afvallen met spierbehoud..

[Sancho]

The new big three... Benchpress, Deadlift en... biceps curls

[PAPI_LEEK]

2 kilo aangekomen in de periode dat ik nu meer eet.
is dit normaal?

[manu76]

2 kilo aangekomen in de periode dat ik nu meer eet.
is dit normaal?

Wat denk je zelf? Meer eten is meer aankomen.

Als het in een dag gebeurd is het veel dus mijn vraag is: hoe lang is die periode?

[Falstyr]

Mijn vraag als opvolging is dan... hoeveel massa van die 2kg is spiermassa, vocht en/of vet?

[PAPI_LEEK]

nja ik train gewoon door maar men lichaam zet het direct om in vet aangezien ik een aantal jaar gewoon een soort crash dieet heb gevolgd.
at namelijk maar 3 keer per dag dus dat is mijn fout geweest.
heb aankomende week een afspraak met een voedingsdeskundige die voeding aanpast met sporten dus daarvan zal ik ook nog wat posten.

[Ashley]

nja ik train gewoon door maar men lichaam zet het direct om in vet aangezien ik een aantal jaar gewoon een soort crash dieet heb gevolgd.
at namelijk maar 3 keer per dag dus dat is mijn fout geweest.
heb aankomende week een afspraak met een voedingsdeskundige die voeding aanpast met sporten dus daarvan zal ik ook nog wat posten.

3x per dag eten hoeft per defenitie niet fout te wezen. Zolang je maar je kcal binnen krijgt in die 3 maaltijden.

[PAPI_LEEK]

ok ok nja jullie horen wel wat men schema word als ik bij de voedingsdeskundige wegkom en hoor dan de reactie´s wel..

[PAPI_LEEK]

eindelijk maar toch mijn voedingsschema!

ontbijt:
4 sneden volkorenbrood bellegd met 2 x zoet bijvoorbeeld jam appelstroop vruchtenhagel
1 beker 250 ml melk

tussendoor:
2 sneden volkorenbrood met pindakaas
1 plak ontbijtkoek
drinken naar keuze zonder toegevoegde suikers

lunch:
4 sneden volkorenbrood bellegd met 1 x vleeswaren 1 x plak kaas 30+

tussendoor:
1 portie fruit
drinken naar keuze
1 beker 250 ml melk

warme maaltijd:
1 bord warme maaltijd bestaand uit:
120 gr mager vlees vis of kip
8 aardappelen
4 groentelepels 200 gram ongeveer
1 glas 200 ml water

tussendoor binnen 2 uur na training:
1 pakje multipower recharge drink
1 schaaltje 200 ml magere vruchtenkwark
1 portie fruit
1 pakje liga of variatie
1 glas 200 ml frisdrank

Per dag:
hoeveelheid vocht aanvullen tot minimaal 2 later water


graag reactie´s wat betreft dit schema..

Groeten!!

[Revius]

damn, lees de sticky´s man, teveel fouten

sowieso teveel kh en met name suiker, te weinig vet, te weinig eiwit

[Falstyr]

Dat zegt wel genoeg. Te veel koolhydraten en te weinig van het goede speel. Te veel zoet, ontbijtkoek, fruit, liga's en troep wat vervangen moet worden door noten en vlees.

3.6 Liter vocht is stel regel voor de meeste mensen per dag.

[Lukas]

Kwark 500g in de avond.
Zoet op boterham vervangen door kipfilet,...
Blik tonijn gedurende de dag.
Brinta in de ochtend.
Ongezouten noten bij de kwark.

[PAPI_LEEK]

ok dus zoet vervangen en de rest dus ook maar dit is een schema wat is gebaseerd op niet puur bulken maar om te bulken, vetpercentage omlaag te krijgen en daarbij dus ook 3 keer in de week cardio met 3 keer kracht.

vandaar het zoete belleg dat is om de stofwisseling in de morgen een boost te geven.
de snacks na het eten was ik zowiezo niet van plan aangezien ik dan men shake ook al heb gehad dus word dan een beetje dubbelop.

[Xomgeek]

zou die shake maar een eens een tijdje laten staan en je inlezen! bereken wat je nodig hebt, maak een excel blad post het in dagelijkse voeding topic als het goed is gekeurd door mensen hier volg je dat..

[dynobet]

Jezus wanneer begrijp je nou dat je niet en kan bulken en kan cutten tegenlijk. het is het een of het ander.

het schema van de voedingsdeskundige is om te huilen:
ontbijt:
4 sneden volkorenbrood bellegd met 2 x zoet bijvoorbeeld jam appelstroop vruchtenhagel
1 beker 250 ml melk

tussendoor:
2 sneden volkorenbrood met pindakaas
1 plak ontbijtkoek
drinken naar keuze zonder toegevoegde suikers

lunch:
4 sneden volkorenbrood bellegd met 1 x vleeswaren 1 x plak kaas 30+

tussendoor:
1 portie fruit
drinken naar keuze
1 beker 250 ml melk

warme maaltijd:
1 bord warme maaltijd bestaand uit:
120 gr mager vlees vis of kip
8 aardappelen
4 groentelepels 200 gram ongeveer
1 glas 200 ml water

tussendoor binnen 2 uur na training:
1 pakje multipower recharge drink
1 schaaltje 200 ml magere vruchtenkwark
1 portie fruit
1 pakje liga of variatie
1 glas 200 ml frisdrank


het totaal aantal aan dierlijke eiwitten (plantaardige tellen we niet mee), is rond de 50-60g. deze zou ongeveer 2.5-3x zo hoog moeten zijn ongeacht of je nu cut of bulkt.

daarnaast is het DIKGEDRUKTE slecht in het algemeen, of slecht op dat tijdstip. (of je mag kiezen)

ik vond je oude schema stukken beter als dit
echt als je hiervoor geld betaald hebt, HAHAHA

[okidoki71]

En daarbij, als dit volgens de "deskundige" een bulkschema moet voorstellen¿?

Ik weet niet wat je doet, school of arbeid, maar gezien je stats en het feit dat je al redelijk getraint bent vind ik 2700/2800 kcal eerder een cutschema..

Je onderhoud zou ik eerder zetten op 3000 omennabij, tel daar 20% bij op en dan is dat je bulk...maar eerst:

Aangezien je metabolisme een beetje aan gort is zou ik als ik jou was deze winter gebruiken om je metabolisme eens flink aan te wakkeren door middel van stap voor stap je kcal inname te verhogen zodat je uiteindelijk weet wat je ondehoud is en dan als de winter op z'n einde zit, weet je wat je moet eten om te cutten.