Dom's ??
David's Traininglog
Collapse
X
-
Eindelijk weereens getraind, ging lekker, maar ik ga nu toch maar eens sparen voor serieuze gewichten.
Bankdrukken
2 x 12 x 50KG PR!
1 x 8 x 50KG
Flyes
1 x 12 x 16KG PR!
2 x 8 x 16KG
Flyes apparaat - verschillend gewicht tot failure
Low Bench Press app. - zelfde verhaal.
Dips - 5 kg op me rug flink dippen tot ik niet meer kon.
Al met al een heerlijke en snelle trainingVOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NL
Comment
-
Originally posted by dav1t0 View PostDom's ??
Dit treedt pas 24 tot 48 uur na de training op. De spieren doen echt pijn, zijn gezwollen, rood en minder belastbaar. De oorzaak wordt gevormd door microrupturen, haarscheurtjes, in het bindweefsel van de spier en de spiercelmembraan. Deze scheurtjes worden voornamelijk veroorzaakt door excentrische contracties(excentrisch is de terugweg van de oefening). Oefeningen waarbij een grote accent ligt op de excentrische spiercontractie geven hierdoor eerder spierpijn. Dit zijn oefeningen waarbij het gehele lichaamsgewicht wordt gebruikt. Voorbeelden van deze oefeningen;;; sqauts, lunges, negatieve op de bench enz.
Comment
-
Biceps rug vandaag
Double Arm Rows
3x 12 x 50KG PR! Had echter wel moeite met de laatste set. Volgende x gewoon weer 3 x 12 x 50KG.
Roeien op apparaat
3 x 6 x 50KG.
Ik moet die rollen even olien want hij gaat heel stroef. Daarom heb ik behind the neck pull down niet gedaan. Ik kon al bijna gaan hangen aan 35 kg.
Om me bovenrug nu even flink aan te pakken ga ik met 2 losse dumbells even aan t werk. -> 3 x 12 x 22kg per arm. nog voelde ik me bovenrug niet erg.
Daarna even shrugs gedaan. 2 x 12 x 22kg per arm.
singe arm rows
3 x 12 x 28kg PRRRRR!!! Me rug trekt het omhoog alsof het van schuim is.
Enigste probleem is dat mijn onderarmen er niet zo over nadenken. Bij elke set viel het bijna uit me handen bij de 10 rep. en die laatste 2 moet ik dan rustig aandoen, anders houd me onderarm t niet.
Heb in me eentje getraind vandaag, en ben er erg trots op. De pomp na de training was ook helemaal goedVOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NL
Comment
-
Originally posted by dav1t0 View Postik weet t niet maar ik kan gokken dat het op de laatste zin slaat??on the road to get huge
Comment
-
benen buik dag
Squat
3 x 14 x 50KG. Heb niet tevaak gedaan agz ik van plan ben aankomende zondag naar de HCC computerbeurs in Utrecht te gaan, en ik nog wel wil kunnen lopen dan.
Barbell double-leg raises (kuiten)
3 x 12 x 50kg, niet veel over te zeggen. Ging gewoon zijn gang.
Monkey situps Naam zelf verzonnen (op de kop hangen, situps)
3 x 12 (heavy, echt..)
Bycicle Crunch
1 x 24
1 x 12 F*** zwaar
Situps
1 x 12 ( nu nog even wat power overhouden voor de schuine buikspieren dus deze oefening is done.)
Oblique Crunch
2 x 12 links.
2 x 12 rechts.
Vond het een zware training, maar heb hem best snel afgerond. Morgen schouders Voor de mensen die rug samen met benen willen gaan doen. Dat is zelfmoord Of je moet echt heel goede conditie hebben.VOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NL
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment