Alex' powerlift log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Alex' powerlift log

    Ik ga hier vanaf nu ook een pl log updaten, mijn huidige stats:

    15 jaar - 1.80m - 86-87kg - ~17% vet
    bp 100 sq 110 dl 150

    Nu wil ik met het volgende schema gaan beginnen, om vooral de squat omhoog te brengen:

    Maandag
    Squats
    Glose grip bench
    Rows

    Woensdag
    Bankdrukken
    Front squats
    Chins

    Vrijdag
    Squats
    Powercleans
    Overhead press

    Zondag
    Deadlifts
    Chins


    Bij iedere training doe ik meestal dan nog een paar assistence oefeningen als flyes, curls etc, maar dit ga ik minderen naarmate ik dichter bij mijn pl wedstrijd kom (wil in oktober of december bij pl holland een wedstrijd doen) om zo het volume op de grote 3 te kunnen verhogen. Na deze wedstrijd ga ik een korte cut doen van een maandje of 2 om m'n bf % terug te brengen naar 13.

    Dus nogmaals voor de duidelijkheid, ik train voor powerliften en algemene kracht, ben geen bb'er
    pl log:

  • #2
    Originally posted by alext
    Dus nogmaals voor de duidelijkheid, ik train voor powerliften en algemene kracht, ben geen bb'er
    Is idd duidelijk na je schema bekeken te hebben. Tof dat je een log hier gaat bijhouden kerel, ga het zeker volgen.
    Succes

    Comment


    • #3
      Kan je er ook bijzetten hoeveel sets / reps en % van je 1rm dat je gaat trainen, of ga je elke training dat je squat till failure

      Grtz
      stil growing

      Comment


      • #4
        3x per week tot failure squatten zou zelfmoord zijn

        Ik train voornamelijk low reps maar ook af en toe wat hogere herhalingen, eigenlijk bedenk ik iedere training ter plekke wel rep range ik ga kiezen, ik doe dan bv 10x3, 5x5, 5x10, 20x1 etc. met een vast gewicht, een squat training zou dus kunnen zijn:

        6x20kg
        6x60kg
        6x80kg
        10x3x100kg
        20x50kg
        pl log:

        Comment


        • #5
          tof dat je een log gaat bijhouden
          mijn stats zijn bijna hetzelfde dus... Alleen train ik meer op de bb manier. Maar ik zit ook te denken om me meer te gaan richten op powerlifting.
          ga hem zeker volgen.

          greetz
          Trainingslog Farmboy:

          Comment


          • #6
            Speciale reden dat je FS na je bench doet?

            Suc6!

            Comment


            • #7
              thnx all

              John: Ik doe FS na bankdrukken omdat ik alle andere dagen ook al begin met een lowerbody oefening en bankdrukken natuurlijk ook een wedstrijd onderdeel is dat enige aandacht nodig heeft
              pl log:

              Comment


              • #8
                Jup, maar tijdens een meet begin je ook niet met bench. Ik snap je redenering wel, alhoewel ik zelf vaak lekkerder bench ná het squaten.

                Comment


                • #9
                  Daar heb je wel gelijk in, eigenlijk zou ik dan ook moeten oefenen op deadliften in uitputting, maar ik zal het zeker eens invoegen, bedankt!

                  Als eerste log "update": Ik zit nu in een deload/rust week, geen gym training vandaag enkel wat lichaamsgewicht oefeningen
                  pl log:

                  Comment


                  • #10
                    Dat is ook vrij veel natuurlijk- dat lichaamsgewicht van jou

                    Comment


                    • #11
                      Volgens mij ben ik niet veel zwaarder/vetter dan jou toch? Maar na mijn eerste wedstrijd doe ik wel een mini cut terug naar de 13% hoor (als ik er aan denk).
                      pl log:

                      Comment


                      • #12
                        Jij cutten? No Way ! ! !
                        Last edited by Santino88; 05-08-2006, 07:21.

                        Comment


                        • #13
                          Klopt, ik weeg 83 bij 13% :P

                          Comment


                          • #14
                            heey ik zie net je openingspost weer, als ik een paar % cut en mn squat bij breng heb ik zowat precies dezelfde stats
                            pl log:

                            Comment


                            • #15
                              Dat is verleden tijd hé Stats zijn iets veranderd, maar nog steeds niet echt denderend.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X