Alex' powerlift log

[alext]

Nogal koppijn laatste dagen, desondanks swel lekker getrained vandaag, assistence heb ik wel achterwege gelaten.

Sumo deadlifts (eerste keer)
5x60kg
4x100kg
1x140kg
2x130kg

Convential
1x140kg
2x130kg
1x140kg
2x130kg

db clean en pushpress
6x14kg
5x4x22kg (PR)

Chins met 2 sec deadhang onderin
8x3xlg

[alext]

0 reakties


Training van vandaag

(was van plan eerst te squatten, maar het squatrack was bezet)

Bankdrukken
8x20kg
6x50kg
4x70kg
4x2x90kg (pr)
8x70kg
4x80kg

Squats
8x20kg
6x50kg
2x5x80kg
3x3x90kg
8x60kg

One arm chest supported rows
8x15kg
8x30kg
2x8x35kg

Assistence:
Tricep pushdown (2 katrollen) 3x8x30kg (pr)
Cable side raises (lichtjes voorover gebogen, prventief rc werk) 3x8x15kg
Standing calf raises 3x10x50kg

Training ging lekker, al vielen de squats wat tegen, vooral hier moet aan gewerkt worden.

[Mr. Symmetry]

0 reakties

Goed man! Ga zo door!

[punani]

goede pr op de bench jongen

[alext]

Ja reakties, geil! Thanks all.

Speciaal voor santino heb ik vandaag getopt op squatten

Squats
8x20kg
6x50kg
4x90kg
1x110kg
2x110kg
1x120kg (pr)

Bankdrukken
8x20kg
6x50kg
3x5x80kg

Chins met 2 sec deadhang
3x3xlg

Hammer curl
3x8x18kg (pr)

volume was gay, maar was een beetje leeg na het toppen op de squat (ja ik weet het, monster conditie).

[punani]

echt een powerlift volume weer zeker ook nog 50min getraint

[alext]

Was toch dik een uur bezig, powerlift rust tijden!!

Vandaag niet heel zwaar getrained, squats van gister zaten dr toch nog een beetje in.

Powercleans
3x20kg
3x50kg
2x2x65kg
5x1x75kg

Push press (voort eerst)
2x3x50kg
3x3x60kg

Deads (licht)
4x5x105kg
Vervolgens nog 2 doubles one arm deads met 60 gedaan