Ellie's plan van aanpak

[niet_hier]

Bedankt voor de tips, kan ik de caseïne bijvoorbeeld ook vervangen door een ei-eiwit? Dat heb ik bijvoorbeeld vanavond op het schema staan. Ik zal mijn schema voor vandaag meteen even posten. Mijn schema ziet er trouwens niet elke dag hetzelfde uit, wel elke dag dezelfde hoeveelheden cal, eiwit, kh en vet maar de maaltijden verschillen nogal.
Soms vervang ik brood door havervlokken of neem ik een warme lunch (bijvoorbeeld pasta met tonijn of rijst met kip). Ik heb de eerste paar weken dagelijks bijgehouden wat ik at, omdat ik graag niet zo krampachtig met mijn schema bezig wil zijn. Ik doe het liever intuïtief, maar houd wel bij wat ik gegeten heb zodat ik kan corrigeren als het fout gaat. Tot nu toe is dat heel aardig gelukt en zit ik elke dag rond mijn behoefte

Dat overzicht ziet er goed uit, je komt erg dicht bij de berekende targets uit. En een schema kan je inderdaad beter/langer volhouden als het niet krampachtig of geforceerd gebeurt, dus je opmerkingen over variatie zijn zeer terecht.
De volgende stap die meestal genomen wordt is bekijken of de verdeling van de eiwitten gelijkmatig is over de dag. Je lichaam kan niet/nauwelijks eiwitten opslaan, dus je hebt voortdurend aanvulling van nieuwe eiwitten nodig. Dus je wilt die 120 gram eiwitten (in jouw geval) gelijkmatig verdelen tussen het moment dat je opstaat en het moment dat je weer gaat slapen. De enige uitzondering hierop is dat je wat extra eiwitten voor en na je krachttraining wilt hebben. Bij vetten en koolhydraten komt de verdeling over het etmaal iets minder precies.
De meesten eten kwark 's avonds omdat het langzame eiwitten (caseïne) bevat die je lichaam langzaam gedurende de nacht opneemt. Whey eiwit (en ook ei-eiwit) wordt veel sneller door je lichaam opgenomen.

[Ellie]

Dankjewel voor je reactie
Op dit moment train ik niet op een vast tijdstip, mijn revalidatierooster ziet er elke dag anders uit. Daarom pas ik ook mijn voeding van dag tot dag aan. Lastig wel, die constante verandering, je kunt namelijk ook buiten de voeding nauwelijks dingen plannen.

[niet_hier]

In dat geval doe je er het beste aan om die eiwitten zo goed als mogelijk gelijkmatig over de dag te verdelen.
De revalidatie mag dan je dag (en je leven) op dit moment domineren, je geeft zelf ook al aan hoe belangrijk het is. Even doorzetten dus.

[Ellie]

Vandaag weer lekker zwaar getraind. De stiff legged deadlift met 4 kg werd wel heel erg licht, dus we hebben eens zwaarder gewicht geprobeerd, en nog een zwaarder gewicht... Uiteindelijk kwamen we op 10 kg uit, en ik ben nu zalig naar de k***e :P Straks ga ik niet meer thuis trainen maar in de trainingsruimte daar. Squat en deadlift wordt te lastig om nog langer thuis uit te voeren.

Heb trouwens ook de arbeids-intake gehad, wie weet kan ik over een paar weken al een onbetaalde stage gaan doen Rustig aan natuurlijk, maar toch.

[GeneralIx]

Mooi om te lezen dit. Houd het omhoog!.

[niet_hier]

ik ben nu zalig naar de k***e :P

Dit is humor.

[Ellie]

Dit is humor.

Als je heel lang niet actief hebt kunnen zijn is het heerlijk om je weer eens ouderwets in het zweet te werken en daarna heerlijk afgepeigerd te zijn Vandaag ook weer stevige spierpijn in de hamstrings, maar toe maar. Is altijd nog beter dan reumapijn.

[Ellie]

Vandaag een klein feestje Weer even gemeten en gewogen, en ik heb in ieder geval mijn 1e doel al behaald: ik heb mijn vetpercentage onder de 30%
Ik ben alle data aan het verzamelen en in een grafiek aan het plaatsen. Die laat ik over een paar maanden wel eens zien.

[Ellie]

Deze week heb ik weer een terugval. Ze zeggen dat het er bij hoort, maar ik vind het 3x niks. Het schijnt zo te zijn dat er altijd zo'n fase in zit, en dat dat vaak een doorbraak in de klachten op levert. Mijn lichaam reageert nu zelfs bij zeer kleine inspanningen al alsof het gigantisch overbelast is. Vanmorgen heb ik bepaalde oefeningen dus gedaan met de gewichten die ik ook in week 2 gebruikte.

Er is wel een verandering in mijn schema, dat bestaat nu bijna volledig uit compounds:

-squat
-bench press
-deadlift
-floor crunch
-standing cable row
-wood chops

Wood chops vind ik erg ideaal, omdat we maar erg kort de tijd hebben om te trainen. Dit pakt eigenlijk heel veel spieren in je bovenlijf
Dit is de versie die omlaag gaat, we doen ook een versie die omhoog gaat, en die pakt voornamelijk je rug en triceps.
Wood Chop Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength

[Viking18]

Zo goed/geduldig als jij iedereen hier helpt (''daarvoor hebben we de het zogenaamde zomersticky'' etc) vind ik oprecht knap! Zie nu ook dat je zelf lekker fanatiek bezig bent, had ook niet anders verwacht, dus mijn bewondering heb je. Ga zo door!

[Ellie]

Zo goed/geduldig als jij iedereen hier helpt (''daarvoor hebben we de het zogenaamde zomersticky'' etc) vind ik oprecht knap! Zie nu ook dat je zelf lekker fanatiek bezig bent, had ook niet anders verwacht, dus mijn bewondering heb je. Ga zo door!

Aww, dankje Ik ben zelf ook heel goed geholpen toen ik hier aan kwam, dat vind ik een mooie traditie om voort te zetten.

[Toph]

Leuke log om te lezen! Even uit medische interesse, hoe zou jij fb pijn omschreven ten opzichte van normale spierpijn? Dus in welk opzicht is het anders? Klopt het dat de pijn minder wordt bij bewegen?

[Ellie]

Leuke log om te lezen! Even uit medische interesse, hoe zou jij fb pijn omschreven ten opzichte van normale spierpijn? Dus in welk opzicht is het anders? Klopt het dat de pijn minder wordt bij bewegen?

Sport-spierpijn is een zwaar, vermoeid, licht drukkend gevoel. Fibro spierpijn is een scherpe, zeurende pijn die direct branderig wordt als je gaat bewegen terwijl je de pijn al hebt. Deze is ook zeer lastig te negeren, en ik word er vaak erg moe en prikkelbaar van. Verder heb je ook acute fibro-pijn bij aanraking van de drukpunten (dat kan al even met je vingers drukken zijn), dit is een vaak volledig onverwachte, zeer lokale pijn waarvan ik een golf van misselijkheid en duizeligheid krijg.

Drukpunten zitten bij fibro-patiënten bij de aanhechtigen van spiergroepen aan de botten, dus rondom schouders, ellebogen, knieën en heupen. Diagnose is daarom ook zeer makkelijk: "Doet het zeer als ik..." Bij gezonde mensen levert dit absoluut geen pijn op, terwijl daar bij fibro-patiënten zeer duidelijk pijn waar te nemen is.

Beweging levert soms pijn op, zoals vandaag, maar over het algemeen merk ik juist dat bij rustig opbouwen mijn klachten erg verminderen. Natuurlijk is beweging ook heel goed voor mijn humeur, maar mijn lichaam is van beweging ook meer ontspannen. Bij langdurig in dezelfde houding zitten/liggen verkrampen de spieren.

[Toph]

Bedankt voor de info, leer voor dokter, dus weer wat geleerd Succes met alles!

[Ellie]

Bedankt voor de info, leer voor dokter, dus weer wat geleerd

Wat leuk, heb je al een specialisme op het oog?