Keto + IF

[Kevster]

misschien domme vraag hoor... maar waarom niet gewoon een normale cut zoals in de sticky's staat?

We willen gewoon experimenteren met andere methodes.

[Leo1988]

Vragen:
1) Hoe raden jullie aan met IF te beginnen? In stapjes (langer eetwindow? In het begin niet elk dag IF?) of meteen elke dag eetwindow van 6-8u toepassen?

In 1x omknallen, rond een uur of 16:00-18:00 beginnen

2) Kan het kwaad om soms het eetwindow wat te verschuiven met 1 of 2 uurtjes? Dit in verband met redelijk onregelmatig lessenrooster...

Geen probleem

3) IF tijdens de carb up?

Volgens lyle schijnt het niet zoveel uit te maken wanneer je de carbs neemt, maar hoeveel je neemt is veel belangrijker. IF zou dus kunnen in theorie.

4) Lyle McDonald raadt aan om het eerste weekend geen carb up te houden, hoe zit het dan met de training de eerste 2 weken?

Zelfde, die 2 weken zijn om er zeker van te zijn dat je helemaal gedeplete bent.

5) Vorige cut deed ik af en toe HIIT, is dit een goed idee om te doen tijdens keto? Ik denk het niet ivm glucose...

Zeker geen HiiT, teveel carb verbranding die je dan niet meer met krachttraining kan verbranden. Teveel depletion leidt ook weer tot kutresultaten

6) In het boek heeft Lyle het steeds over "de eerste 24 van de carb up" en de tweede "24 uur van de carb up". Maar wat als je maar 36u carb up doet?

In de eerste 24 uur zullen al je carbs gebruikt worden voor de restore (mits binnen bepaalde grenzen) en in de 2e 24 uur moet je complexe carbs nemen en is de kans groter dat je vet aanzet. Ik deed gewoon 24 uur suiker knallen

Nog 1 ding: waarom complexe carbs voor je training? Lyle schrijft juist alleen dextro voor (50 gram dextro 5 uur voor de training en dan 25 gram dextro en 25 gram fructose 2 uur voor de training).

[dynobet]

misschien domme vraag hoor... maar waarom niet gewoon een normale cut zoals in de sticky's staat?

1. het vetverlies gaat met normaal cutten niet zo snel
2. je verliest met normaal cutten meer spiermassa
3. je verliest meestal meer kracht tijdens normaal cutten.
4. je stofwisseling gaat meer omlaag met normaal cutten.
5. je insuline gevoeligheid is beter tijdens ud2.0 of zulk soort dieet.
6. als je vet% laag is, wordt vetverlies steeds moeilijker met een normaal dieet. met zulke dieten is dit minder moeilijk.

en zo kunnen we wel even doorgaan.

[Brambo19]

Nog 1 ding: waarom complexe carbs voor je training? Lyle schrijft juist alleen dextro voor (50 gram dextro 5 uur voor de training en dan 25 gram dextro en 25 gram fructose 2 uur voor de training).

ow dat moet ik dan nog een controleren in het boek, thx!

Vandaag begonnen met keto en if.
Ik heb voor het eerst gegeten om 13u, vanaf morgen zal dat 14u zijn. Vond het niet echt lastig om zo laat te eten maar ik had gisteren dan ook nog redelijk veel gegeten.
Vandaag heb ik al biefstuk met bloemkool en 5 eieren met ui gegeten, beide met veel olijfolie. mmm!
Ben benieuwd naar morgen en overmorgen, naar verluid de zwaarste dagen...

[Brambo19]

ok ik ben nu sinds zondag bezig en moet zeggen dat het fantastisch gaat.
Ik heb er geen enkel probleem meer mee om pas om 14u te eten, en heb enorm veel energie. De trainingen zijn wat minder maar dat is wel normaal denk ik.
Ik weet dat ik niet mag klagen als alles goed gaat... maar overal hoor ik dat vooral de 2e en 3e dag zo verschrikkelijk zijn. Kan het zijn dat ik iets verkeerd doe? Dat mn lichaam mss gemakkelijk eiwitten omzet naar glucose? Of is het mogelijk dat sommigen hier gewoon meteen goed op reageren?

[GeneralIx]

Kan zijn dat de omschakeling gewoon goed gaat. Overigens is 1400 nog redelijk vroeg om te eten hoor, mijn eerste maaltijd zit doorgaans rond een uur of zes+.

[Brambo19]

Ja normaal gezien begin ik volgende week pas om 16u te eten. Ik zorg nu wel dat mijn eetwindow stopt om 22u, dus een eetwindow van 8u.

[Brambo19]

Even een klein vraagje:

Vandaag lower body getraind. Eerst stiff legged deadlift en frontsquat, beiden geen probleem en zelfs goed vooruit gegaan qua kracht, door carb up waarschijnlijk. Maar als ik dan aan leg curl begon kreeg ik een kramp in mn been. Niks ergs denk ik want ik voel er alweer niets van, maar ben wel voor de zekerheid met de training gestopt.

Nuja de bedoeling van die trainingen is het glucoseniveau naar beneden te halen en die is nu minder laag dan het zou moeten zijn doordat ik te weinig heb gedaan... Wat raden jullie aan? Enkele setjes extra bij de depletion training, wat HIIT of gewoon zo laten?

[dynobet]

zo laten.

[yyyounes]

Brambo
Hoe gaat het met de progressie ?
Ik denk er zelf aan om iets soortgelijks te doen :P

[Brambo19]

Brambo
Hoe gaat het met de progressie ?
Ik denk er zelf aan om iets soortgelijks te doen :P

Gaat best goed moet ik zeggen. Op 2,5 weken is mijn gewicht van 81,5kg naar 78,1kg gegaan en buikomtrek van 87,5 naar 84. Ik heb geen huidplooimeter maar als ik in de spiegel kijk denk ik niet dat ik veel spiermassa verlies. Vorige week woog ik zelfs nog 1kg lichter en was mn buikomtrek nog 84,5... Niet slecht dus

Het keto-gedeelte gaat goed. Ik voel me zeker niet slechter als anders, integendeel. Normaal gezien bereikt de ketonenconcentratie in je lichaam een maximum in de 3e week, dus ik ben benieuwd hoe ik me nog ga voelen. Het juiste eten is best nog lastig, vooral omdat je eiwitten niet te hoog mogen zijn maar ook niet te laag.

IF is fantastisch, had het veel vroeger moeten proberen. Normaal gezien ben ik elke ochtend een half uur bezig met ontbijt maken, eten, eten voor op school klaarmaken,... Ik kan nu een half uur langer slapen, en dat vind ik niet erg Ik kan ook niet zeggen dat ik echt veel honger heb. Veel mensen denken: "ohnee, ik heb honger, ik moet eten!", maar ik heb ondervonden dat dit hongergevoel maar 15 minuutjes ofzo duurt en daarna is het weer gedaan. Meestal heb ik dit 2 keer per dag maar echt erg is het niet.

[GeneralIx]

Weer een IF-adept erbij.

[yyyounes]

Weer een IF-adept erbij.

haha
ja het wint steeds meer aan populariteit of niet :P
Allemaal dankzij het geweldige internet :P

[Brambo19]

haha
ja het wint steeds meer aan populariteit of niet :P
Allemaal dankzij het geweldige internet :P

Ik denk dat veel mensen een beetje "bang" zijn om het te proberen. Al jaren is de regel dat je om de 2-3u moet eten, anders mag je dag zeggen tegen je spieren. Meestal hoor je dan de vergelijking van je lichaam en een open haard die je brandend moet houden. Leuk, maar je lichaam zit iets ingewikkelder in elkaar...
Nog iets dat veel mensen ervan weerhoud: "de pro's doen het niet". True, maar zolang jij geen fantastische genen hebt, jaren ervaring en alle AAS die je maar wil ter beschikking hebt, dan heb ik nieuws voor je: je bent geen pro.
Ik zeg niet dat IF voor iedereen goed zal werken, maar het kan zeker geen kwaad om het te proberen.

[Brambo19]

Tijd voor een experimentje
Vorige week de eerste carb up gedaan, en ik voelde zeker een effect op mijn trainigen. Zowel kracht als reps gingen omhoog, en ben ook 500gr zwaarder dan vorige week terwijl buikomtrek 1,5cm verminderd is.

Niks om over te klagen dus, maar waarom moet ik dan absoluut zo eigenwijs zijn en iets anders doen? Wel omdat experimentjes leuk zijn En wat weet die Lyle McDonald er nu van?

Ik ga deze carb up, die net begonnen is, nog steeds het aantal gram carbs en eiwitten eten dat wordt aangeraden, maar ik wil nu ook redelijk veel vet eten (100-150gr). Dus vandaag: 2l volle chocomelk, donuts, 800gr wit brood...

Waarom dit experimentje? Op 3 weken is mn buikomtrek van 88cm naar 83cm gegaan terwijl mijn gewicht stabiel blijft, gaat dus veel sneller en beter dan ik dacht. Ik heb dus het gevoel dat ik de ruimte heb om wat uit te testen. Het is mijn bedoeling om de carb up zo anabool mogelijk te maken, dat beetje vet dat erbij komt vind ik niet zo erg (gaat er daarna wel af).

Of er echt merkbare effecten zullen zijn weet ik niet, maar ik laat het jullie wel weten (tenzij dit hele verhaal jullie helemaal koud laat)