Droog trainen, Kracht verlies!

[mousden]

Je eet veel te weinig. Vervang je broodjes in de ochtend voor een flinke bak yoghurt met brinta, s'middags blik tonijn op oliebasis, s'avonds nog wat ongezouten noten bijvoorbeeld. Verder idd eieren, kwark etc en de fruit eruit. En je shake na de training lekker met melk nemen, marnop zou je goed kunnen uitleggen waarom.

Je praat dan over eieren zonder de eigeel neem ik aan?


Ik ben nog maar een beginner dus ik stel jullie adviezen zeer op prijs!

Helemaal top

[strs]

Je praat dan over eieren zonder de eigeel neem ik aan?


Ik ben nog maar een beginner dus ik stel jullie adviezen zeer op prijs!

Helemaal top

met, want daar zitten de vetten in.

[mousden]

met, want daar zitten de vetten in.

Dus wat voeding betreft tijdens het droogtrainen, moet de combinatie van deze vetten, eiwitten, shakes en minderen in de koolhydraten je spieren en vetvrije massa intact houden?

En je vetpercentage tijdens droogtrainen krijg je naar beneden door toevoeging van cardio bij je krachttraining.

Zeg ik dat goed?

[El Magico]

vraag 1, nee in principe niet, tenzij je niet genoeg eet.

vraag 2, 1,5 kilo per maand afvallen, yep daar zit dus je probleem, je eet veel te weinig dus. je raakt ook een deel spiermassa kwijt en het totaal geeft verminderde kracht.

1.5 kilo per maand is toch niet gek voor een cut? Als je 500Kcal onder behoefte eet, dan verlies je theoretisch gezien 2 kilo vet per maand. Dus 1.5 kilo per maand is helemaal niet zo gek. Je verliest altijd wel een beetje spiermassa in een cut..

[dynobet]

je eet veel te weinig eiwitten. en dan ook nog het meerendeel uit shakes ipv uit echte voeding. je eet weinig eiwitten, weinig vet, en relatief veel koolhydraten.

op die manier zul je veel kracht en spiermassa verliezen, en weinig vetmassa verliezen. Maak maar een goed voedingsschema voor de cut. en laat dit daarna door ons checken, want dit is echt drie keer niks.

[mousden]

je eet veel te weinig eiwitten. en dan ook nog het meerendeel uit shakes ipv uit echte voeding. je eet weinig eiwitten, weinig vet, en relatief veel koolhydraten.

op die manier zul je veel kracht en spiermassa verliezen, en weinig vetmassa verliezen. Maak maar een goed voedingsschema voor de cut. en laat dit daarna door ons checken, want dit is echt drie keer niks.

Okee dank je voor je aandacht! Al doende leert men zeggen ze maar ik ben blij dat jullie mij kunnen helpen want ik ben nog maar kort bezig en heel zeker nog onwetend wat voeding betreft!

Ik zal ff wat topics op deze forum doorlezen wat betreft voedingsschema's voor de cut! En dan proberen eentje voor mezelf samen te stellen. Dan wil ik zeker gebruik maken van je advies!

Alvast bedankt!

Mousden

[boxingpsyco]

1) Kan het zijn dat ik door het afvallen/droogtrainen in kracht terug val ?
2) Is 1,5 kg afvallen in 1 maand niet teveel van het goede?

Wat is jullie kijk hierop?

1) ja, dit gebeurt vrijwel altijd.
2) gemiddeld is een halve kilo per week het maximale wat je af mag vallen zonder teveel spiermassa te verliezen dus 1,5kg is prima. bron: burn the fat feed the muscle

[marnop]

1.5 kilo per maand is toch niet gek voor een cut? Als je 500Kcal onder behoefte eet, dan verlies je theoretisch gezien 2 kilo vet per maand. Dus 1.5 kilo per maand is helemaal niet zo gek. Je verliest altijd wel een beetje spiermassa in een cut..

We doen toch aan body BUILDING ? Toch niet aan body AFBREKING?

en cal omrekenen naar vetverbranding gaat niet op. Zo werkt het niet.
Dat je altijd wel een beetje spiermassa verliest, ja dat kan best maar niet als je net begint met vetverbranden.....Dan cut je gewoon niet goed. Je hoeft dus helemaal geen spiermassa/gewicht en kracht kwijt te raken, zeker de eerste maand niet.

[dynobet]

1) ja, dit gebeurt vrijwel altijd.

1) ja, dit gebeurt vrijwel altijd.

dat het vrijwel altijd gebeurt, maakt het niet beter en kracht/spierverlies in een cut zou je nooit moeten accepteren. krachtverlies binnen eenzelfde trainingsroutine = spierverlies. kun je de ene training zoveel gewicht met zoveel reps in die volgorde van oefening met bepaalde rusttijden. en 6 weken later kun je diezelfde training niet meer wegdraaien met dezelfde gewichten/reps. dan heb je wat aan spiermassa verloren.

krachtverlies (wat meestal gepaard gaat met spierverlies) in een cut betekent meestal dat je niet goed aan het cutten bent. Of je eet te weinig, of je traint te vaak/veel, of de intensiteit van de trainingen is niet juist afgetemd.

[Falstyr]

in een cut krachtverlies op 1rm is onacceptabel puur omdat het meer zenuwstelsel afhankelijk is dan spiermassa afhankelijk.

wat wel kan gebeuren is dat je minder reps kunt doen met x gewicht op den duur.

[dynobet]

in een cut krachtverlies op 1rm is onacceptabel puur omdat het meer zenuwstelsel afhankelijk is dan spiermassa afhankelijk.

wat wel kan gebeuren is dat je minder reps kunt doen met x gewicht op den duur.

en ik ben van mening dat beiden niet acceptabel is. omdat zowel absoluut kracht verlies als spiermassa verlies niet acceptabel is

[marnop]

in een cut krachtverlies op 1rm is onacceptabel puur omdat het meer zenuwstelsel afhankelijk is dan spiermassa afhankelijk.

.

????

zenuwstelsel afhankelijk.....hmmmm, dus we kunnen ook erg sterk worden als ecto zonder grammetje vet of spiermassa.

Leg eens uit? Waarom past je lichaam zich dan aan als je met zware gewichten werkt en wordt je beetje bij beetje sterker? Het aanpassen door het lichaam is dan ook overbodig.

[dynobet]

????

zenuwstelsel afhankelijk.....hmmmm, dus we kunnen ook erg sterk worden als ecto zonder grammetje vet of spiermassa.

Leg eens uit? Waarom past je lichaam zich dan aan als je met zware gewichten werkt en wordt je beetje bij beetje sterker? Het aanpassen door het lichaam is dan ook overbodig.

kracht is een combi van meer spiermassa en betere aansturing via czs van de spieren. het is dus zowel afhankelijk van spiermassa als neuraal.

Zo heb je gewichtheffers en powerlifters van 80-90 kilo die 3x hun lichaamsgewicht kunnen squatten.

terwijl het meerendeel met een gelijke hoeveelheid spiermassa, niet eens 2x lichaamsgewicht op een correcte squat halen. Ja spiermassa speelt een rol, maar ook het neurale aspect is heel belangrijk.

[Falstyr]

je hebt ook gasten in de -80kg catogory die inderdaad nauwelijks er uit zien alsof ze ooit een gewicht aan hebben geraakt en ook 3x hun gewicht weten te verplaatsen. dus ja je kan prima zwaar tillen zonder al te veel spiermassa aan te zetten. Spiermassa speelt een relatief kleine rol en maakt het wel iets makkelijker, maar is niet de hoofdzaak om sterk te worden. Maar ja als je meer dan 250kg wilt squaten (en dus kijkt naar totaal gewicht zo hoog mogelijk ipv 3-4x je lichaamsgewicht) zul je toch wat meer massa op je frame plakken...al heeft Pjotr een 340squat ofzo gedaan met 90-95kg bodyweight.

Lichaam past zich aan door meer motoreenheden te kunnen afvuren waardoor je meer van de aanwezige spiermassa daadwerkelijk kunt benutten. Aanpassen gebeurd ook dmv vergrote bot dichtheid zodat je niet in twee breekt als je wat gewicht in je nek hebt liggen. Ecto's van 70kg kunnen dus prima 200-220kg kunnen deadliften/squaten als ze voldoende getraind zijn om hun spiermassa ook optimaal te kunnen benutten. 50-60kg wegende vrouwtjes deden ook rond de 170-180kg deadlift op het WK powerliften IPF en die zagen er ook niet uit alsof ze ooit getraind hadden.

[mousden]

Dag heren,

Ik als leek maar denken van aardappelen en rijst minderen en meer groente en brood met kipfilet eten en dan wordt je wel droog met genoeg cardio na je krachttraining.

Maar ik ben dus met de voedingsschema bezig geweest van deze forum maar goeiedag..............Je schrikt je toch helemaal kapot! Ik vreet zo weinig eiwitten en calorieen dat ik gewoon met afbraak van mn spieren bezig ben.

Zo'n voedingsschema zet je toch wel ff met 2 benen op de grond. Dat wordt dus ff een nieuwe voedingssschema opzetten. En als ik zo alles zie is dat nog een hele puzzel om de juiste gerechten eruit te halen.

Das ff een domper maar okee ik kan in ieder geval al een stap in de goede richting zetten met de voedingsschema op deze forum. Als ik wat bij mekaar heb gezocht zal ik mijn persoonlijke voedingsschema erop zetten.

Helemaal top zo'n schema !!!!!!!

Mensen bedankt voor jullie bijdrage! Laat ze maar blijven komen. Alle hulp is welkom voor deze leek.