Voorstellen en afvallen

**Sancho** · 12-04-2009, 13:40

Spiermassa vergroten is net goed. Want spieren hebben meer energie nodig en je gaat dus meer "verbruiken", daarnaast zorgen spieren dat je veel strakker staat.

Buikspierenoef zijn goed, maar je moet meer dan dat doen. Elke spiergroep moet je trainen, lees de stickies van de training-sectie maar eens door.

Daarnaast zul je inderdaad een goed voedingschema moeten opstellen, daarvoor heb je de stickies in de Voeding-sectie

Succes

**tobbertje** · 12-04-2009, 18:34

Dus spiermassa vergroten is niet goed..? Een strakker buikje niet?

**Sancho** · 12-04-2009, 19:19

Originally posted by tobbertje View Post

Dus spiermassa vergroten is niet goed..? Een strakker buikje niet?

Ik zeg net wel

Hierdoor ga je er strakker uitzien

**GeneralIx** · 12-04-2009, 19:34

Pak de trainingssticky er eens bij voor je trainingsschema en Q&A to get ripped voor je dieet

. Dan kom je er wel.

**Hardsteel** · 12-04-2009, 19:47

welkom.. en succes met datgene wat je wilt bereiken.

**tobbertje** · 12-04-2009, 20:39

Originally posted by Sancho View Post

Ik zeg net wel

Hierdoor ga je er strakker uitzien

Thanks, ik was weer eens te snel..
Heb een site gevonden met hoe je al verschillende spieren kunt trainen,
spieren waar de problemen zitten voor de vrouwen..

bedankt!

**sis** · 12-04-2009, 21:14

Trainen en trainen is twee he.. op een crosstrainer gaan staan in de veronderstelling dat je dan vrouwendingen traint zoals benen, billen, buik, borsten en triceps, dat gaat je niet veel verder helpen

Succes met je doel in ieder geval, en afvallen is grotendeels een kwestie van voeding.

**tobbertje** · 13-04-2009, 07:35

Originally posted by sis View Post

Trainen en trainen is twee he.. op een crosstrainer gaan staan in de veronderstelling dat je dan vrouwendingen traint zoals benen, billen, buik, borsten en triceps, dat gaat je niet veel verder helpen

Succes met je doel in ieder geval, en afvallen is grotendeels een kwestie van voeding.

Mijn voedingsschema ligt nu voor mijn neus, als ik me hieraan strak houd (500 kcal onder mijn nodige kcal) moet het lukken, zeker als het vooral aan voeding ligt. Aan cross-/hometrainers doe ik niet. Laat mij maar lekker fietsen in de frisse buitenlucht. Verder heb ik wel oefeningen voor thuis gevonden om zoveel mogelijk verschillende spieren te oefenen (lees: dijen, billen, borsten, armen, buik).
Bedankt in ieder geval, ik ga ervoor. Mijn tweede dag is aangebroken

**schiedam** · 13-04-2009, 07:43

welkom,
veel plezier op het vorm,

en sucses

**Falstyr** · 13-04-2009, 09:03

Fallies Lessen

1) let niet op gewicht op de weegschaal. samenstelling van vocht/vet/spiermassa en is geen goede indicatie om te laten zien hoeveel je moet afvallen. Veel mensen die puur op gewicht afvallen zien er later als een kleinere pafferige versie van zichzelf uit. Je wilt samenstelling veranderen. Minder vet, meer spieren. Spieren zijn zwaarder dan vet dus ondanks dat je er beter en strakker uit zult gaan zien zal je ook zwaarder zijn.

2) gebruik dus een meetlint om bij te houden of je vet verliest. houd omtrekken van buik, armen, borst, benen bij. Maak 1x in de week in de ochtend onder zelfde omstandigheden een aantal pose foto's. Vergelijk deze gegevens + foto's elke week of 2 om progressie te zien en gemotiveerd te blijven.

3) fuck dat idiote gedoe van benen/billen/dijen als probleem gebieden. Het is niet zoveel anders dan bij een man. Wil je het kwijt ga trainen als een man. Aan de gewichten en intensief trainen en elke keer je grenzen verleggen. Met alleen fietsen/cardio en een goed eetschema red je het niet.

En nee als vrouw wordt je niet meteen super gespierd. Zelfs mannen worden dat niet in korte tijd.

En met dat trainen richt je op de grote spiergroepen en oefeningen die zo min mogelijk gebruik maken van machines. Ab- en adductoren voegen niks toe qua verbranding. Die spiertjes zijn te klein en je kan niet plaatselijk vet verliezen. Train dus grote spiergroepen met oefeningen die zoveel mogelijk spieren gebruiken.

Voorstellen en afvallen