trainingslog Sietse

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • trainingslog Sietse

    Heb ik een hele week in lopen kloppen was ik op vreemde wijze er uitgezet
    gaan we weer.
    ik weeg heden 108+ met 18% vet(daar wordt aangewerkt) en heb geen trainingspartner

    dus dit schema heb ik verleden week gedaan, houdt er aub rekening mee dat ik ook een week ziek ben geweest en last heb van mijn rechter arm.

    Maandag middag Rug
    Front pulld. 20x40* 15x50* 12x70 *=opwarm
    optrekken brede greep 12x10 15/25kg
    reverse 2x10 30kg
    polsen naar elkaar toe 2x10 30/35 kg tegen gewicht
    SM barb row 10x100 8x95 8x90 10x85 SM=smith machine
    low-row machine 10x60 10x60 12x60 (1 1/2herh=1 rep)
    hyperext. 4x15
    Bent raises 15x10 12x12 10x14
    21'en Shrugs 30, 32, 34 kg = 7x achter 7x zij 7x voor en dat 3x
    Abs 2 oefeningen

    GVD wordt ik er weer uit gefl%@#kerd!!!!
    maaar ik geef niet op, mijn schema komt er in!!!

    dinsdag middag borst
    Dumb.press 20x14* 20x18* 11x38 9x36 8x34 7x34
    Incl SM press 8x80 9x70 12x60 10x50 ( laatste set op de 1 1/2 rep)
    incl fly 10x20 10x18 12x14 (16 kg was ingebruik)
    pec-dek 10x37,5 10x32,5 12x27,7 12x27,5
    kabel x over 15x7,5 20x6,25 PS PS= pump set
    wrist curl 30x30 20x30 15x30 10x20

    woensdag middag benen
    SM squats 20x40* 20x80* 15x120 10x140 10x160 benen meer naar voren geplaatst
    HSI 1been legpress 15x60 15x60 15x55 15x50 HSI= hammer strength iso legpress
    leg extention 12x80 10x75 9x70 DS 7x35
    zittend leg curl 25x25* 20x35* 12x60 13x55 15x50
    stiff leg deadlift 15x50 15x50 15x50 20x50
    SM staand kuiten 3x15 120kg PS
    Abs

    werd er maar weer even tussen uit geknikkerd

    donderdag middag rug II en biceps
    front pulldown 20x30 20x40 20x50 15x60 12x70
    T-bar 15x60 10x80 8x90 ( gezeik met de constructie stang tussen de bennen)
    pullyrow 15x60 12x65 8x75 DS 15x35
    hyperext. 4x15 met 10kg
    staand alt.dumb.curl 12x20 11x18 10x16 10x14
    EZ preach.curl 6x30 6x25 8x20
    1arm kabel 10x7,5 10x6,25 12x5 15x3,75
    hammer curl 16kg RR 10kg 6x14 8x10 RR= run the rack

    vrijdag ochtend om 07:00 schouders en triceps
    dumb press 11x36 11x34 8x32 8x30
    achter rug SM press 10x40 12x35 10x35 13x30
    side raises 12x10 12x10 12x10 12x8
    rear raises 12x12 12x14 10x16
    21'en shrugs 28kg
    push down 15x15 15x15 12x35 12x35 10x30 DS 10x20
    liggend french press 8x20 10x20 10x20
    1arm ext. 8x12 10x10 10x8

    goh nou na wat tegen slagen staat het eindelijk op het net
    Last edited by Sietse; 19-02-2006, 23:18.

  • #2
    Cool nog een logje!
    Ik ga het volgen.
    In adaptation we trust

    Deadlift 285 kilo
    Squat 230 kilo
    Bankdrukken 137.5 kilo
    Powerlift totaal 652.5 kilo

    Mijn trainingslog

    Comment


    • #3
      schrijf voortaan wel ff zo op.bv
      deadlifts
      10x100kg
      10x300kg
      10x900kg

      leest wat lekkerder
      suc6 met je log

      Comment


      • #4
        Goede tip!

        Leuk om er nog een log bij te hebben inderdaad

        Greets...
        Growing is like sex you can never get enough...

        Pain is temporary...pride is forever...

        Comment


        • #5
          ben benieuwd
          Who's the Chef

          Comment


          • #6
            dinsdag borst&rug, kon maandag niet trainen dus vandaar deze combi

            front pulldowns
            20x40*
            20x50*
            8x80*

            optrekken breed reverse grip palmen naar elkaar gericht
            10x15 contra gewicht 10x25 contra gewicht 10x35 contra gewicht
            10x25 contra gewicht 10x35 contra gewicht 10x35 contra gewicht

            dumb press
            12x38
            9x36
            8x34
            8x32

            SM barb.rows
            12x90
            10x90
            12x80
            10x80

            incl.SM press
            12x70
            10x70
            10x65
            10x60 DS 10x40

            low-row machine 1 1/2 herh=1rep
            10x70
            10x70
            10x65

            incl.fly
            12x22
            10x20
            12x16 (18kg was ingebruik)

            front pulldown
            15x60
            12x65
            9x70

            woensdag benen
            SM squats
            15x40*
            15x80*
            12x140
            11x160
            10x180

            legpress machine
            15x130
            15x140
            15x150
            15x160

            leg extention
            12x80
            13x70
            12x60 DS 10x45

            zittend legcurl
            20x40*
            12x65
            11x60
            12x55
            18x50

            stiff-legged deadlift
            15x60
            15x60
            15x60
            20x60

            zoo dat was het dan alweer
            Last edited by Sietse; 22-02-2006, 21:38.

            Comment


            • #7
              lekkere squat
              Who's the Chef

              Comment


              • #8
                Hele mooie squat inderdaad.

                Greets...
                Growing is like sex you can never get enough...

                Pain is temporary...pride is forever...

                Comment


                • #9
                  Hmm kut je kunt toch niet meer dan 220 he ik was de squatkoning volgens been onthoudt dat wel
                  In adaptation we trust

                  Deadlift 285 kilo
                  Squat 230 kilo
                  Bankdrukken 137.5 kilo
                  Powerlift totaal 652.5 kilo

                  Mijn trainingslog

                  Comment


                  • #10
                    Indrukwekkend maat, ik zal dit logje ook zeker volgen
                    Keep up the goodwork
                    Grtz
                    -C-
                    -Intellectuals solve problems, Geniuses prevent them....
                    -2 know what we don't know
                    -No Pain No Gain!

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Iguana
                      Hmm kut je kunt toch niet meer dan 220 he ik was de squatkoning volgens been onthoudt dat wel


                      The game is on haha

                      Donderdag Rug II
                      Front pulldown
                      15x50*
                      15x50*
                      12x70
                      10x75
                      9x80

                      rev.grip.SM.barb.rows
                      10x110
                      11x100
                      10x90
                      12x90

                      rechte arm pulldown (pumpset)
                      20x17,5
                      20x15
                      20x12,5
                      20x10

                      hyperextention
                      4x15 met 10kg

                      vrijdag schouders en superset bi's en tri's
                      dumb.press
                      20x16*
                      20x16*
                      12x36
                      8x34
                      8x32
                      8x30

                      achterrug SM press
                      10x50
                      10x45
                      10x40
                      10x35

                      staand 1arm kabel voor achter schouder kop
                      10x3,75
                      12x3,75
                      zit bent rais
                      8x14
                      10x12
                      12x10

                      side rais
                      10x16
                      10x14
                      10x12
                      10x10

                      21'en shrugs
                      3x34

                      push down superset cable curl
                      20x15* 20x15*
                      20x15* 20x15*
                      12x35 10x25
                      12x32.5 10x22,5
                      12x30 10x20

                      smal bankdruk. superset alt.dumb.curl
                      12x60 10x20
                      10x60 10x18
                      12x50 10x14 16 was in gebruik
                      10x50 10x14

                      incl.frenchpress superset 1/2 barb curl
                      15x25 10x25
                      12x25 10x25
                      10x25 10x25

                      zo dat was het weer voor deze week tot volgende week

                      goed weekend
                      Last edited by Sietse; 24-02-2006, 22:55.

                      Comment


                      • #12
                        Ah ik houd van games!
                        Battle om 250 squat houden?(dit soort dingen motiveren mij enorm is een mooie stok achter de deur om zwaarder te gaan)
                        In adaptation we trust

                        Deadlift 285 kilo
                        Squat 230 kilo
                        Bankdrukken 137.5 kilo
                        Powerlift totaal 652.5 kilo

                        Mijn trainingslog

                        Comment


                        • #13
                          mis wel wat basic oefeningen zoals deadlifts in je log. verder verplaats je mooie gewichten.grts

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Iguana
                            Ah ik houd van games!
                            Battle om 250 squat houden?(dit soort dingen motiveren mij enorm is een mooie stok achter de deur om zwaarder te gaan)
                            is goed, ik ga met je mee, dit is zeker een goede motivatie

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by punani
                              mis wel wat basic oefeningen zoals deadlifts in je log. verder verplaats je mooie gewichten.grts
                              met deadliften krijg ik altijd problemen met de vorm en als ik het doe dan gaat het zoals Coleman het doet.
                              squaten netzo, daarom doe ik die in de Smith machine, als ik het los doe , val ik om hahaha

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X