Zwaarder worden maar geen verpercentage aankomen

[raph]

Beste mensen,

Ik ben net 15 geworden en doe nu 3x per week een full body programma, ik zou graag wat spiermassa willen aankomen maar wil niet mijn verpercentage vehogen, ik zou eigenlijk wel iets droger willen worden. ik heb nu 7 weken alleen maar krachttraining gedaan maar begin volgende week ook weer met 2x per week kickboxen (1,5 uur per keer). hebben jullie tips?

[Shredmaster]

3 keer per week fullbody kan best, in het begin zal je spieren aankomen. Als je je voeding op onderhoud laat zal je vetpercentage langzaam zakken. Helemaal met kickboxen erbij. Let wel op dat je voldoende rust krijgt !
Als je vet erbij krijgt betekent het dat je meer eet dan je behoefte is, voeding is het belangrijkst bij aankomen en afvallen.

[raph]

Bedankt voor je reactie, ik ben nu 5 mnd bezig en ben eerst 5-7 kilo (ik denk in vet) afgevallen en daarna weer twee kilo aangekomen (ik naam aan dat dat spiermassa is).

Neem ik alsvolgt genoeg rust:
Maandag: kickboxen (1,5 uur)
Dinsdag: Kracht (1,5 uur)
Woensdag: Rust
Donderdag: kickboxen (1,5 uur)
Vrijdag: kracht (1,5 uur)
zaterdag: rust
zondag: kracht (1,5 uur)
?

[laurann]

Zie wel dat je zondag op maandag en dinsdag uitloopt he. Dat zijn 3 dagen achter elkaar.

[raph]

Maar als je 5x in de week sport zal je toch 3 dagen zonder rust achter elkaar moeten trainen....

[DER EINZELGANGER]

Maar als je 5x in de week sport zal je toch 3 dagen zonder rust achter elkaar moeten trainen....

KLopt, maar 5 x per week krachttraining kan (mijn insziens) nooit 5x fb. dat moet splitschema zijn anders heb je geen genoeg rust.

Echter weet ik met dit schema niet helemaal goed hoe en wat, dus ik hou mijn commentaar over genoeg rust of nee even aan de zijlijn.

[niet_hier]

Bedankt voor je reactie, ik ben nu 5 mnd bezig en ben eerst 5-7 kilo (ik denk in vet) afgevallen en daarna weer twee kilo aangekomen (ik neem aan dat dat spiermassa is).

Meten is weten, gissen is missen. Als je zeker wilt zijn dat je goed bezig bent doe je er verstandig aan om toch je vetpercentage te meten.

[raph]

Meten is weten, gissen is missen. Als je zeker wilt zijn dat je goed bezig bent doe je er verstandig aan om toch je vetpercentage te meten.

Ja, dat weet ik. ik meet nu bijna elke dag me verpercentage (11-12%), dat is bijna elke dag wel ongeveer hetzelfde alleen wil ik dat me spiermassa omhoog gaat maar me vetpercentage niet (het liefst wil het zelfs graag naar beneden hebben)

[raph]

KLopt, maar 5 x per week krachttraining kan (mijn insziens) nooit 5x fb. dat moet splitschema zijn anders heb je geen genoeg rust.

Echter weet ik met dit schema niet helemaal goed hoe en wat, dus ik hou mijn commentaar over genoeg rust of nee even aan de zijlijn.

Ik doe maar 3x in de week krachttraining, nooit 2 dagen achter elkaar. En dan ook nog 2x in de week op de dagen dat ik geen krachttraining doe, dan is full body toch even goed als split?

[niet_hier]

ik meet nu bijna elke dag me verpercentage

Elke dag? Dat is nogal overdreven, zo snel verandert je lichaam niet. Vergeet niet dat 1% vet zo'n 0.7 kg is (als je rond de 70 kg weegt). Je gaf in je openingspost aan dat je in 5 maanden tijd 5 - 7 kg was verloren. Dat is dus iets meer dan 1 kg per maand, dus nog geen 2% vet per maand. Dat verloop zal je niet opvallen als je je vetpercentage iedere dag meet. Een keer per week meten lijkt me meer dan voldoende.