David's Traininglog

[dav1t0]

Dom's ??

[dav1t0]

Eindelijk weereens getraind, ging lekker, maar ik ga nu toch maar eens sparen voor serieuze gewichten.

Bankdrukken

2 x 12 x 50KG PR!
1 x 8 x 50KG

Flyes

1 x 12 x 16KG PR!
2 x 8 x 16KG

Flyes apparaat - verschillend gewicht tot failure
Low Bench Press app. - zelfde verhaal.
Dips - 5 kg op me rug flink dippen tot ik niet meer kon.

Al met al een heerlijke en snelle training

[Samot]

Dom's ??

Delayed Onset Muscle Soreness (verlate spierpijn) D.O.M.S

Dit treedt pas 24 tot 48 uur na de training op. De spieren doen echt pijn, zijn gezwollen, rood en minder belastbaar. De oorzaak wordt gevormd door microrupturen, haarscheurtjes, in het bindweefsel van de spier en de spiercelmembraan. Deze scheurtjes worden voornamelijk veroorzaakt door excentrische contracties(excentrisch is de terugweg van de oefening). Oefeningen waarbij een grote accent ligt op de excentrische spiercontractie geven hierdoor eerder spierpijn. Dit zijn oefeningen waarbij het gehele lichaamsgewicht wordt gebruikt. Voorbeelden van deze oefeningen;;; sqauts, lunges, negatieve op de bench enz.

[dav1t0]

Is dat goed? Heeft dat effect op spiergroei? hormoontoename?

[Shannasse]

Lekkere training David, aan de pr's te zien heeft de rust je alleen maar goed gedaan.

[dav1t0]

Biceps rug vandaag

Double Arm Rows

3x 12 x 50KG PR! Had echter wel moeite met de laatste set. Volgende x gewoon weer 3 x 12 x 50KG.

Roeien op apparaat

3 x 6 x 50KG.

Ik moet die rollen even olien want hij gaat heel stroef. Daarom heb ik behind the neck pull down niet gedaan. Ik kon al bijna gaan hangen aan 35 kg.

Om me bovenrug nu even flink aan te pakken ga ik met 2 losse dumbells even aan t werk. -> 3 x 12 x 22kg per arm. nog voelde ik me bovenrug niet erg.

Daarna even shrugs gedaan. 2 x 12 x 22kg per arm.

singe arm rows

3 x 12 x 28kg PRRRRR!!! Me rug trekt het omhoog alsof het van schuim is.
Enigste probleem is dat mijn onderarmen er niet zo over nadenken. Bij elke set viel het bijna uit me handen bij de 10 rep. en die laatste 2 moet ik dan rustig aandoen, anders houd me onderarm t niet.

Heb in me eentje getraind vandaag, en ben er erg trots op. De pomp na de training was ook helemaal goed

[Shannasse]

3x 12 x 50KG PR! Had echter wel moeite met de laatste set. Volgende x gewoon weer 3 x 12 x 50KG.

Uuuuhhhh... Wat klopt hier niet?

[hardcoremenneke]

he ik had al een x gekeke ik vind dit nie interessant ik wil foto's zien dus kap met dat msn gelul

[dav1t0]

Uuuuhhhh... Wat klopt hier niet?

ik weet t niet maar ik kan gokken dat het op de laatste zin slaat??

[hardcoremenneke]

ik weet t niet maar ik kan gokken dat het op de laatste zin slaat??

je zeg ik doe 3x12x50 , en dan je had het zwaar blablabla de volgende doe ik gewoon weer 3x12x50 mrja je probeert een echte kerel te zijn dus ja ik snap et. PR wat bedoel je daarmee? per rep ? of wat?

[dav1t0]

pr = persoonlijk record.

En ik had het NU zwaar, en volgende x ben ik gegroeid en dus kan ik het wel goed

[Shannasse]

Oké dan, dacht dat je bedoelde dat het te zwaar was en je volgende keer dus weer je 'normale' gewicht ging doen.
Als je het op die manier opvat is het wat vreemd dat er twee keer hetzelfde staat hè.

[dav1t0]

ik snap m, normaal verhoog ik elke keer, of probeer ik te verhogen.

[hardcoremenneke]

hehe, ik dacht al dan Shann. dat dacht vandaar dat ik het ook zij, naja dan weet ik ook weer wat pr is ik dacht al zoiets maartoch.

[dav1t0]

benen buik dag

Squat

3 x 14 x 50KG. Heb niet tevaak gedaan agz ik van plan ben aankomende zondag naar de HCC computerbeurs in Utrecht te gaan, en ik nog wel wil kunnen lopen dan.

Barbell double-leg raises (kuiten)

3 x 12 x 50kg, niet veel over te zeggen. Ging gewoon zijn gang.

Monkey situps Naam zelf verzonnen (op de kop hangen, situps)

3 x 12 (heavy, echt..)

Bycicle Crunch

1 x 24
1 x 12 F*** zwaar

Situps

1 x 12 ( nu nog even wat power overhouden voor de schuine buikspieren dus deze oefening is done.)

Oblique Crunch

2 x 12 links.
2 x 12 rechts.

Vond het een zware training, maar heb hem best snel afgerond. Morgen schouders Voor de mensen die rug samen met benen willen gaan doen. Dat is zelfmoord Of je moet echt heel goede conditie hebben.