afvallen lukt niet?

[Beaudien]

Is het een idee om het aantal kc op te bouwen?

Heb je de antwoorden in dit topic uberhaupt gelezen?

[Falstyr]

geen supplementen gebruiken zoals weightgainers en andere troep. gewoon stouwen dat voer ook al wordt je misselijk. Je hebt geen enkel excuus om moeilijk te gaan lopen doen en dat je "veel" eet tot dat je zo'n 5000kcal of meer per dag moet weg werken.

maaltijd vergeten dan doe je delen van die maaltijd die je vergat gewoon bij de andere maaltijden er bij. of je vergroot de porties van de andere maaltijden zodat je dag totaal nog steeds klopt.

[Mclovin]

Hallo allemaal,

Wederom een dag verder, en ik ben voor het eerst aan de 2500kc gekomen

Kc 2577
Eiwit 236
Vet tot 110 ( waarvan verzadigd 32.3)
Khd 174

Uit, 4 snee volkoren brood met gerookte kip, 2 gekookte kipfilets, 3 gekookte eieren, een blikje tonijn op water met een scheut olijfolie, een haring, een bak magere kwark, 2 glazen jus, en pasta met rundergehakt en saus.

Is dit voldoende en zijn de verhoudingen ook redelijk verdeeld?

En is het eigenlijk de bedoelling dat ik dit ook aanhoud op rustdagen?

Is er ook nog iemand die tips heeft voor mij met bankdrukken of dumbelldrukken ivm mijn schouder blessure? zie eerdere post.

Groeten,

Mclovin.