hulp bij afvallen

[marcje]

hallo allemaal

het is zo ver
heb nu de stap kunnen zetten om te beginnen
met afvallen

ik ben 1,82 m
en weeg 112 kilo
mijn buik omvang is 116 cm
en dit is allemaal veel te veel en te zwaar

ik ben vandaag begonnen met hardlopen
en heb een hartslag meter gekocht

nu wil ik ook een dieete volgen
en wil dit per dag gaan eten

08.00 2 br brood met kipfilet
of 50 kellogs met mel
en 1 stuk fruit

10.00 1 br brood met kipfilet
1 keer fruit

12.30 2 br brood met kipfilet en 1 stuk fruit

15.00 1 br brood met kipfilet
1 fruit

18.00 rijst of aardappelen of pasta
eeen 100 gram
met onbeperkt groente
en 150 gram vis of kip

21.00 half bakje magere kwark

ik hoop dat sommige mensen evt nog tips hebben
en ik wil eigenloijk fotos plaatsen op het net
zodat iedereen mijn vorderingen kan zien
ga nu effe kijken hoe dat moet

groetjes

[erikv]

Erg veel fruit, en kellogs is niks. Daarnaast geen volkoren brood, en geen evenwicht qua voedingsstoffen. Hardlopen is slecht voor je knieën en aanverwante, gezien je gewicht zou ik beginnen met fietsen.
Sticky's en q&a 2 get ripped.

[GeneralIx]

Erg veel fruit, en kellogs is niks. Daarnaast geen volkoren brood, en geen evenwicht qua voedingsstoffen. Hardlopen is slecht voor je knieën en aanverwante, gezien je gewicht zou ik beginnen met fietsen.
Sticky's en q&a 2 get ripped.

Kort, krachtig, en ik had het zelf niet beter kunnen verwoorden.

[marcje]

ok fruit dus minderen 1 a 2 stuks
kellogs eruit maar waardoor zou ik dit kunnen vervangen??
en wat bedoelt u met niet evenwichtig
het brood wat ik neem is bruin volkoren brood

[Yawgmoth]

Geloof dat je vraag al beantwoord is, Q&A van punani lezen staat alles in

[erikv]

Erg eenzijdig. Zie de sticky's en q&a 2 get ripped voor verdelingen qua kcal,kh,proteïnen en vetten.Lees en leer.

Succes.

[marcje]

ok ik heb hem net proberen te lezen
q&a 2 get ripped
maar ik snap al die afkortingen niet

maar ik moet dus veelzijdiger zijnn
en meer en veel eiwitten

[erikv]

maar ik snap al die afkortingen niet

google

[marcje]

maar de berekening die hij hier heef staan klopt niet
hoe moet die dan wel
en ik ben niet in staat om te fitnessen alleen fietsen en lopen

hoe los ik dit op dan

[erikv]

Hoezo klopt niet? En aanmelden bij een sportschool kan altijd. Niemand heeft gezegd dat het makkelijk zou zijn.

[marcje]

de berekening die er staat die klopt niet kom je veel hoger uit
en tuurlijk is het niet makkelijk
maar sportschool kan niet ivm het werk enzo

[erikv]

hoger dan wat? Een beetje meer specifiek scheelt een hoop gevraag en antwoord.

[marcje]

80*2*160-400= 2330 kcal per dag

deze klopt niet vandaaar
maar sportschool kan niet helaas ivm het werk

maar ik snap de theorie erachter niet

meer eten
meer eiwitten zou je toch van aankomen dan ??

[erikv]

2330 kcal is weinig, ben zelf weer aan het toewerken naar 6000 kcal.verder eerst maar eens verdiepen in de sticky's en verder inlezen op het forum, want dit zijn zeer standard vragen en met wat moeite is de materie absoluut niet moeilijk te begrijpen. daarnaast : als je tijd hebt voor hardlopen en fietsen, heb je ook tijd om naar de sportschool te gaan lijkt me.

Succes.

[marcje]

nee ik heb geen tijd voor de fitnes
heb rare tijden van werk
en dan zijn ze al dicht vandaar
en zit regelmatig in het buitenland vandaar

ik ga proberen hem te lezen
het is namelijk zo dat ik erg veel moeite heb met lezen en niks snel begrijp en moeilijk dat soort dingen kan onthouden

ik ga morgen denk ik efe een paar fotos plaatsen over hoe ik er nu uit zie
en dan als ik verander

andere tips nog welkom