David's Traininglog

[dav1t0]

Shouders vandaag

Neck Press

1 x 11 x 38KG PR! (ik probeer het echt, maar 11 was de max.)
1 x 8 x 34KG Word erg zwaar nu.
1 x 8x 30KG
1 x 7x 30KG Damn, last van verzuring pfff. Volgende x beginnen met wat minder reps.. Was ik eigenlijk sowieso van plan. Weet niet waarom ik dat niet heb gedaan

Front Raise

4 x 6 x 20kg Volgende x een schepje er bovenop

Hand Press Zelf verzonnen Handje drukken, want dat kan ik ook met een handvat op me apparaat

1 x 12 x 5kg
2 x 6 x 7kg
1 x 6 x 10kg
Je voelt duidelijk dat je je schouder gebruikt. Wel een laag gedeelte ongeveer bij het begin van je tricep. Ook gebruik je je borst een beetje.

Military Presses

3 x 6 x 40KG ging goed.

Einde van de training, ben nu echt wel helemaal op. Nu even soep met frikandellen Lekkere combinatie hè? wel apart van elkaar

[dav1t0]

Vandaag Borst tricep gedaan

Bankdrukken:

3 x 12 x 50kg Pr! eindelijk hij lukt.

Flyes:

3 x 12 x 16kg pr! hij lukt ook achteraf denkk ik wel weer, wtf doe ik sets van 12.

Verder flyes en low bench op apparaat tot failure, ging lekker!

[Shannasse]

Vind alleen maar verstandig hoor dat je op jouw leeftijd nog wat hoger in de reps blijft.
En PR's haal je op deze manier ook, hoeven absoluut geen 1RM te zijn!

[hardcoremenneke]

he , ja hoger in reps is ook op jou leeftijd goed. heb je trouwens ooit foto's van je benen laten zien ? ben ik wel eens benieuwd naar.

[dav1t0]

Nee heb ik niet, komen bij de contest, tot die tijd moet ik er nog aan werken.
Ik wil toch graag rond de 6-8 reps gaan zitten want dat versnelt groei bij mij heel erg. En dat is wel fijn Gewicht kan ik wss pas volgend jaar kopen dus wat dat betreft blijf ik nog wel even op hoge reps.

Sowieso komen er geen foto's voor de contest, gewoon om jullie in spanning te houden. En ook met groot verschil te komen Aankomende zomer loop ik er iig goed bij Want ik ben nu al blij met mezelf, alleen me borst nog ff goed.
Doel is rond de 70kg. Owja, benen ook nog.
Heb pas gemeten en mijn biceps zijn nu L: 32 en R: 33,5 wat al weer een stukje hoger is. Mijn vet% is ook weer wat omhoog, en dat houd ik nu ff zo, meer aan vet wil ik niet dus geen muesli meer voor het slapen. Kan nu al beetje vet op me buik vasthouden, en in de zomer moet het er toch weer af.

Ik wil vooral me buik komende tijd goed aanpakken. Wil nu even serieuze blokjes. Vinden de meisjes blijkbaar toch helemaal gaaf, en die kijken vaak ook verder helemaal nergens anders naar Ik natuurlijk wel, maar vind het zelf ook een beetje achterlopen.

Kga zo even kijken of ik vanavond nog ga fitnessen.

[dav1t0]

Rug Biceps

Breed optrekken met gewicht:

10 kg in een rugzak, en op me rug.
2x 6 x 10kg
1x 4 x 10kg

Double Arm rows:

3 x 12 x 50kg Was wel een stuk moeilijker, resultaat uit de vorige oefening natuurlijk.

Deadlift:

3 x 12 x 50KG Makkie, wel beetje last van mn knie erna, dus even iets aan de houding doen.

Shrugs:

3 x 12 x 50kg

Single Arm Rows:

2 x 12 x 28kg Heb ff op fitness-island gekeken, en daar doen ze 1 been op een bankje. Als ik het zo doe is het een stuk zwaarder. En dan red ik 28kg niet, dus ik ga dat nu even doen, met lichter gewicht. Dan kan ik miss ook sets van 6 doen. Had het gevoel dat mijn oude techniek niet in orde was.
1 x 6 x 22kg Nah was ook niet erg lekker en makkelijk. volgende x maar even uitzoeken, ben nu op.

Grtz

[dav1t0]

Vandaag weer even getraind, hiervoor een aantal dagen druk geweest en niet aan fitnessen toegekomen.

Benen Buik

Squat:

3 x 18 x 50kg

Barbell double leg raises:

1 x 18 x 50kg
1 x 12 x 70kg
1 x 18 x 70kg
Rugzak met 20kg erin en dan de stang nog.

Monkey Situps

3 x 6 x 10kg (gewicht op me borst)

situps:

3 x 8 x 10kg (gewicht op me borst)

Oblique Crunch:

3 x 12

Heavy training, beetje duizelig.

[dav1t0]

Vandaag even schouders gedaan

Behind the neck press:

3 x 6 x 44kg pr!! en lekker zwaar

Side raise:


3 x 8 x 10kg Hmm vond het zwaar:S

Military Press:

3 x 6 x 28kg, was echt op.