voedingsbehoefte + voedingsschema please help..!!!

**dynobet** · 15-04-2010, 07:19

Lichaamsgewicht: 88 KG
Lichaamsvet percentage: 26%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2801 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 143 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 62 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 417 Gram

2801 - 500= 2301 maar ik wil E/K/V 40/40/20 doen dus kom ik uit op

Dagelijkse behoefte eiwitten: 920 cal = 230gr
Dagelijkse behoefte vetten: 920 cal = 230gr
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 460 cal = 51gr

Ik neem aan dat je bedoelt:
Dagelijkse behoefte eiwitten: 920 cal = 230gr
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 920 cal = 230gr
Dagelijkse behoefte vetten: 460 cal = 51gr

ik zou het volgende doen:

ik zou persoonlijk iets hoger in vetten gaan. (65g ofzo)
en dan iets lager in eiwitten en carbs. (215 beiden ofzo)

**wzoet** · 15-04-2010, 09:02

ik zou fruit inwisselen met 500 gram magere kwark voor het slapen gaan

**Ceza** · 15-04-2010, 15:58

Originally posted by wzoet View Post

ik zou fruit inwisselen met 500 gram magere kwark voor het slapen gaan

Daar dacht ik ook aan, moet ik ook die kip enz.. weglaten?
is het dan goed of moet ik nog dingen veranderen?

**Re-Done** · 15-04-2010, 16:02

Als je wil gaan cutten, zou ik niet voor 40/40/20 gaan maar 50/20/30.
Koolhydraten zijn de dikmakers, en vet gebruik je als energie leverancier Zorg ervoor dat van die 30% vet, ongeveer 10& verzaardigde vetten zijn.

1ste maaltijd
Brinta met melk + rozijnen

2de maaltijd
2x sneetje brood met kipfilet

3de maaltijd
bruinerijst met vis

4de maaltijd
blikje tonijn op oliebasis

5de maaltijd
whey proteine met melk

trainen daarna 30gr whey protein met 250 ml water + honing
(beter is om dextrose met whey te nemen)

6de maaltijd
bruine rijst, kip, kwark met daarin twee eetlepels olijfolie voor het slapen

**Ceza** · 15-04-2010, 16:25

is het goed als ik kwark met honing eet inplaas van whey en honing?
elke dag blikje tonijn is echt prijzig, is er geen andere voedingsstof?

graag zo snel mogelijk opmerkingen zodat ik snel kan beginnen

**Pinada** · 15-04-2010, 16:46

Geduld is een schone zaak

.

Blikje tonijn prijzig? Ik koop mijn blikjes voor 90 cent...

**Ceza** · 15-04-2010, 19:37

oke, maar is de rest goed dan?
moet ik mjn eigen schema of de schema en de E/K/v van re-done aanhouden?

**Re-Done** · 15-04-2010, 19:45

Originally posted by Ceza View Post

oke, maar is de rest goed dan?
moet ik mjn eigen schema of de schema en de E/K/v van re-done aanhouden?

beste maak je een nieuw schema mijne was als voorbeeld hoe je het kan indelen/wanneer wat te eten.

**gain is pain** · 15-04-2010, 21:01

Bij het Ontbijt een isolate shake erin gooien.
En persoonlijk zou ik die 2e en 3e maaltijd vervangen voor 2 maaltijden rijst met kip (voorbeeld 100 gram gekookte zilvervlies rijst (111kcal) met 100gram gekookte kipfilet (151 kcal)

Ik heb ook zo'n idee dat je je k/e/v en kcal behoefte niet hebt uitgerekend van je voedingschema, de hoeveelheden er ook bij zetten ( hoeveel brinta, hoeveel rozijnen , hoeveel rijst, hoeveel en wat voor vis?)

**Ceza** · 15-04-2010, 21:15

welke k/e/v verhouding is het beste als gaat cutten ?

moet het perse zilvervlies rijst zijn want dat is gewoon niet tre vreten/ kan het ook gewone rijst zijn?

**gain is pain** · 15-04-2010, 21:38

Originally posted by Ceza View Post

welke k/e/v verhouding is het beste als gaat cutten ?

moet het perse zilvervlies rijst zijn want dat is gewoon niet tre vreten/ kan het ook gewone rijst zijn?

Je kunt ook bruinerijst nemen maar de andere soorten zijn ook geen probleem alleen moet je kijken naar de voedingsbehoefte ervan.

Over de k/e/v licht eraan wat je wil gaan doen , alleen -300/-500 te eten of naast -300/-500 nog eens iets erbijdoen qua voedingsbehoefte (low carb/ carb cycling)

voedingsbehoefte + voedingsschema please help..!!!