zo wil ik het doen....

[H_soft_digger]

hier een overzichtje van mijn huidig te volgen voedingschema.
Voornamelijk gelet dat ik in gewicht ook wat wil inleveren maar tot nu toe niet lukte, gewicht blijft op 100kg, maar fysiek is wel beter = lees vooral, buikje verdwijnt.
Dus een teken dat het vooral momenteel mijn VVM ten goede komt.
Maar zit tussen mijn oren dat ik graag een kilo of 6 wil afvallen.....

Tips en commentaar zijn zeker welkom, zolang het on topic blijft/

off day:
_______

ontbijt: dieet eiwit shake
supplitie: 1xmv + 1x omega-3 + 2x amino + 1x Atroflex + 2x supercuts(3)

tussendoor: 4x boterham + kipfilet + hardgekookt ei + mayonaise

middagmaal: rice & proteine (2 scoops + 150ml magere melk)
supplitie: 2x supercuts(3)

tussendoor: 250gr magere platte kaas (fruit) + stuk fruit

avondmaal: 100gr aardappel of rijst + bakje vis (lidl)
supplitie: 1x omega-3 + 2x amino + 2x supercuts(3)

avond: 250gr griekse youghurt + honing

__________________________________________________ ___________________

trainingsdag:
___________

ontbijt: weightgainer + 400ml magere melk
supplitie: 1xmv + 1x omega-3 + 2x amino + 1x Atroflex + 2x supercuts(3)

tussendoor: 4x boterhammen + kipfilet + jonge kaas

middagmaal: rice & proteine (2 scoops + 150ml magere melk)

1h voor training: 1 scoop whey proteine + 1 eetlepel cacao

tijdens training: 200ml water + 1 scoop VPX power shock

na training: 1 scoop whey proteine + 25gr druivesuiker

avondmaal: rijst + 200gr kip + groenten
supplitie: 1x omega-3 + 2x amino + 2x supercuts(3)

avond: 250gr magere platte kaas (fruit)

[Iron Mind]

Koolhydraat, eiwitten en vetten verhouding erbij vermelden aub en je huidige behoefte etc. Anders zeggen deze hoeveelheden ons niet bepaald veel

[ironbrotherhood]

erg weinig voor iemand van 100kg