weinig resultaat

[firenzo]

beste bodynetters!

ik ben sinds vorig jaar december begonnen met krachttraining voor een mooier figuur. daarom heb ik ook beroep gedaan op alle sticky's qua voeding en trainingsschema.

voedingsschema:

voeding

hoeveelheid

Kcal

eiwit

koolh

vet tot

vet verz

onverz vet

vezels

6:00

havermout

100g

380

13,1

62

7

1

10,65

melk

0,2l

92

6,8

9,6

3

1,8

0

9:30

ei (gekookt)

3

277

23,2

1,3

20,2

6,3

0

12:00

kipfilet

100g

176

18

1,5

11

5

0

wortel

50g

17

0,5

2,6

0

0

1,7

brocolli

50g

15

1,6

1

0,1

0

1,8

ui

30g

11

0,4

1,8

0,1

0

0,8

sla

50g

6

0,6

0,5

0,1

0

0,6

14:30

tonijn

75g

86

19,4

0

0,8

0,3

0

sla

50g

6

0,6

0,5

0,1

0

0,6

wortel

50g

17

0,5

2,6

0

0

1,7

brocolli

50g

15

1,6

1

0,1

0

1,8

18:00

kip

200g

314

60

0

8

3

0

wortel

100g

34

1

5,2

0

0

3,4

brocolli

100g

30

3,2

2

0,2

0

3,6

ui

100g

22

0,8

3,6

0,2

0

1,6

sla

100g

12

1,2

1

0,2

0

1,2

whey

30g

140

25

4

3

0

1

21:00

kwark

500g

250

44,5

18,5

8

5

0

cashewnoten

10g

60

1,8

2,2

4,6

1

0,8

walnoten

10g

68

1,4

1,2

6,3

0,5

0,8

totaal

2028

225,2

122,1

73

23,9

49,1

32,05

sticky advies

2500

243

157

60

mijn trainingsschema is opgedeeld in twee dagen:

dag 1: borst, schouders, triceps, buikspieren
dag 2: benen, rug, biceps

de basis van mijn training bestaat uit compounds zoals: squats, deadlifts, lunges, benchpress, militarypress,...met aanvulling door geïsoleerde oefeningen.

maandag: dag 1
dinsdag: dag 2
woe: rust
donderdag: dag 1
vrijdag: dag 2
zaterdag: rust
zondag: rust (lopen)

ik begin mijn training met opwarming op de crosstrainer (15min) en eindig de training ook altijd met 20-25min crosstrainer; intensief om vetverbranding te stimuleren.

het probleem is dat ik het gevoel heb dat ik niet snel vet verbrand ik daal wel in vetpercentage(van 25% januari naar 12% juni) maar de vetlaag op buik slinkt maar traag weg. moet ik nog verder cutten, of inleveren op krachttraining en meer cardio?

alvast bedankt voor jullie tijd en moeite,

mvg,

jan

[Le0n]

Meer eten Jan

[firenzo]

er is blijkbaar iets misggegaan

nog meer...?

ik zit dagelijks rond de 2200-2500Kcal

[Iron Mind]

sorry maar ik vind het nogal zeer onprettig bekijken je voedingsschema..

Verder wat is weinig resultaat in jouw ogen?

[firenzo]

hier nogmaals mijn voedingsschema...

bedankt

[resike]

Je lichaam went aan je eetschema , als je wilt bulken en je word zwaarder zul je weer meer moeten gaan eten .
Het zelfde geld voor afvallen als je cut en je valt aardig wat af zul je ook je schema moeten veranderen. Je metabolische past zich aan.

[firenzo]

ja mijn excuses, dacht even snel een ctrl c/ctrl v-actie in te schakelen...lukt dus niet...

ik ben echt wel intensief bezig, spieropbouw is goed zichtbaar daar ben ik ook tevreden over. enkel dus de vetverbranding...buik komt niet strak, nog veel vet op de borst...

ben bang dat als ik meer ga eten, ik minder snel vet zal verbranden tijdens krachttraining en cardio. ik heb de sticky's gelezen en meer eten zorgt idd voor sneller metabolisme maar toch denk ik dat als ik meer eet, ik langer cardio zal moeten doen voor ik aan mijn vetreserves zit.

grt

[janjaap2]

waar je over klaagt is eigenlijk dat het vet op je buik niet weggaat ? zo ja dit zou kunnen betekenen dat er veel "stroef" vet zit daar, vet wat niet gemakkelijk mobiliseert zou je adviseren om zowieso eerst 2 weekjes te bulken en dan door te cutten met geavanceerder dieet

[firenzo]

kan wel, ik ben vroeger heel zwaar geweest +/-100kilo...afgevallen naar 75kg op een jaar tijd...vetlaag is er altijd geweest en is blijkbaar niet van zin om weg te gaan :d

ik zie goede resultaten aan mijn rug en ribben, enkel die vetlaag op mijn buik
gaat verschrikkelijk traag.

bedankt

[Falstyr]

je verliest vet, maar niet snel? zoiets heet geduld hebben. het gaat steeds trager en moeizamer. vergeet niet om de 2 maanden even een maand gewoon op onderhoud te eten om je metabolisme op gang te houden. Na die onderhouds periode kun je verder gaan met cutten zoals je er voor deed.

[firenzo]

dus ik mag concluderen dat ik terug even iets meer mag gaan eten +/-300Kcal en daarna terug ga cutten. mijn vraag: aan wat kan ik die calorieën best besteden?

is het niet zo dat ik terug vet ga opbouwen tijdens dat ik terug op onderhoud eet?


bedankt

[marnop]

Je lichaam went aan je eetschema , als je wilt bulken en je word zwaarder zul je weer meer moeten gaan eten .
Het zelfde geld voor afvallen als je cut en je valt aardig wat af zul je ook je schema moeten veranderen. Je metabolische past zich aan.

??? huh ??
als je wil bulken en je wordt zwaarder dan moet je meer gaan eten? waarom dan?

volgens mij was je net ff te snel met plaatsen? Lijkt me niet dat je het zo bedoeld iig.

[marnop]

dus ik mag concluderen dat ik terug even iets meer mag gaan eten +/-300Kcal en daarna terug ga cutten. mijn vraag: aan wat kan ik die calorieën best besteden?

is het niet zo dat ik terug vet ga opbouwen tijdens dat ik terug op onderhoud eet?


bedankt

Je vetten mogen omhoog. Goede vetten/oliën, visolie caps enz.
Eet je ook wel eens iets anders dan wortel en broccoli?
Pasta's en rijst e.d.?

[Pinada]

??? huh ??
als je wil bulken en je wordt zwaarder dan moet je meer gaan eten? waarom dan?

Hij bedoelt dat wanneer je spiermassa hebt aangezet (en we gaan er even vanuit dat je dan dus zwaarder bent geworden) dat je onderhoud dan verandert. Als je dan 400 kcal boven onderhoud wil blijven eten in je bulk (ik noem maar wat) zul je dus meer kcal naar binnen moeten spelen.

[marnop]

is het niet zo dat ik terug vet ga opbouwen tijdens dat ik terug op onderhoud eet?


bedankt

Dat ligt aan hoe intens jij traint en cardio doet na de KT.
Dus train je als een watje of als een pro? Zet je bij een paar honderd cal al behoorlijk vet aan, dan train je als een watje, wordt je droger en harder, dan train je als een pro.