Tweet
Hoi,
Ik zal me kort even voorstellen, ik ben een jongen van 19 jaar, ik fitness nu 1,5 jaar en doe vooral aan krachttraining.
Ik heb het afgelopen jaar gemerkt dat ik vanwege bezigheden met school minder vaak naar de sportschool kan gaan. Nu heb ik via de calculator van bodynet mijn vetpercentage gemeten en daar schrok in nogal van.
Ik week momenteel 85,5 met een tailleomtrek van 86 cm('s ochtends gemeten) dat is volgens de calculator een bf% van 18%.
Ik wil dit graag omlaag krijgen richting de 10/12%.
Mijn voedingsschema dat ik momenteel aanhoudt is:
maandag t/m vrijdag:
ontbijt:
ontbijtgranen met magere yoghurt (200 kcal)
een stuk fruit, meestal een appel (60 kcal)
lunch:
2 volkoren boterhammen met kipfilet (200 kcal)
een stuk fruit, meestal een banaan (90 kcal)
Diner:
wat mn ouders klaarmaken:
meestal een gebakken aardappel (100 kcal)
groente, soort verschilt per dag (50 kcal)
vlees, kip/varkensvlees/runder, verschilt (500 kcal??)
In het weekend gebruik ik ongeveer hetzelfde schema, maar dan iets onregelmatiger en met savonds een klein beetje chips en als ik alcohol drink, dan drink ik hooguit 2 glazen rode wijn.
Dat geeft mij een calorie-inname van slechts 1200 kcal per dag, 1500 kcal onder mijn aanbevolen 2700 kcal. Toch heb ik het idee dat ik niet goed afval en dat vooral het vet rond mijn taille niet weg gaat.
Normaal gesproken sport ik 2-3x per week, meestal 1 uur kracht en dan nog een half uur cardio. Maar vanwege school red ik de laatste tijd slechts 1x per week. (nu het bijna vakantie is heb ik gelukkig de tijd om vaker te gaan: 4-5 keer per week, misschien dat dat handig is om te vermelden ivm de feedback die ik van jullie hoop te krijgen)
Zou iemand mij misschien wat feedback kunnen geven op mijn voedingsschema/sportgewoonten?
Ik zal me kort even voorstellen, ik ben een jongen van 19 jaar, ik fitness nu 1,5 jaar en doe vooral aan krachttraining.
Ik heb het afgelopen jaar gemerkt dat ik vanwege bezigheden met school minder vaak naar de sportschool kan gaan. Nu heb ik via de calculator van bodynet mijn vetpercentage gemeten en daar schrok in nogal van.
Ik week momenteel 85,5 met een tailleomtrek van 86 cm('s ochtends gemeten) dat is volgens de calculator een bf% van 18%.
Ik wil dit graag omlaag krijgen richting de 10/12%.
Mijn voedingsschema dat ik momenteel aanhoudt is:
maandag t/m vrijdag:
ontbijt:
ontbijtgranen met magere yoghurt (200 kcal)
een stuk fruit, meestal een appel (60 kcal)
lunch:
2 volkoren boterhammen met kipfilet (200 kcal)
een stuk fruit, meestal een banaan (90 kcal)
Diner:
wat mn ouders klaarmaken:
meestal een gebakken aardappel (100 kcal)
groente, soort verschilt per dag (50 kcal)
vlees, kip/varkensvlees/runder, verschilt (500 kcal??)
In het weekend gebruik ik ongeveer hetzelfde schema, maar dan iets onregelmatiger en met savonds een klein beetje chips en als ik alcohol drink, dan drink ik hooguit 2 glazen rode wijn.
Dat geeft mij een calorie-inname van slechts 1200 kcal per dag, 1500 kcal onder mijn aanbevolen 2700 kcal. Toch heb ik het idee dat ik niet goed afval en dat vooral het vet rond mijn taille niet weg gaat.
Normaal gesproken sport ik 2-3x per week, meestal 1 uur kracht en dan nog een half uur cardio. Maar vanwege school red ik de laatste tijd slechts 1x per week. (nu het bijna vakantie is heb ik gelukkig de tijd om vaker te gaan: 4-5 keer per week, misschien dat dat handig is om te vermelden ivm de feedback die ik van jullie hoop te krijgen)
Zou iemand mij misschien wat feedback kunnen geven op mijn voedingsschema/sportgewoonten?
Comment