Tweet
alle frisdrank, redbull achtige drankjes, siroop, koekjes, snoepjes, repen, etc etc etc de deur uit en niet meer kopen. Vruchtenyoghurtjes, vruchtensapjes, en dergelijke waar vrijwel geen fruit inzit, maar wel veel suiker ook niet kopen.
Bij de vaste maaltijden niet te vet koken. dus geen worsten, etc. maar eerder kipfilet, kabeljauwfilet, en ander mager vlees vis. Veel verse groenten en/of een salade met een magere dressing. (dus kook gezonde maaltijden die niet te kcal rijk zijn en goed verzadigen).
zorg dat hij meer bewegen gaat. gewoon buitenspelen, voetballen, wandelen in de natuur, of een bepaalde sport die hij leuk vind. Iets waar hij plezier aan beleeft, zodat hij elke dag ernaar uitkijkt om dit te gaan doen.
zo verbrand hij niet alleen veel kcal. hij ontwikkelt zich ook op mentaal en fysiek gebied. Beperk dingen als gamen, tv-kijken. Deze dingen dragen naar mijn mening weinig positiefs toe aan de ontwikkeling van een kind. (plus verbranding is zeer laag).
dus zet hem niet alleen 2-3x per week op een sport. maar zorg dat hij dagelijks gewoon zowieso meer beweegt. en niet 2-3x per week een uurtje sport en de rest van de tijd nog steeds achter games en tv zit. ga met hem zo nu en dan even een half uurtje een balletje trappen. of neem hem mee als je te voet boodschappen gaat doen. etc etc. ga een keer met hem mountainbiken in het bos (dat vinden jongens altijd wel leuk).
Sporten helpt zowieso tegen depressieve gevoelens. Je krijgt door het sporten direct goede gevoelens, en ook op lange termijn ga je je steeds beter over jezelf voelen. Het doen van een teamsport, kan nog effectiever werken, omdat hij ook sociale contacten maakt met leeftijdsgenoten.
-----------------------
dieten of een ander streng regime zou ik afraden.
gewoon gezond eten en meer bewegen. dat is alles wat een kind nodig heeft.
Bij de vaste maaltijden niet te vet koken. dus geen worsten, etc. maar eerder kipfilet, kabeljauwfilet, en ander mager vlees vis. Veel verse groenten en/of een salade met een magere dressing. (dus kook gezonde maaltijden die niet te kcal rijk zijn en goed verzadigen).
zorg dat hij meer bewegen gaat. gewoon buitenspelen, voetballen, wandelen in de natuur, of een bepaalde sport die hij leuk vind. Iets waar hij plezier aan beleeft, zodat hij elke dag ernaar uitkijkt om dit te gaan doen.
zo verbrand hij niet alleen veel kcal. hij ontwikkelt zich ook op mentaal en fysiek gebied. Beperk dingen als gamen, tv-kijken. Deze dingen dragen naar mijn mening weinig positiefs toe aan de ontwikkeling van een kind. (plus verbranding is zeer laag).
dus zet hem niet alleen 2-3x per week op een sport. maar zorg dat hij dagelijks gewoon zowieso meer beweegt. en niet 2-3x per week een uurtje sport en de rest van de tijd nog steeds achter games en tv zit. ga met hem zo nu en dan even een half uurtje een balletje trappen. of neem hem mee als je te voet boodschappen gaat doen. etc etc. ga een keer met hem mountainbiken in het bos (dat vinden jongens altijd wel leuk).
Sporten helpt zowieso tegen depressieve gevoelens. Je krijgt door het sporten direct goede gevoelens, en ook op lange termijn ga je je steeds beter over jezelf voelen. Het doen van een teamsport, kan nog effectiever werken, omdat hij ook sociale contacten maakt met leeftijdsgenoten.
-----------------------
dieten of een ander streng regime zou ik afraden.
gewoon gezond eten en meer bewegen. dat is alles wat een kind nodig heeft.
Comment