1ste Cutschema

[Angeloco]

Ik ben nu net een x aantal weken begonnen met mijn cutschema
maar aangezien dit mijn eerste schema is ben ik er een beetje onzeker over en zou er graag een beetje feedback over krijge

Stats:

1.75
65 kilo
voorheen 15 %( 7 weken terug ben in de tussentijd een kilo verloren)


Schema:

7 uur

schaal havermout
melk
en bakje magere kwark
1 eetlepel honing


10 uur

2 broodjes kipfilet


12 uur

1 broodje zalm

tussen 2 en 4 trainen

na het trainen

appel/mandarijn



5/6 uur

avond eten...
dit verschilt nogal
aangezien ik nog thuis woon maar dit heb ik rond de 500 kal gerekend


10 uur

magere kwark
2 eetlepels honing


ik train 4 X in de week waaronder 1 cardio dag de rest is allemaal kracht training

maandag : kracht
dinsdag : cardio
woensdag : kracht
donderdag : Thuis een Hiit
Vrijdag: kracht

over 2 weken wil ik de kwark in de ochtend vervangen door een whey shake
en er 1tje doen naar de training

[Pinada]

Wat krijg je hiermee binnen? Kcal, k, e ,v? Wat is je behoefte? Wat is een broodje? Hoeveel is een bakje? hoeveel is 'magere kwark'?

[stukput]

Waarom wil je cutten, je hebt toch zowat ondergewicht?

[Angeloco]

ik krijg 30 vet 40 eiwit en 30 koolhydraten binnen als het klopt

mijn doel is om minder of rond de 10 procent vet over te houden en om dan vervolgens te gaan beginne met een bulk

[Le0n]

Als je nu gaat cutten blijft er niks van je over lijkt mij.

[dynobet]

je kcal behoefte is rond de 2400 kcal. (mits je 3-4x pw traint).
wil je cutten, ga dan rond de 2000 kcal eten per dag.
175g eiwit, 175g koolhydraten, 66g vet. (lijkt mij wel aardig).

wil je bulken, eet dan zeker 3000 kcal.
175g eiwit, 325g koolhydraten, 111g vet

als je hebt gekozen wat je wil. (en ik kan je echt alleen maar een bulk aanraden),
dan maak je een schema waarmee je aan deze waarden komt. (natuurlijk met goede voeding en niet met troep).

dan ga je dat elke dag eten, en fatsoenlijk trainen.
en dan wordt je groot.

succes

[Angeloco]

sorry voor mijn onduidelijkheid:P

ik krijg 30 vet 40 eiwit en 30 koolhydraten binnen als het klopt
mijn behoefte is 2373 wat ik zo nog weet uit mijn hoofd
het aantal kal dat ik binnenkrijg met dit schema is 1926
zou ik de honing houden op schappen uit het schema aangezien ik deze ook neem voor het slapen bij de kwark


mijn doel is om minder of rond de 10 procent vet over te houden en om dan vervolgens te gaan beginne met een bulk

[Angeloco]

ja het punt is dus dat ik een klein buikje heb( rond de 15% volgens de schaal )
en ben bang dat als ik ga bulken rond de 20 of zelfs daar boven eindig kwa vet %
of zie ik dit verkeerd ?

[Polly81]

Zit er eigenlijk een wezenlijk verschil tussen cutten en afslanken?

[Angeloco]

in feite niet alleen is afslanken een breder begrip

[Kevster]

Afslanken is in de mond van het gemiddeld bodybuilding leek de term voor te vermageren/gewicht te doen afnemen.

Cutten is het terugbrengen van vetperfectage met maximaal behoud van spiermassa. Cutten is de doordachte, strategische aanpak waar afslanken vaak maar gewoon hersenloos gedaan word door middel van een of ander kut dieet (Atkins, Sonja B. en whatever meer..)