Tweet
Kritiek gevraagd!
Goedenavond,
Ik zal me eerst nog eventjes (weer) voorstellen.
Ik ben Patrick 20 jaar oud en train nu ongeveer 2.5 jaar en het laatste jaar een stuk vaker, eerst +- 2 keer in de week en nu standaard 4 maar meestal 5 dagen in de week. Ik weeg nu +- 103 kg met een bf van net geen 19% en ben 1 meter 90.
Nu lees ik normaal gesproken alleen maar de posts van andere mensen en de sticky's en daar haal ik een hoop informatie uit, maar ik heb op het moment geen flauw idee meer wat goed is.
Het hoofddoel is om mijn bf te verlagen maar met natuurlijk zo weinig mogelijk 'spierverlies'.
Voeding:
06:30
whey met water
Brinta met magere melk
9:30
50 gram ongezouten cashewnoten 1 boterham met kipfilet + gekookt eitje (eiwit)
12:30
2 boterhammen kipfilet of pindakaas 1 pakje vifit light + soms gekookt eitje (eiwit)
15:00
1 boterham met ook weer kipfilet of pindakaas
18:00
Wat de pot schaft, meestal gewoon aardappelen groente en vlees.
21:00
Na training vaak whey met water ( ligt aan de zwaarte van de training)
22:00
Voor het slapen gaan magere kwark met wat kaneel voor de smaak.
Verder drink ik over de dag ongeveer 6 koppen groene thee en 2,5 liter water.
Trainingen:
Dag 1
45 min hardlopen
Dag 2
Borst biceps bovenbenen en kuiten
Dag 3
Schouders rug triceps + 30/40 min crosstrainer
Dag 4 en 5 vaak weer een herhaling van 2 en 3
Ik doe meestal 3 oefeningen per spiergroep in setjes van 4x8.
Dit was het wel zo'n beetje ik ben benieuwd wat jullie er over gaan zeggen en ik hoop dat jullie me een weer een beetje op het juiste spoor kunnen zetten!
Patrick
Ik zal me eerst nog eventjes (weer) voorstellen.
Ik ben Patrick 20 jaar oud en train nu ongeveer 2.5 jaar en het laatste jaar een stuk vaker, eerst +- 2 keer in de week en nu standaard 4 maar meestal 5 dagen in de week. Ik weeg nu +- 103 kg met een bf van net geen 19% en ben 1 meter 90.
Nu lees ik normaal gesproken alleen maar de posts van andere mensen en de sticky's en daar haal ik een hoop informatie uit, maar ik heb op het moment geen flauw idee meer wat goed is.
Het hoofddoel is om mijn bf te verlagen maar met natuurlijk zo weinig mogelijk 'spierverlies'.
Voeding:
06:30
whey met water
Brinta met magere melk
9:30
50 gram ongezouten cashewnoten 1 boterham met kipfilet + gekookt eitje (eiwit)
12:30
2 boterhammen kipfilet of pindakaas 1 pakje vifit light + soms gekookt eitje (eiwit)
15:00
1 boterham met ook weer kipfilet of pindakaas
18:00
Wat de pot schaft, meestal gewoon aardappelen groente en vlees.
21:00
Na training vaak whey met water ( ligt aan de zwaarte van de training)
22:00
Voor het slapen gaan magere kwark met wat kaneel voor de smaak.
Verder drink ik over de dag ongeveer 6 koppen groene thee en 2,5 liter water.
Trainingen:
Dag 1
45 min hardlopen
Dag 2
Borst biceps bovenbenen en kuiten
Dag 3
Schouders rug triceps + 30/40 min crosstrainer
Dag 4 en 5 vaak weer een herhaling van 2 en 3
Ik doe meestal 3 oefeningen per spiergroep in setjes van 4x8.
Dit was het wel zo'n beetje ik ben benieuwd wat jullie er over gaan zeggen en ik hoop dat jullie me een weer een beetje op het juiste spoor kunnen zetten!
Patrick
Comment