trainingslog Sietse

[Sietse]

maandag zo slim geweest om mijn trainingsbroek te vergeten.

dinsdag een combi van borst en rug gedaan, ik moet zeggen dat de training niet echt lekker ging, zoals je wel zult zien aan het gewicht en reps

borst rug

pulldown
20x45*
20x55*
11x65*

optrekken supersetje met dips
breed
1x10 15kg contra gewicht /dips 15x
1x10 25kg contra gewicht
reverse
1x10 25kg contra gewicht /dips 15x
1x10 25kg contra gewicht
palmen
1x10 25kg contra gewicht /dips 15x
1x10 25kg contra gewicht

low-row machine 1 1\2 reps
10x70
10x70
10x65

dumb.press
14x38
9x36
8x34
7x32

Hammer-strenght pulldown iso.
12x35
8x40
8x40

hammer-strenght incl.press iso
12x35
7x40
6x40

hyperextentions
4 sets van 15 met 10kg

dumb fly
13x20
10x18
12x16

side raises
15x8
12x8
11x8
10x8

[Iguana]

Ok staat

[Curiosio]

Weer één

Greets...

[Sietse]

woensdag BENEN!!

SM squats
15x60*
15x100*
12x180
10x200
7x220

legpress machine 1 been. pump set
15x60
13x60
15x50
14x50

leg extention
15x85
12x80
12x75
12x70

leg curl
15x30*
15x40*
10x65
9x60
12x50

stiff leg deadlift
15x70
15x70
15x70
15x70

zit kuit machine
30x45
23x45
15x45

dumb shrugs
15x38
15x38
15x38

[snipke]

Lekkere squat kerel, ik zit aan een 210-215 maar 220 is neel netjes

Grtz

[punani]

die squats zijn die full,paralel of iets boven paralel? wel nette training

[Sietse]

de squats zijn meestal parralel, behalve de laatste set die kreeg ik nog niet parra, maar daar ga ik aan werken en als het lukt gaat het gewicht weer wat hoger.

[Sietse]

training van donderdag ging niet lekker, ik was moe en kreeg er nog pijn aan mijn hoofd van ook.

rug II en biceps

front pulldown
20x35*
20x45*
10x70
10x75
8x80

SM barb row rev grip
6x 110 deze ging niet zo
8x100
10x90
12x80

pulley row
11x60
9x65
10x55
18x50

rechte arm pulldown pumpset
20x20
20x20
20x17,5
18x15

alt.dumb.curl
8x20
6x22
5x24

EZ preacher curl
10x20
10x20
10x20

conc.curl
8x12
10x12
8x12

hammer curl
12x14
12x14
12x14

vrijdag schouders triceps
achter rug SM press
20x20*
20x20*
10x60
10x55
10x50

dumb press
9x36
9x34
7x32
8x30

incl.rear rais
15x10
12x12
10x14

SM uprights
10x30
10x35
11x30

side rais
10x10
10x10
10x10
14x8

SM achter rug shrugs
12x80
12x80
12x80
14x80

dips
12
11
11

pushdown
10x30
12x25
12x30

rope pushdown
15x12,5
15x12,5
15x10
15x10

ik zit er aan te denken om mijn schema weer om te gooien, omdat naar mijn idee de boel wat overtraind begint te raken vooral mijn armen die gaan achter uit met gewicht.

[Sietse]

heb mijn schema maar aangepast

maandag schouders
SM achter rug press
20x20*
20x20*
7x70
8x65
8x60
10x55

dumb press
8x36
8x34
8x32
7x30

incl rear fly
14x12
12x14
10x16
10x18

SM upright row
14x30
12x35
10x40

side raises
15x10
12x9
12x8
12x7

dumb shrugs
15x38
15x38
15x38

abs

[KeepItReal]

Vind het erg veel sets voor schouders. Ik zou minder presses doen.

Kan je die shrugs niet in de smith doen? Dan kan je wat zwaarder gaan.

[snipke]

Nu lees ik al een paar keer in u logs SM, het zal niet zijn wat ik denk maar wat is het dan

Grtz

[Curiosio]

Wat lul jij nou allemaal?

Greets...

[snipke]

Wat lul jij nou allemaal?

Greets...

Hoe wat lul ik, in zijn log komt altijd sm voor ''sm achter rug press'' wat wil die sm zeggen, is dat zo een domme vraag dan Mr C

Grtz

[Curiosio]

Dom zeker niet maar ik snap nu pas wat je bedoeld

Greets...

[Sietse]

Hoe wat lul ik, in zijn log komt altijd sm voor ''sm achter rug press'' wat wil die sm zeggen, is dat zo een domme vraag dan Mr C

Grtz

SM staat smith machine ,ik gebruik dat apparaat veel, omdat ik in mijn eentje train en op mijn "health" club nou niet de personen rond lopen die ik vertrouw als spotter.
Kan ik veilig met gewichten slingeren