen: een Legging is geen broek/trainingsbroek/outfit. bedankt voor de afleiding in de sportschool! ik zal jullie het niet kwalijk nemen voor deze keer .

Het is juist de enige juiste outfit gek.

OT: CGBP= triceps. Dus nog meer isolatie lijkt me wat overdreven.

[Bifipower94]

Het is juist de enige juiste outfit gek.

OT: CGBP= triceps. Dus nog meer isolatie lijkt me wat overdreven.

bedankt voor de tip.

en inderdaad als ze allemaal zo beeldschoon zijn als deze dames in de sportschool. Dan mogen de leggings het enige kledingstuk zijn hoor . Moet zeggen in de sportschool waar ik nu train veel dames/huis mama's komen die lekker fit zijn met een uitstekende bilpartij waar ik dan weer dol op ben.

op gym technisch gebied kan er nog veel beter maar de mensen die er komen zijn absoluut fijn en niet zo zeurderig. Voel mij dus ook wel op mijn plek!

[Bifipower94]

Weer een absolute fijne training gehad! vanmorgen al vroeg te horen gekregen op het werk dat we om 11:20 weekend kregen. Dus kon mooi vroeg naar de gym voor een vrije avond.

BP
2x10x20kg
1x10x30kg
3x8x40kg
Gaat wel goed maar ben wel bang dat BP'en nooit mijn sterke punt gaat worden.

Pull ups assisted
3x8 Paarse band dun bandje waar ik alsnog 3e setje wel moeite mee heb nog.

MP
1x12x27.5kg
1x10x27.5kg
1x8x27.5kg
Heb een instructie video gekeken en zie dat ik de oefening aardig fout doe geen volledige ROM maak en ga vanaf volgende training iets lager en even goed op mijn oefening letten. Helaas maakte ik vandaag ook een te grote stap met gewicht waardoor ik maximaal moest gaan voor gevoel. niet zo beste oefening neer gezet vandaag dus.

T-Bar Row
3x10x45kg
Heerlijke oefening kan nog wel flink zwaarder maar wil het rustig opbouwen

Shrugs
3x12x22.5kg
Doe hem nu in de smith maar is het misschien verstandiger om de oefening met DB's te doen?

CGBP
3x12x25kg
Eindelijk de oefening goed gedaan en heb mijn triceps goed gevoeld vergeleken met andere dagen het is nu een echte CGBP in plaats van een smalle BP :P. het is voor mij natuurlijk nog echt wennen met de oefeningen om ze weer goed uit te voeren.

EZ bar curls
3x12x15kg(aan schijven)

Gelukkig mijn eigen foutjes herkent en kan er wat mee. Helaas is s'middags niet de beste tijd om te gaan trainen veel jeugd en mensen die liever een uur op een matje gaan liggen wat buikspieren te trainen(die liggen gelukkig dan weer niet in de weg).