Alex' powerlift log

[alext]

Ik ga hier vanaf nu ook een pl log updaten, mijn huidige stats:

15 jaar - 1.80m - 86-87kg - ~17% vet
bp 100 sq 110 dl 150

Nu wil ik met het volgende schema gaan beginnen, om vooral de squat omhoog te brengen:

Maandag
Squats
Glose grip bench
Rows

Woensdag
Bankdrukken
Front squats
Chins

Vrijdag
Squats
Powercleans
Overhead press

Zondag
Deadlifts
Chins


Bij iedere training doe ik meestal dan nog een paar assistence oefeningen als flyes, curls etc, maar dit ga ik minderen naarmate ik dichter bij mijn pl wedstrijd kom (wil in oktober of december bij pl holland een wedstrijd doen) om zo het volume op de grote 3 te kunnen verhogen. Na deze wedstrijd ga ik een korte cut doen van een maandje of 2 om m'n bf % terug te brengen naar 13.

Dus nogmaals voor de duidelijkheid, ik train voor powerliften en algemene kracht, ben geen bb'er

[Bocca]

Dus nogmaals voor de duidelijkheid, ik train voor powerliften en algemene kracht, ben geen bb'er

Is idd duidelijk na je schema bekeken te hebben. Tof dat je een log hier gaat bijhouden kerel, ga het zeker volgen.
Succes

[snipke]

Kan je er ook bijzetten hoeveel sets / reps en % van je 1rm dat je gaat trainen, of ga je elke training dat je squat till failure

Grtz

[alext]

3x per week tot failure squatten zou zelfmoord zijn

Ik train voornamelijk low reps maar ook af en toe wat hogere herhalingen, eigenlijk bedenk ik iedere training ter plekke wel rep range ik ga kiezen, ik doe dan bv 10x3, 5x5, 5x10, 20x1 etc. met een vast gewicht, een squat training zou dus kunnen zijn:

6x20kg
6x60kg
6x80kg
10x3x100kg
20x50kg

[Farmboy]

tof dat je een log gaat bijhouden
mijn stats zijn bijna hetzelfde dus... Alleen train ik meer op de bb manier. Maar ik zit ook te denken om me meer te gaan richten op powerlifting.
ga hem zeker volgen.

greetz

[John87]

Speciale reden dat je FS na je bench doet?

Suc6!

[alext]

thnx all

John: Ik doe FS na bankdrukken omdat ik alle andere dagen ook al begin met een lowerbody oefening en bankdrukken natuurlijk ook een wedstrijd onderdeel is dat enige aandacht nodig heeft

[John87]

Jup, maar tijdens een meet begin je ook niet met bench. Ik snap je redenering wel, alhoewel ik zelf vaak lekkerder bench ná het squaten.

[alext]

Daar heb je wel gelijk in, eigenlijk zou ik dan ook moeten oefenen op deadliften in uitputting, maar ik zal het zeker eens invoegen, bedankt!

Als eerste log "update": Ik zit nu in een deload/rust week, geen gym training vandaag enkel wat lichaamsgewicht oefeningen

[John87]

Dat is ook vrij veel natuurlijk- dat lichaamsgewicht van jou

[alext]

Volgens mij ben ik niet veel zwaarder/vetter dan jou toch? Maar na mijn eerste wedstrijd doe ik wel een mini cut terug naar de 13% hoor (als ik er aan denk).

[Santino88]

Jij cutten? No Way ! ! !

[John87]

Klopt, ik weeg 83 bij 13% :P

[alext]

heey ik zie net je openingspost weer, als ik een paar % cut en mn squat bij breng heb ik zowat precies dezelfde stats

[John87]

Dat is verleden tijd hé Stats zijn iets veranderd, maar nog steeds niet echt denderend.