trainingslog Sietse

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #31
    dinsdag ging ik met een goed gevoel de sportscholen in om mijn benen trainen, dat liep wat anders uit toen ik begon met squaten, kreeg weer last van de spier tussen je knie schijf en je scheenbeen.
    waardoor ik uiteindelijk zeer gedemotiveerd de rest van mijn oefeningen afwerkte

    SM squats
    15x60*
    15x100*
    11x190 nou hier begon het gezeik
    10x200 dit ging niet veel beter
    10x210 en bij deze haalde ik nog geen eens de helft van parralel

    front squats
    10x60
    8x80
    6x90 kwam maar niet in de goede beweging met deze oefening

    leg pressmachine
    20x130
    20x150 deze 2 in een smalle voet positie
    20x120
    20x140 deze 2 was de positie wijd

    1 been leg extention
    12x35
    12x30
    12x25

    SM staand kuiten
    4x20 met 80 kg als pompsetje

    Comment


    • #32
      Originally posted by KeepItReal
      Vind het erg veel sets voor schouders. Ik zou minder presses doen.

      Kan je die shrugs niet in de smith doen? Dan kan je wat zwaarder gaan.
      de ene keer doe ik veel sets en de andere training weer niet, maar ik wil mijn schouders verbeteren vooral de middelste kop

      en met shrugs wissel ik tussen de smith en dumbbells, ik vind met dumb. dat je die beter voelt dan met stang

      Comment


      • #33
        woensdag rug triceps
        front pulldown
        20x45*
        15x55*

        optrekken
        wijd
        2x10 met 35kg contra gewicht
        reverse grip
        2x10 met 35kg contra gewicht
        palmen naar elkaar toe
        2x10 met 35kg contra gewicht

        SM bent rows reverse grip
        10x100
        10x90
        12x80
        12x80

        pulley row
        12x55
        10x60
        8x65

        deadlift ben maar ligt begonnen om de vorm er weer in tekrijgen
        10x40
        10x60
        10x80 moet zeggen na een tijd niet meer gedeadlift te hebben ging het wel lekker

        hyperextentions
        4x15 met 10 kg

        pushdowns
        2x15 met 15 kg*
        10x35
        12x30
        15x25

        smal bankdrukken
        12x60
        12x60
        8x60
        9x60

        dips tussen bankjes
        3x15

        1 arm pushdowns
        12x7,5
        12x7,5
        12x6,25
        12x6,25


        heb ik nog een vraagje: weet iemand een goede oefening om die "2 kabels" tussen je schouder bladen lopen goed te pakken??
        bij mij valt dat gebied een beetje plat, met de rest vergeleken

        Comment


        • #34
          heb ik nog een vraagje: weet iemand een goede oefening om die "2 kabels" tussen je schouder bladen lopen goed te pakken??
          bij mij valt dat gebied een beetje plat, met de rest vergeleken
          Wat bedoel je precies? je trapezius (onderkant?)? heb je niet een plaatje van wat je bedoelt?
          Voor je traps kan je shrugs doen (ook schuine shrugs met je buik tegen een bankje). verder belasten zware rows (barbell bent over row, T-bar row, dumbell row etc.) je lats latuurlijk, maar ook het midden van je rug. Deadlifts belasten je rug van onder tot boven.
          Bezoek ook eens het forum.

          Comment


          • #35
            @ moob, die bedoel ik, het onderste deel van je trapezius, die loopt een beetje achter met de rest.
            Ik ga die shrugs op een schuine bank eens proberen, kijken wat dat doet bedankt

            Comment


            • #36
              donderdag borst en biceps
              deze training ging lekker, mijn boobs waren harder dan die van lola fararri
              begin alleen meer last te krijgen van mijn arm gewrichten, maar goed dat overleven we ook wel weer

              vlak dumb press
              15x18*
              15x20*
              12x38
              9x36
              9x34

              SM incl.press
              8x70
              8x70
              10x60

              decline dumb press
              12x26
              10x28
              8x30

              vlakke fly
              8x18
              8x18
              5x22

              alt dumb curl
              2x10 8kg*
              10x18
              8x20
              6x22

              EZ-bar curl
              8x30
              8x30
              8x25
              8x25

              hoge kabel curl
              10x10
              12x7,5
              15x6,25
              20x5

              wrist curls
              20x30
              15x30
              12x30
              15x20

              Comment


              • #37
                4 borstoefeningen vindt je dat niet een beetje teveel van het goede, als je intensiteit goed is dan kan je volgens mij maar 1 goede borstoefeningen doen en 1 goede isolatieoefening, bij de tweede borstoefeningen begin je al meer op je schouders en triceps te duwen. Enkel mijn mening

                Voor dat gedeelte van je schouder heb ik ook een goede oefening, aan de kabels de hoogste stand, neem in u linkerhand de rechtse grip en rechterhand de rechtse grip voor de borst houden en trekken, dan trek je op die spier en op u achterste koppen

                Grtz
                stil growing

                Comment


                • #38
                  Originally posted by snipke
                  4 borstoefeningen vindt je dat niet een beetje teveel van het goede, als je intensiteit goed is dan kan je volgens mij maar 1 goede borstoefeningen doen en 1 goede isolatieoefening, bij de tweede borstoefeningen begin je al meer op je schouders en triceps te duwen. Enkel mijn mening

                  Voor dat gedeelte van je schouder heb ik ook een goede oefening, aan de kabels de hoogste stand, neem in u linkerhand de rechtse grip en rechterhand de rechtse grip voor de borst houden en trekken, dan trek je op die spier en op u achterste koppen

                  Grtz
                  Is het niet zo dat je met verschillende oefeningen ,de spier beter traint, doordat je hem van verschillende hoeken pakt, zeg maar een beter totaal pakket hebt

                  is dat niet een isolatie oefening? want die doe ik wel eens op het einde van mijn training om mijn achterste schouderkoppen te pakken, maar mijn probleem is de onderste deel van de trapezius die krijg ik niet lekker te pakken.

                  gr. Sietse

                  Comment


                  • #39
                    vrijdag hamstrings en kuiten

                    stiff leg deadlift tot net boven je knie
                    2x 20 -40kg*
                    15x80
                    12x90
                    6x100 kreeg amper grip op de stang en de stress ging van mijn hamstring naar mijn onder rug, moet denk ik het gewicht verlagen

                    zittend leg curl
                    10x 65
                    12x60
                    12x55
                    12x50

                    lunges doe ik voor het eerst dus ik moet de techniek even door hebben haha
                    10x12
                    10x12
                    10 moet zeggen dat ik deze oefening ook in mijn quats voel klopt dat of is mijn uitvoering fout??

                    SM staand kuiten
                    5x15 - 100kg

                    SM zittend kuiten
                    4x20 80kg

                    Comment


                    • #40
                      Originally posted by Sietse
                      Is het niet zo dat je met verschillende oefeningen ,de spier beter traint, doordat je hem van verschillende hoeken pakt, zeg maar een beter totaal pakket hebt

                      is dat niet een isolatie oefening? want die doe ik wel eens op het einde van mijn training om mijn achterste schouderkoppen te pakken, maar mijn probleem is de onderste deel van de trapezius die krijg ik niet lekker te pakken.

                      gr. Sietse
                      Met verschillende oefeningen pak je idd de borst langs alle hoeken aan, maar concentreer u de ene borsttraining op vlakke bench volgende training incline bench enzo verder, als ik 6 sets doe van 6-8 hh dan bestaat het niet voor mij om nog een deftige borstoefening te doen want dan trek je met u schouders en triceps, of je moet elke training afwisselen, dus de eerste training beginnen met vlakke bench en de volgende training beginnen met incline, dus afwisselen wat u eerste oefening is

                      Grtz
                      stil growing

                      Comment


                      • #41
                        maandag schouders en abs
                        Sm achter de rug press
                        7x75/70 was te zwaar
                        8x65 ging ook niet zo lekker
                        8x60

                        SM uprights
                        10x40
                        12x35
                        12x30
                        16x25

                        bent fly
                        12x12
                        10x14
                        10x16
                        12x18

                        side rais zittend
                        12x10
                        12x9
                        12x8
                        12x7

                        shouder press machine
                        15x50
                        12x50 pomp setje

                        barb shrugs
                        4x12 80kg

                        abs

                        Comment


                        • #42
                          Originally posted by snipke
                          Met verschillende oefeningen pak je idd de borst langs alle hoeken aan, maar concentreer u de ene borsttraining op vlakke bench volgende training incline bench enzo verder, als ik 6 sets doe van 6-8 hh dan bestaat het niet voor mij om nog een deftige borstoefening te doen want dan trek je met u schouders en triceps, of je moet elke training afwisselen, dus de eerste training beginnen met vlakke bench en de volgende training beginnen met incline, dus afwisselen wat u eerste oefening is

                          Grtz
                          meestal wissel ik de oefeningen wel af, zodat ik optimaal de spieren pak, maar vind het gewoon lekker om genoeg oefeningen te doen, zodat ik weet dat ik ze van alle hoeken goed heb gepakt

                          Comment


                          • #43
                            Originally posted by Sietse
                            meestal wissel ik de oefeningen wel af, zodat ik optimaal de spieren pak, maar vind het gewoon lekker om genoeg oefeningen te doen, zodat ik weet dat ik ze van alle hoeken goed heb gepakt
                            Als je het lekker vind moet je het blijven doen, ik vind het alleen verloren tijd dat je kan investeren in andere oefeningen

                            Maar als jij jezelf er goed bij voelt moet je het blijven doen, gaf enkel mijn mening

                            Grtz
                            stil growing

                            Comment

                            Sidebar top desktop

                            Collapse

                            Actieve discussies

                            Collapse

                            antalya escort
                            medyumlar
                            https://www.donaldsonville.org
                            sikis
                            kartal escort
                            eskisehir escort porno
                            gaziantep escort
                            Working...
                            X